測一測寶寶的睡眠健康度如果寶寶24小時的睡眠時間已經低于同齡

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沒有哪個父母會希望寶寶的睡眠不健康，但不是每位父母都知道如何判斷寶寶的睡眠是否健康，初為人父人母者如此，多兒多女的父母也是如此，就連老輩人，被如今喧嚷的各種錯誤理念影響，也會對不健康的睡眠極不敏感。

那么我們能不能在寶寶的睡眠狀況不斷惡化之前就對寶寶睡眠的健康水平作出科學的評估呢？這樣我們就能及時進行調整，寶寶也能更加健康茁壯地成長。答案是肯定的，我們可以借助以下列舉的幾個方面來評估寶寶的睡眠是否健康，并采取適當的措施。

了解寶寶睡眠的生理機制

在評估寶寶的睡眠質量之前，我們需要首先了解寶寶睡眠的生理機制。隨著孩子大腦的發育，孩子的睡眠模式和節奏常常會發生改變。如果我們采取適當的措施，孩子就可以睡得更好，如果我們沒有意識到發生了變化，沒能及時作出調整，就容易出現孩子過度疲倦的情況。了解影響睡眠的兩種生理機制，以及寶寶睡眠發展的一般規律，可以幫助我們遠離誤區，作出科學的決策，從而幫助寶寶獲得高質量的睡眠。

自動平衡控制機制

“自動平衡控制機制”是控制人的睡眠需求的，我們不能通過意志控制心跳的速度，同樣，睡眠需求也不是由我們的意志控制的，而是由已經寫在我們身體中的程序和參數來控制（如果不明白程序和參數可以略過，不影響理解后面的內容）。如果你處于缺乏睡眠的狀態，這種生理機制會引導你進入睡眠狀態，你在缺覺的時候就會覺得困，這對每個人來說都是相同的。

每個人，每個寶寶的睡眠需求并不是一致的（不是由我們的意志控制的），但又都處于一個范圍之中。也就是說，每個寶寶各不相同，但是又不能脫離一般規律，新生兒24小時的睡眠需求可能是16小時，可能是13小時，但不能是10小時，更不能是8小時，如果出現這種情況，寶寶的健康一定會有嚴重的問題。寶寶的睡眠需求在嬰幼兒階段，尤其是新生兒階段變化速度非常快，爸爸媽媽必須密切關注，及時跟上變化。

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生理節奏定時系統

“生理節奏定時系統”也就是我們常說的“生物鐘” ，我們體內的生物鐘非常精密和精確，確切地說是非常地神奇。璐璐在按照PDF原則喂養小寶的時候，她就展現了自身生物鐘的奇妙。璐璐有一次記錯時間了，喂奶時間推遲了10分鐘，小寶就晚了十分鐘才開始那一次的小睡，也晚了10分鐘醒來。這種現象不只璐璐經歷過，很多學習了璐璐課程的寶媽也都經歷過，畢竟，每個人體內都是一樣的機制。

這個自動調節機制可以確保人在恰當的時間進入睡眠，并且進入每個睡眠階段的時點和時長都恰當，由此我們可以理解規律作息的重要性。在嬰幼兒發育過程中，這種信號作用模式可能幾周、幾個月或幾年變化一次。有時我們剛明白寶寶什么時候該吃，什么時候該睡，寶寶的睡眠節奏就又改變了。

評估寶寶健康睡眠的指標

1. 直接判斷依據

24小時的總睡眠時間

寶寶24小時的睡眠時間過短、過長，都是不健康的信號。如果寶寶24小時的睡眠時間已經低于同齡寶寶的最低值，就要引起高度重視了，很可能寶寶的睡眠狀況很不健康，需要結合其它指標綜合評價，如果確定存在問題就必須采取措施進行調整，否則會嚴重影響寶寶大腦、神經系統和身體的發育。

美國睡眠基金會：睡眠時長標準

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夜間睡眠時間

夜間睡眠時間是指除醒來吃奶外沒有清醒時段的夜間睡眠時長，比如寶寶晚上8點入睡，第二天早上7點起床，去除夜里醒來吃奶的時間，就是夜間睡眠的時長。對各月齡的寶寶來說，健康的夜間睡眠都應該在晚9點或更早的時間開始入睡，夜間睡眠時長約在10-12小時。

夜間連續睡眠時長

夜間連續睡眠時長是指夜間不間斷的一次睡眠的時長，新生兒的夜間連續睡眠時長通常在3-4小時左右（極個別的寶寶出生時就能連續睡5、6個小時甚至更久），這時寶寶夜間醒來吃奶是自然的，也是需要的。寶寶的夜間連續睡眠時長會不斷延長，按照PDF原則喂養的寶寶絕大多數在2-3個月夜間連續睡眠會延長至8小時（沒有夜奶），并很快進一步延長至10小時。不按照PDF原則喂養的寶寶因為在較大月齡才實現比較規律的作息，通常在9-10個月夜間連續睡眠可以延長至8-10小時。寶寶的夜間連續睡眠時間越長，越有利于寶寶的身體和神經系統發育。

是否存在睡眠障礙

睡眠障礙指寶寶必須依賴奶睡、抱睡、搖睡、噓拍等等的哄睡方式才能入睡，輕度的睡眠障礙可能表現為白天的小睡必須要哄睡，中度的睡眠障礙可能表現為每次入睡寶寶都必須要哄睡，并且表現出入睡困難，重度的睡眠障礙表現為寶寶失去接覺的能力，每次小睡半小時就醒來并且哭鬧，夜醒非常頻繁，哄睡越來越困難（比如有的媽媽說奶睡不再起作用了）。

睡眠障礙會嚴重影響寶寶的睡眠質量，進一步影響寶寶的發育，必須予以糾正。如果寶寶還沒有哄睡的習慣，一定不要讓寶寶以任何形式被哄睡，包括吃奶的時候絕不可以邊吃邊入睡（奶睡也非常容易嗆奶，有窒息的危險，大寶寶會容易形成蛀牙）。

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小睡次數和時長

寶寶的小睡次數和時長也是評估寶寶睡眠健康狀況的重要指標。寶寶白天的小睡應當滿足吃玩睡的節奏，吃與睡之間要有清醒的時間，最為理想的安排是寶寶醒來就可以吃奶。每次小睡的時長在1-3小時，因寶寶、月齡而異。

也有個別寶寶小睡時長只有半小時，但醒來不哭鬧，精神飽滿，這類寶寶可能屬于睡眠需求較低的類型，并不是存在睡眠障礙，可以不多加干預。

睡眠是否有規律

睡眠規律是獲得高質量睡眠的必要條件，然而寶寶的睡眠并不是孤立的事件，而是與寶寶的喂養方式密切相關。評估寶寶的睡眠是否規律是比較簡單的：寶寶小睡的時間是否固定？每次睡眠的時長是否穩定？夜間入睡的時間是一樣的嗎？早上醒來的時間是比較穩定的？

如果寶寶還沒有規律的睡眠，現在就是開始建立的時候了，事實上從寶寶出生開始就可以，也應當建立規律的作息了，包括規律的喂養和睡眠，這既順應人體自身運作的機制，也符合寶寶發育的一般規律。通常新生兒在一周之內就可以建立起規律作息，并隨著消化、神經系統的發育不斷調整。學習如何幫助寶寶建立起規律的作息，需要仔細學習PDF手冊課程中建立作息一章的內容。

按照PDF原則喂養的寶寶睡眠非常規律，爸爸媽媽都可以有大量自己安排的時間，媽媽極少有產后抑郁的情況。

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2. 間接判斷依據

寶寶是否經常哭鬧嚴重

缺覺的寶寶一定是經常哭鬧的（經常哭鬧的寶寶不一定是因為睡眠原因，也可能是因為疾病導致的身體不適），有睡眠障礙的寶寶尤其如此。如果寶寶經常哭鬧，我們就需要結合以上所說的幾個方面加以判斷，寶寶的睡眠是否處于一種不健康的狀態。

寶寶很少笑，常顯得煩躁

有睡眠問題的寶寶通常是睡眠不足的，這會直接導致寶寶不愛笑，常常顯得煩躁。正確按照PDF原則喂養的寶寶睡眠都很充足，也都很愛笑，璐璐家的大寶和二寶在早上醒來的時候都會甜甜的笑，那樣的笑足以融化媽媽的心了。

寶寶是否出現滯長

有嚴重睡眠障礙的寶寶會出現滯長的情況，一個月，甚至幾個月都不怎么長身高和體重，這是非常嚴重的情況，請一定不要在寶寶出現滯長的時候還是置之不理，這對寶寶的成長是極為不利的。也有些寶寶可能滯長并不明顯，但身高、體重曲線開始向下突破通道，這時也必須引起足夠的重視，判斷寶寶的睡眠是否存在問題，喂養是否合理。（公眾號后臺回復“體重

判斷寶寶的睡眠是否健康的總結

直接判斷依據

24小時的總睡眠時間
夜間睡眠時間
夜間連續睡眠時長
是否存在睡眠障礙
小睡次數和時長
睡眠是否有規律

間接判斷依據

寶寶是否經常哭鬧嚴重
寶寶很少笑，常顯得煩躁
寶寶是否出現滯長

成為學習型的父母

雖然寶寶各有不同，但身體的內在機制是相同的。寶寶的睡眠質量是可以科學地進行評估的，璐璐邀請寶爸、寶媽共同參與到科學喂養寶寶的學習中，讓我們的寶寶都能健康、快樂地成長。

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