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要想孩子個長得高 別忽視睡覺這件“小事”

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比同齡孩子矮半頭 ， 教室里總是坐在前幾排 ， 自家孩子長得矮 ， 讓不少家長頗為心焦 。 所幸隨著暑假的來臨 ， 孩子長高又將迎來一個“黃金期” 。 在這個“黃金期”里 ， 家長、孩子應該注意些什么？哪些因素和孩子長個子息息相關？本期名家訪談就請到了江蘇省中醫院兒科主任中醫師葉進和大家談一談 。


要想孩子個長得高 別忽視睡覺這件“小事”

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暑假是長高的黃金時期

“聽朋友說測骨齡很重要 ， 雖然我家孩子指標正常 ， 還是想帶她測一測 。 ”“我家孩子已經5歲了 ， 身高卻不到1米 ， 嚴重不達標 ， 怎么辦??？”……最近在江蘇省中醫院兒科生長發育門診 ， 每天前來咨詢的家長和兒童絡繹不絕 。

“由于孩子們平時都要上學 ， 沒時間進行系統治療 ， 暑假來臨 ， 將迎來生長發育就診的一波高峰 。 ”兒科主任中醫師葉進表示 ， 夏季陽光充足 ， 陽氣生發 ， 人體新陳代謝最為旺盛 ， 此時體內生長激素分泌增多 ， 為身體對鈣的吸收利用創造了有利條件 。 另外 ， 在暑假期間 ， 孩子學習壓力也有降低 ， 戶外活動和體育運動的增多 ， 睡眠充足 ， 這些都有利于孩子的發育 ， 因此暑假也是長高的黃金時期 。

千萬不能忽視睡覺這件“小事”

當孩子出現身高增長緩慢、身心疲憊、食欲不好的時候 ， 家長們多是側重增加營養 ， 購買各種保健品、補鈣等 ， 以期望孩子身高增長 ， 卻往往疏忽了睡眠這一基本生理需要 。 尤其到了暑假 ， 熊孩子們就開始放飛自我 ， 打游戲、看電視 ， 每天凌晨才睡 ， 日上三竿才起 ， 家長們也多是聽之任之 。

“睡眠看似是一件很簡單的事 ， 但是放到處于生長發育期的孩子身上就不同了 。 ”葉進指出 ， 長期睡眠不足會導致孩子生長激素分泌不足、體內激素分泌紊亂 ， 不僅身高增長受到影響 ， 免疫力也大大降低 ， 長期感冒、精神也不好 ， 食欲下降 ， 營養吸收受阻 ， 對身高的增長造成惡性循環 。

“兩個時間”至關重要

“睡眠時間及入睡時間這兩個時間至關重要 ， 它們是否合理已成為影響孩子長高的重要因素 。 ”生長激素是促進孩子長高的主要動力 ， 生長激素分泌量足 ， 則長得高 ， 不足則長得矮 ， 而夜間分泌的生長激素要遠遠高于白天 ， 特別是在孩子生長的高峰期一天當中將近90%生長激素是在晚上分泌 。 因此來講良好睡眠十分重要 ， 一旦錯過就會影響到長個子 。

入睡時間很重要 。 夜間生長激素的分泌不平衡 ， 前半夜要多于后半夜 ， 一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是晚間22：00-2：00和早晨5：00-7：00 ， 占夜間生長激素分泌的90%左右 ， 并且高峰期在23：00-1：00以及早上的6：00左右 。

照著做 ， 可以有效改善睡眠

葉進提醒 ， 當孩子出現睡眠不足的情況時 ， 家長應及時對孩子進行調整 ， 保證孩子睡眠的充足和出現生長激素分泌高峰 。 家長可以試著從以下幾個方面入手改善孩子的睡眠情況！


要想孩子個長得高 別忽視睡覺這件“小事”

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一定要睡得早、睡得好

一般情況下 ， 在入睡后半小時至1小時才會進入深度睡眠狀態 。 因此想讓孩子長高 ， 一定要睡得好、睡得早 。 建議嬰幼兒及學齡兒童在晚上8：30就上床 ， 最遲也不能超過晚9：30 ， 并在早上7點以后再起床 。 學齡兒童因學業較重 ， 可以適當晚睡 ， 但建議在晚上10點上床入睡 。

營造舒適的睡眠環境

積極改善孩子的睡眠環境 ， 為孩子布置能夠感覺既舒適又溫馨的臥室 ， 避免居住環境吵鬧 。 調節好臥室的溫度和濕度 ， 溫度調在26℃-27℃最佳 。

避免睡前緊張

睡前不要飲水或喝飲料 ， 也不要過饑過飽 。 睡前避免看一些刺激性強、情節緊張或恐怖的電影、電視和小說 ， 以免腦袋靜不下來 。 對于睡前緊張、興奮不安、不能入睡者 ， 可閉目養神 ， 聽節奏舒緩的音樂 ， 洗個熱水浴 ， 躺在床上深呼吸 ， 放松全身的肌肉等 。