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孕期補鈣補多了對胎兒有害無益，但這些狀況出現，提醒該補鈣了

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對于孕媽來說 ， 在期待寶寶降生的過程既幸福又辛苦 ， 相信有過經歷的人一定明白這句話的意思 。 今天 ， 我們就聊一個關于孕期 ， 很多人都做不好的一件事：補鈣 。 有人說 ， 孕婦的鈣需求量大 ， 一定要吃鈣片 ， 也有人說日常飲食其實夠了 ， 不必額外的補 。 孰對孰錯呢？


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孕期 ， 一定要補鈣嗎？

這個答案是肯定的 ， 畢竟在孕育一個新生命 ， 胎寶寶的骨骼發育離不開鈣 。 營養指南的建議是 ， 我們正常人每日的鈣需求量大約是600毫克 ， 但是孕早期的人（前3個月） ， 就需要800毫克 ， 孕中期（4至6個月） ， 需要1000毫克 ， 到了孕晚期 ， 甚至每天需要1200毫克 ， 相當于正常人的2倍了 。 看吧 ， 孕媽在整個孕期的鈣需求量的確是一天天增大的 。

不過 ， 即便如此 ， 也并不建議過于盲目的補鈣 ， 尤其是過度依賴于鈣劑的補充 。 醫生的建議 ， 還是從日常飲食中獲取 ， 因為 ， 除了鈣質 ， 日常的食物里 ， 尤其是綠葉蔬菜里還含有更多其他的維生素 ， 礦物質 ， 對營養的均衡有幫助 。


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而那些盲目補鈣 ， 重點是那些盲目補充鈣劑的孕婦 ， 更容易因為補鈣過量對身體乃至胎寶寶產生不利影響 ， 適得其反了 。 如讓胎寶寶患上高鈣血癥 ， 出生后的胎兒會過早的鹵門閉合影響大腦發育 ， 牙齒過早鈣化萌出等 。 孕婦補鈣過量還會容易引發維生素C代謝障礙 ， 出現食欲減退 ， 免疫下降 ， 脫發 ， 神經過敏等癥狀 。


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當孕媽出現這些情況 ， 說明真的該補鈣了：

不管是補鈣 ， 還是補鋅補鐵 ， 最好的來源當然是日常飲食 。 但問題又來了 ， 我們并不能將每一份食物進行稱重 。 因此也難以得到獲取營養的數據 ， 至于身體吸收的部分更不能得到了 ， 那么如何知道自己是否缺鈣呢？

我們雖不能精確知道 ， 但還是可以通過身體的一些癥狀大致判斷身體缺鈣的情況 。 比如說 ， 孕婦出現小腿抽筋（孕5月后 ， 夜間常發生） ， 牙齒松動 ， 關節、骨盆疼痛（拋開久坐等外部原因） ， 這些情況出現 ， 就要高度懷疑是缺鈣了 ， 需要調整飲食結構 ， 必要的話在醫生知道下補充鈣劑 。


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鈣含量較豐富的食物推薦：

奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等；

海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等；

豆制品：豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；

蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、香菜、蘑菇等；

堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等 。