本文原始標(biāo)題是：睡前做這幾個動作 ， 讓小睡渣早點入睡

Amanda DeGrace 是美國一位專業(yè)瑜伽教練 ， 也是三個孩子的麻麻 ， 三個寶寶分別是6 歲、4 歲、1 歲 。

這個年齡段的孩子 ， 你懂的 ， 每到睡覺的時間就上演星球大戰(zhàn) ， 精神格外興奮 。 剛?cè)亢逅?， 沒一會小的又夜醒要奶吃 。

為了讓孩子們可以平靜下來 ， 盡快進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段 ， 睡著以后睡得更香 ， 她教孩子們練習(xí)幾個簡單的瑜伽動作 ， 沒想到效果奇好 。

專業(yè)育兒媒體刊登了Amanda 的經(jīng)驗 ， 得到了許多媽媽的支持 。 被精力旺盛的孩子折騰得要命的媽媽 ， 可以試試Amanda 推薦的這套睡前操 。

準(zhǔn)備工作：

• 每天在固定時間進(jìn)入睡眠儀式 ， 比如先給寶寶泡個澡 。
• 調(diào)暗燈光 。
• 遠(yuǎn)離所有的干擾元素——視線內(nèi)不要有玩具 ， 手機(jī) ， 過亮的光源 。
• 播放輕柔的音樂 。
• 一起和小寶寶躺在地墊或床上 。

#前屈式

媽寶幫幫幫■睡前做這幾個動作 ， 讓小睡渣早點入睡//

讓寶寶立位開腿前屈 ， 盡力夠到腳趾 ， 停留片刻 。 盡量讓他們放松胳膊、脖子和頭頸 。 姿勢是否標(biāo)準(zhǔn)都不要緊 。

#下犬式

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由第一式繼續(xù) ， 讓寶寶像狗狗一樣雙手向前爬 ， 然后像一只安靜的小狗狗一樣 ， 停留片刻 。

#搖頭擺腦

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讓寶寶跪坐 ， 側(cè)頭 ， 讓耳朵貼近一側(cè)肩膀 ， 停留片刻 ， 呼吸數(shù)次 。 換另一側(cè) ， 重復(fù)上述動作 。

媽寶幫幫幫■睡前做這幾個動作，讓小睡渣早點入睡。#頭碰膝式

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讓寶寶坐在地墊上 ， 伸展左腿 ， 右腿做蝴蝶狀 ， 手指盡量夠左腳腳趾 ， 嘗試親吻自己的膝蓋 。 之后換另一側(cè) ， 重復(fù)上述動作 。

媽寶幫幫幫■睡前做這幾個動作，讓小睡渣早點入睡。#貼墻豎腿式

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讓寶寶躺在地板上 ， 雙腿豎立于墻上 ， 屁股盡量貼近墻面 ， 停留片刻 。

#沉睡的小星星

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平躺在地墊上 ， 放松地伸展手臂和大腿 ， 想象自己是一顆漂浮在天空中的小星星 。 做幾次深呼吸 ， 讓寶寶感受自己的小肚子像氣球一樣鼓鼓的 。

做這套操并沒有特別的年齡限制 ， 一兩歲會模仿大人動作的寶寶都可以嘗試 。

讓寶寶乖乖的躺下來做幾個動作并不容易 ， 需要反復(fù)耐心的示范和練習(xí) 。 也非常適合 ， 把它當(dāng)做親子游戲來玩 。

動作幅度不必太大 ， 達(dá)到放松肢體、平靜情緒的目的即可 。

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