“增高藥”能長高個？醫生說，孩子長高不能盲目進補，而是應這樣做如果先天基因條件不理想

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每位寶媽都希望自己的寶貝擁有一雙大長腿，走路帶風、撩妹輕松。

但怎樣才能讓孩子長個大高個呢？如果先天基因條件不理想，就只能選擇后天努力了唄，于是很多家長都選擇了食物進補這招，認為只要營養跟上了，苗兒才能長得高。

其實不然，盲目的進補營養品不但不能幫助孩子長高，反而會引起性早熟，導致孩子最終身高矮于正常，所以科學增高很重要。

這次來自上海兒童醫院北京西路院區內分泌科主任李嬪教授為大家分享一些科學靠譜的增高方法。

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李嬪主任醫師簡介：上海兒童醫院北京西路院區內分泌科主任，多年來一直從事小兒內分泌疾病的診治及科研研究，尤其在小兒性發育異常疾病、矮小癥診治上有較深造詣，同時擅長對小兒糖尿病、甲狀腺疾病、尿崩癥及腎上腺疾病的診治。

不挑食

長個兒有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期。

在青春期這個時期促進長高，補充營養是基礎。千萬不能挑食，飲食要多樣化、營養要均衡，富含各類營養的食物都要吃一些。

富含優質蛋白質的食物：如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等。

富含鈣、磷等無機鹽的食物：尤其是鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等。

富含鋅的食物：如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

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保證充足的睡眠

健美專家常說，孩子睡得好，才能長得高。

現在的孩子由于功課負擔重，不僅白天學習壓力很大，晚上還要加班加點復習功課，熬到十一二點睡覺都是常事。殊不知，在孩子復習功課的時候，長個子的大好機會就白白浪費了。

人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態，夜間十一二點達到分泌高峰，但是此時必須處于深睡眠狀態，才有利于生長激素發揮作用，如果孩子睡得晚，就會影響生長激素的正常分泌，一兩年后，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。

因此，孩子在晚 10 點前就應該進入睡眠。上床前盡量不要和他瘋玩，免得越瘋越興奮；同時睡前不要吃宵夜和甜食、不要看刺激性的電視節目。

每天要保證 8-9 小時的睡眠，夏天要午睡至少半小時。

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多選有利于長個的運動

體育運動是增高的最好利器，孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、單杠、跳繩、雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）、雙腿跳等。

而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

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保持愉快的心情

生長激素對孩子的生長具有重要的作用，它在睡眠和運動的時候分泌水平較高，在情緒低落的時候分泌水平也隨之減少。

如果你孩子經常處在受到批評、責備、父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，也會嚴重影響孩子長個子哦。

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所以啊，家長們應該盡量為孩子營造一個輕松、愉快的生活學習環境，相信不僅利于孩子長高，對于其他方面的發展也有很大幫助的。

#你在孩子長個子上，做過哪些努力?#

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