別把孕期“便秘君”不當回事，它真的很壞！在懷孕之后

提示您本文原始標題是：別把孕期“便秘君”不當回事，它真的很壞！

便秘，在孕期和產后一段時間內，都是經常被提到的問題。沒經歷過的人是不知道，便秘真的很痛苦。

被便秘困擾的準媽媽們，這樣對馨妹說——

@MiSs北北：28周后，經常一周都不拉一次，每次在廁所蹲到腿發麻，扶墻而出，怎么破？

@蜜芽姐姐：好擔心自己的便秘會影響到寶寶健康啊！我該怎么辦呢？

@開心果：每天喝很多水，大便還是比較干，好煩啊。

@Cmooner：求改善便秘好方法，水果、蜂蜜完全不管用！

那么孕期為啥會容易便秘呢？如何改善便秘呢？

今天，馨妹就針對這些問題來聊聊。爭取看完這篇，每個便秘媽媽能愉快地拉粑粑~~（恩，這是一篇潤腸通便的小文章）

孕期“便秘君”為何頻頻找上門?

1、體內激素變化

懷孕后，媽媽的體內孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌減少，從而導致胃腸道的肌肉張力及蠕動能力減弱。

這樣的結果就是吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，，隨著腹中寶寶的日漸成長，膨大的子宮壓迫直腸。孕媽腹部壓力減少，不能像孕前那樣正常排出體外。

2、飲食不合理

懷孕后，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑。

3、缺乏運動

在懷孕之后，很多準媽媽缺乏運動，整天坐著或躺著，這樣會使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

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“便秘君”究竟有多壞？

01、痔瘡

如果便秘加重，使孕媽體內毒素累積，不利于機體代謝，影響身體健康。久坐排便可加劇靜脈淤血，易形成痔瘡。

02、不利于分娩

孕晚期的便秘現象可能會愈發嚴重，排泄物堆積在腸道中會讓準媽媽感到脹痛，嚴重的還會引起腸道梗阻，導致早產。

此外，排便困難的孕婦在分娩時會受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩的時間，十分痛苦。

03、腸梗阻

孕期便秘，還有一個比較很嚴重的情況，就是孕媽會出現腸梗阻。這種情況發生前，孕媽若有肚子痛、肚子脹氣、嘔吐，無法排便甚至排氣的表現，就要及時到醫院就醫。

因為如果耽誤治療，會引起腸管本身結構與功能的改變，還會導致孕媽全身性生理紊亂。手術治療不及時，還會危及孕媽和胎兒的生命安全。

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可以使用開塞露嗎？

便秘真的是一種很無法表達的憂傷，為了能順利的解決這個大問題，很多孕媽首選的就是開塞露，覺得好用，方便。

但是孕媽們，你們真的覺得開塞露，是最好的解決問題的辦法嗎？

當然不是，因為開塞露用的過多了，會引起強烈宮縮，使孕婦短暫缺血，從而引發慢性炎癥。

那開塞露不能多用，怎么減輕這個令孕媽們痛苦的問題呢？請接著往下看。

如何完勝“便秘君”？

1、養成定時排便的習慣

現代人因為工作緊張忙碌，常有忍耐排便的壞習慣，但對孕婦來說，養成優先排便的習慣是相當重要的。

如果你不尊重身體發出的排便信號，腸蠕動就會越來越慢，發出來的信號也會越來越弱，你的便秘情況一定會越來越嚴重。

因此，養成每日定時排便的習慣，最好早餐過后排便，排便時不要閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

2、適當運動和多飲水

散步、游泳、瑜伽和普拉提等溫和的運動也會對便秘會有幫助。

每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動。如果體內水分不足，可能會加重便秘。每天喝10到12杯液體，幫助你消除身體里的廢物。

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3、飲食調理

有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

4、保持身心愉悅

便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的癥狀，這是一個死循環。就算出現便秘的癥狀，準媽媽們也不要太焦急，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

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今天馨妹就分享到這里啦，希望能幫助到被便秘困擾的孕媽們，如果你還有什么其他解決便秘的小妙招，在下方留言，也分享出來告訴大家吧~