孕期如何能有一個好睡眠良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都

提示您本文原始標題是：孕期如何能有一個好睡眠

良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題。

想要改善這種情況，要能找到引發問題的原因“對癥下藥” 。

孕早期“總是想吐”

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到孕媽的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒有加快，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風良好的環境下睡覺。

孕中期“連睡覺都累”

到了孕中晚期，孕媽的體重開始不斷增長，腹部變形和體重增加，使得腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

改善方法：孕期采用左側臥位，這樣可以減輕腰部負擔。側臥時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

---- 孕期如何能有一個好睡眠 //---- http:// //

孕中期 “寶寶不老實”

到了孕中晚期，胎兒在孕媽媽子宮內的活動容易被感知。若胎兒活動劇烈，則可能影響孕媽的睡眠質量。

改善方法：通常晚上8-11點是胎動頻繁期。孕媽媽可以嘗試在睡覺前和寶寶說晚安，然后輕輕撫摸肚子，免得讓寶寶興奮。晚上翻身的時候需要控制力氣，以免驚醒寶寶，相信一段時間后會有所緩解。

孕晚期“半夜尿急不能忍”

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使其儲尿量減少，因而如廁的次數增加。孕媽媽可能半夜被尿憋醒，從而影響睡眠質量。

改善方法：白天多喝水，晚上要少喝。不憋尿，起夜后接著睡。如果是病理性原因應及時就醫。