[博沃思教育]這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！孩子|運(yùn)動(dòng)|身高|睡眠|骨骼|生長(zhǎng)激素|含

本文原始標(biāo)題是：這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！

現(xiàn)在的父母都希望自己的孩子能有一個(gè)“身高優(yōu)勢(shì)” 。

怕孩子長(zhǎng)不高、發(fā)育不良，這可能是每個(gè)媽媽都會(huì)擔(dān)心的事情。

[博沃思教育]這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、身高會(huì)受哪些方面的影響呢？自己孩子和同齡孩子比矮了一大截該咋辦？

科學(xué)研究表明，對(duì)孩子身高影響最大的三個(gè)因素是：睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食。

關(guān)于孩子的身高問(wèn)題，咱們今天就來(lái)好好談一談這三個(gè)方面。

1、早上六點(diǎn)前，不要叫醒孩子

研究表明，年齡在6到18歲之間的孩子，每天的睡眠時(shí)間至少要保證在8小時(shí)以上。

而且睡覺(jué)的時(shí)間段也非常講究，生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 。

如果睡眠受到干擾，睡眠時(shí)間減少，那么生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)降低，身高的增長(zhǎng)也會(huì)受到不良影響。

不過(guò) ，并不是一到晚上9點(diǎn) ，生長(zhǎng)激素就開始大量分泌，它的分泌必須有個(gè)前提：只有在孩子深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。

[博沃思教育]這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！//

[博沃思教育]這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！。如果孩子在這個(gè)時(shí)間還沒(méi)上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài) ，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí) ，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài) 。

但是，現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，很多家長(zhǎng)都說(shuō)讓孩子晚上9點(diǎn)前就上床睡覺(jué)有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí) ，一般要在10點(diǎn)之后才能休息。

所以生長(zhǎng)發(fā)育專家的建議是：

要想保證孩子的8小時(shí)睡眠時(shí)間，強(qiáng)烈建議家長(zhǎng)早晨6點(diǎn)之前不要叫醒孩子，因?yàn)檫@段時(shí)間（5:00—7:00）也是分泌生長(zhǎng)激素的高峰期。

2、幫助孩子長(zhǎng)高的幾種運(yùn)動(dòng)

除了睡眠的保證，讓孩子適量運(yùn)動(dòng) ，也能幫助孩子長(zhǎng)高！

研究表明，經(jīng)常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8厘米左右。

想讓孩子身高芝麻花開節(jié)節(jié)高，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)功不可沒(méi) 。

孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán) ，同時(shí)能夠刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼生長(zhǎng)更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng) 。

[博沃思教育]這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！//

下面這幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能讓你的孩子“高別人家孩子一頭” 。

跳躍運(yùn)動(dòng)：摸高、跳躍、跳繩、籃球等

跳躍運(yùn)動(dòng)能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。

例如跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng) 。

制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，能夠讓孩子在跳躍中長(zhǎng)高。

需要注意的是，在孩子做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí) ，家長(zhǎng)要教導(dǎo)孩子不要腳跟落地，否則容易給膝蓋和腰部造成傷害。

拉伸運(yùn)動(dòng)：引體向上、游泳、伸展體操等

游泳作為一個(gè)最具代表性的拉伸運(yùn)動(dòng)可以使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉；而引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng) ，從而使兒童的身體不斷長(zhǎng)高。

學(xué)齡兒童應(yīng)選擇性地多進(jìn)行一些具有拉伸作用的運(yùn)動(dòng) 。

適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重跑等

有的人認(rèn)為舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)消耗體力過(guò)大，而且容易把孩子“壓矮” ，不利于孩子長(zhǎng)高。

而又有專家稱，骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng) ，也有助于骨質(zhì)密度增加，進(jìn)而讓骨骼與肌肉增強(qiáng) ，促進(jìn)身高的增長(zhǎng) 。

3、有利于長(zhǎng)高的五大飲食關(guān)鍵

人體的生長(zhǎng) ，完全依靠入口的食物提供養(yǎng)分，想讓孩子長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。

每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。下面這五點(diǎn)一定要注意！

鈣質(zhì)要足夠

鈣是孩子生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的礦物質(zhì) ，人體內(nèi)99%的鈣存在于骨骼之中，當(dāng)鈣不斷增加積累到一定程度才會(huì)使骨骼得到增長(zhǎng) 。

如果人體鈣供給不足或缺乏，就可能導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，影響到身高的增長(zhǎng) ，甚至使骨骼畸形生長(zhǎng)(佝僂病) 。

所以孩子膳食調(diào)配中應(yīng)該有含鈣的食物，比如奶和奶制品，含鈣量很高，而且其中的鈣易于吸收；肉類、魚蝦類、豆制品、堅(jiān)果中鈣含量也較豐富；或者也可以根據(jù)膳食情況補(bǔ)充鈣劑，正常生長(zhǎng)發(fā)育的兒童，如果每天攝入奶量超過(guò)500ML ，此時(shí)身體所需的鈣質(zhì)已經(jīng)足夠，就不必額外補(bǔ)充鈣劑。

[博沃思教育]這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！//

鐵、鋅、銅不可少

人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。

含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

鋅元素含量較多的食物有：瘦肉、豬肝、牛肉、蝦皮、牡蠣；牛奶、蛋黃；花生、黃豆、小米、核桃；蘿卜、茄子、大白菜、海帶；蘋果、桑葚等食物。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

蛋白質(zhì)天天有

處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng) 。

此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì) 。

新鮮蔬果不可少

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。

維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦食品：

1、蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

2、水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

[博沃思教育]這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！//

有一種說(shuō)法叫做“轉(zhuǎn)骨趁秋天” ，是說(shuō)秋季是孩子長(zhǎng)個(gè)兒的好時(shí)機(jī) ，

尤其是處于青春期的孩子，家長(zhǎng)一定要把握好秋季長(zhǎng)高良機(jī) ，做到上面這幾點(diǎn) ，孩子長(zhǎng)個(gè)大高個(gè)絕對(duì)不是夢(mèng)！

博沃思教育是一家知名認(rèn)知力訓(xùn)練品牌，在全國(guó)開設(shè)了20多家博沃思認(rèn)知力訓(xùn)練中心，累計(jì)為5萬(wàn)多名學(xué)員提供了專業(yè)的認(rèn)知力訓(xùn)練服務(wù) 。博沃思教育倡導(dǎo)“讓天下沒(méi)有難做的父母，讓世上盡是快樂(lè)的孩子”的使命，為5-16歲青少年提供認(rèn)知力訓(xùn)練服務(wù) 。