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本文原始標(biāo)題是：近八成中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)：你的孩子睡得好嗎？

近日，中國兒童中心與社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社共同發(fā)布了《中國兒童發(fā)展報(bào)告（2019）——兒童校外生活狀況》。

報(bào)告顯示，中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為78.30% ，其中，小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的比例為76.93%（二、四年級(jí)小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為75.49% ，六年級(jí)小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為79.57%），初中生睡眠不達(dá)標(biāo)的比例為80.78% 。

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很多人分析作業(yè)太多是中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的主要原因，隨著年級(jí)的升高，課程的增多，學(xué)習(xí)時(shí)間的延長，孩子們睡覺時(shí)間越來越晚，于是很多孩子睡不醒，成了起床困難戶，甚至在課堂上打瞌睡。長期睡眠不足，不僅影響學(xué)習(xí)效率，還會(huì)對(duì)健康造成危害。

很多學(xué)生和家長表示：雖然我們知道睡眠不足會(huì)帶來諸多影響，但是根本就沒有那么多時(shí)間睡覺??！能怎么辦，我們也很絕望??！

也有很多學(xué)生和家長表示：想要睡眠，做不完作業(yè) ，成績無法提升，想要完成作業(yè) ，取得好的成績，就要放棄長時(shí)間的睡眠，所以，此題根本無解。

其實(shí) ，大家不用感到害怕和絕望，因?yàn)榇祟}并非無解。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ，睡眠的好壞并不是由睡眠時(shí)長決定的，而是由睡眠質(zhì)量決定的，所以我們應(yīng)該增加“深睡眠” ，減少“淺睡眠” 。

增加“深睡眠”提高睡眠質(zhì)量

深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠” ，可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)身體是非常有好處的。

如果你每天起來，感覺精力充沛，頭腦清醒，就證明你的睡眠質(zhì)量不錯(cuò) ，所以，不同的人對(duì)睡眠有不同的標(biāo)準(zhǔn) ，不一定非要每天睡7-8個(gè)小時(shí) ，如果僅僅睡了5-6個(gè)小時(shí) ，就有上述的感覺，這樣的睡眠也是可以的。

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縮短淺睡眠的時(shí)間

很多時(shí)候你的睡眠已經(jīng)受到了干擾但是你并沒有意識(shí)到。研究表明，夜間的噪音尤其是交通工具發(fā)出的噪音會(huì)打斷你的睡眠，即使你還在睡夢(mèng)中，以為自己根本沒有聽見那些聲音。那些噪音，會(huì)改變我們?cè)诓煌唠A段的時(shí)間分配，他們會(huì)延長淺層睡眠的時(shí)長。

這對(duì)我們的睡眠質(zhì)量和元?dú)饣謴?fù)都會(huì)造成極大的影響。即使人們?cè)谒瘔?mèng)中根本沒有意識(shí)到這些噪音，他們還是可以在高噪音環(huán)境以及低噪音環(huán)境下受到影響，因?yàn)樵诎察o的狀態(tài)下睡眠更好。

有的時(shí)候，你睡八九個(gè)小時(shí)依然反應(yīng)遲鈍，四肢酸軟，睡4 ， 5個(gè)小時(shí)依然精神抖擻。

天學(xué)網(wǎng)■近八成中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)：你的孩子睡得好嗎？。所以，我們要提升睡眠質(zhì)量，減少淺度睡眠，這樣盡管睡眠時(shí)間不足，也可以有充沛的精力、清醒的大腦及健康的身體。

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如何提升睡眠質(zhì)量？

研究發(fā)現(xiàn)：保持規(guī)律的睡眠，每晚按時(shí)上床睡覺，第二天固定的時(shí)間醒來。睡眠質(zhì)量會(huì)有很大的改善。

而造成睡眠質(zhì)量低的原因主要有兩個(gè)：

第一，我們的房子或者公寓里的人們制造了噪音，即使你沒有明顯聽到過。

第二，屋子里的陽光也擾亂了我的睡眠。

解決這些問題的方法很簡單，比如耳塞眼罩或者遮光窗簾。

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睡眠質(zhì)量分為四個(gè)等級(jí)

一開始的時(shí)候，你是淺層睡眠，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)逐漸進(jìn)入更深層的睡眠。然后不斷地循環(huán) ，同時(shí)你會(huì)有越來越多的時(shí)間處在深度睡眠之中。

如果你睡了有三十到六十分鐘，你將會(huì)進(jìn)入慢速睡眠。醒來你會(huì)四肢無力。

快速睡眠發(fā)生在入睡六十到九十分鐘后，醒來到時(shí)候你會(huì)四肢無力，因此短時(shí)間高效率小憩是最好的選擇。

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但小天要提醒大家，白天小憩的時(shí)間不要太長，因?yàn)闀r(shí)間太長不僅讓你感到無力，還會(huì)推遲你的入睡時(shí)間。從而導(dǎo)致晚上入睡困難，影響休息和工作。

最后，小天推薦給大家一些睡前建議，助大家盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài) ，擁有高質(zhì)量睡眠。

建議一：睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) ，可以做一些舒緩的，如散步、慢跑等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

建議二：晚飯少而精，同時(shí)不要吃太過油膩的食物，這會(huì)導(dǎo)致胃、脾等臟器負(fù)荷過大，大腦皮層活躍，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，可以考慮香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物。

建議三：每天晚上用熱水泡泡腳，泡腳時(shí)間不要過長，十幾分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán) ，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

“睡眠和休息讓我們失去了時(shí)間，但卻獲得了明天學(xué)習(xí)的精力。 ”希望同學(xué)們都能獲得高質(zhì)量的睡眠、充沛的精力學(xué)習(xí)、成績的穩(wěn)步提升。

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