生完BB幾個月 ， 腹部仍然松松垮垮 ， 好憂桑~看著鏡子里的葫蘆型身材 ， 麻麻們表示只想靜靜~

新手媽媽們都在苦惱如何才能快速恢復孕前魔鬼身材？

下面這些簡單方便的復原性鍛煉 ， 大多數(shù)女性都能安全掌握 ， 讓你在懷孕和分娩當中最受影響的肌肉快速得到恢復 。

想要重塑身形的麻麻們 ， 一起動起來！

1骨盆肌肉的鍛煉（科格爾訓練法）目的：收緊陰道肌肉 ， 防止咳嗽時尿失禁做法：收緊陰道肌肉 ， 持續(xù)5秒 ， 然后放松 。 這樣的收緊、放松動作 ， 可以一天做50次 ， 也可以想到的時候就做 。 你幾乎可以用所有的姿勢做科格爾鍛煉 ， 可以是俯臥 ， 也可以是仰臥、站立、蹲、盤腿而坐等等 。 如果媽媽們做了側(cè)切 ， 俯臥可能會更舒服哦 。

2產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整目的：糾正孕期由于寶寶的重量而自然產(chǎn)生的腹部松弛下垂、背部凹陷的問題做法：背部靠墻站立 ， 腳后跟離墻約10厘米 。 縮腹 ， 收臀 ， 挺胸 ， 讓背部肌肉平貼著墻 。 離開墻壁之后 ， 一天之內(nèi)也努力保持相同站姿 。

3骨盆抬起目的：鍛煉腹部和后腰的肌肉 ， 改善體態(tài)做法：仰臥 ， 雙膝并攏 ， 兩腳放平 。 滿滿吸氣 ， 讓肚子鼓起 ， 然后一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉 ， 使腰背部平帖地面 。 持續(xù)5秒 ， 放松 ， 然后重復5-10次 。

4腹部收縮目的：加強腹部肌肉做法：可以站立、盤腿 ， 也可以用其它姿勢 。 深呼吸 ， 在往外呼氣的同時 ， 用手按緊腹部肌肉 ， 堅持到呼氣完全結(jié)束后幾秒鐘（注意讓背部伸直 ， 不要松弛） 。 每天幾次 。

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