「健康與生活常識」這個時間屬于孩子長個子的黃金期|盡量別叫醒孩子，寶媽們需了解黃金期|孩子|個子|睡眠|生長激素|運動|

本文原始標題是：這個時間屬于孩子長個子的黃金期,盡量別叫醒孩子，寶媽們需了解

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，不僅大人們壓力大，孩子們壓力也很大。每天早起上學，晚上熬夜寫作業(yè) 。家長們?yōu)榱撕⒆拥慕】狄彩巧焚M苦心，生怕還在發(fā)育期的青少年們長不高。其實你知道嗎，想要孩子長得高，除了要補鈣，睡眠也是很重要的一部分。

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每天這個時間叫醒孩子，別怪他長不高

正常情況下，青少年垂體分泌適量的生長激素，促進蛋白質的合成和肌肉生長，活化骨骼生長因子，也就是加速骨骼代謝和生長，讓身體逐漸發(fā)育起來，變得高大和強壯。

不過，內(nèi)分泌生長激素有一定的分泌規(guī)律，尤其是夜間，分泌量是白天的數(shù)倍。因此青少年們的睡眠對于發(fā)育來說十分重要，可以說孩子睡得好，才能夠長得更高更強壯。

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大多數(shù)孩子都會有貪睡的習慣，而家長們擔心孩子上學遲到，總是喜歡早早就把孩子叫起來。值得注意的是，對于正在長身體的孩子們來說，早上5：00-7：00和晚上21:00-1:00是生長激素分泌旺盛的兩個階段。

盡管孩子學習壓力大，也盡量讓孩子在9點之前入睡，別在早上7點之前叫醒孩子。若是喜歡每天早上一大早就叫孩子起床，晚上又睡很晚，錯過了這兩個生長黃金期，就別怪他長不高！

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「健康與生活常識」這個時間屬于孩子長個子的黃金期|盡量別叫醒孩子，寶媽們需了解。想讓孩子長得高，記住睡前不做3件事

1、睡前不要打罵孩子

「健康與生活常識」這個時間屬于孩子長個子的黃金期|盡量別叫醒孩子，寶媽們需了解。睡前打罵孩子，容易造成孩子精神高度緊張，從而讓孩子內(nèi)心產(chǎn)生恐懼，難以入睡，影響睡眠質量，甚至引發(fā)失眠。長期以往還會讓孩子的內(nèi)心受到創(chuàng)傷，出現(xiàn)噩夢、驚叫等情況，對睡覺產(chǎn)生恐懼。睡不好，也會影響孩子發(fā)育，影響身心健康。

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2、睡前不要讓孩子亂吃

睡前是養(yǎng)生的黃金時間，晚餐記得不可吃太飽，以清淡為主，不可太過油膩。另外，對于生長期的孩子來說，睡前盡量不要吃以下幾種食物

第一方便面及油炸食品，熱量過高，還含有過多的添加劑、油脂和鹽分，不僅容易讓孩子發(fā)胖，還會影響身體健康。

第二包括紅薯、蘿卜、栗子在內(nèi)的一些容易產(chǎn)生脹氣的食物，盡量不要讓孩子在睡前吃，他們的消化能力較弱，睡前吃容易產(chǎn)生脹氣，不得安眠。

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第三括巧克力、咖啡在內(nèi)的含有可可成分的食物，盡量都不要讓孩子睡前食用，否則容易造成精神興奮、無法入睡。

3、不要讓孩子睡過軟的床

兒童和青少年的骨骼發(fā)育還不完全，如果床鋪睡得太軟，容易增加脊柱的生理性彎曲度，不利于脊柱的生長，容易引起駝背、脊柱側彎、腰酸背痛等情況，影響生長發(fā)育與身體健康。

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如何刺激孩子生長激素分泌

1、要合理飲食

注意飲食搭配、營養(yǎng)平衡，增加鈣質和蛋白質食物的攝入量，有助于促進身體的生長發(fā)育，刺激腦垂體分泌生長激素。奶制品、魚、雞蛋、豆制品、蝦米等都是不錯的選擇，補鈣的時候蔬菜也是必不可少的，如胡蘿卜、小白菜、油菜等含有豐富的維生素，搭配食用，能夠增強體質。

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2、要科學運動

運動有益于促使生長激素分泌，平常可以讓孩子多參與一些有利于長高的戶外運動，如跳高、跳遠、單杠懸垂等都是不錯的選擇。

跳遠：注意選擇安全寬闊的地方進行跳遠運動，起跳的時候要注意踏跳有力，在空中挺膝展髖，兩臂上全伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。

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摸高：在寬闊、平坦、軟硬適中的場地，進行原地或者助跑后起跳，用手觸摸吊在空中的物體，高度以自己能摸到最高處為宜。起跳的時候注意膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸。

單杠懸垂：雙手正握單杠，腳面離地，讓全身放松，腰、髖、腿做輕輕抖動。懸垂時間以20-30秒為宜，可以休息后再繼續(xù)做。這幾項運動都能夠通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。

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3、要保障良好睡眠

進入深度睡眠后，生長激素分泌會逐漸達到最高值，睡前可以進行規(guī)律性運動，運動量不要大，以不感覺疲勞為宜，這樣有助于提高睡眠質量，也能夠促進生長激素分泌。另外還要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，不要忽早忽晚。睡前保持臥室安靜，避免強光，保持室空氣流通，提高睡眠環(huán)境質量。