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本文原始標題是：規(guī)律的睡眠到底對寶寶有多重要？

「快樂母乳喂養(yǎng)」規(guī)律的睡眠到底對寶寶有多重要？//

寶寶的睡眠不太好，是不是長大些自然就會好起來呢？這是寶爸寶媽經(jīng)常提出的問題。雖然每個寶寶都各不相同，但睡眠這件事情，還是有規(guī)律可循的。璐璐今天要談的，就是關(guān)于寶寶的規(guī)律睡眠。

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什么是規(guī)律的睡眠習慣

「快樂母乳喂養(yǎng)」規(guī)律的睡眠到底對寶寶有多重要？。我們所說的規(guī)律的睡眠習慣，是指寶寶每天的睡眠有穩(wěn)定的入睡時間，并且保持基本一致的睡眠時長。舉例來說，丁丁媽在她寫給璐璐的案例文章中提到，她家九個多月的寶寶在并覺后白天固定在12:30-15:30小睡，夜間也是固定的時間上床睡覺，早上基本在同一時間醒來，這就是規(guī)律的睡眠（公眾號回復(fù)“案例”可查看與睡眠有關(guān)的案例）。規(guī)律的睡眠是孩子獲得高質(zhì)量睡眠的重要保障。

什么是自主入睡的能力

自主入睡是指寶寶自己進入并保持在睡眠狀態(tài)的能力，也包括自己接覺的能力。接覺是指寶寶在不同的睡眠周期之間自然過渡的過程，或是恢復(fù)清醒狀態(tài)后很快再次進入睡眠狀態(tài)的過程。

成人的一個睡眠周期大概為90-110分鐘，但新生兒的睡眠周期只有30-45分鐘。寶寶出生后并不需要特別的學習，就具備了自己入睡以及接覺的能力，就好像寶寶出生就會吃奶一樣。但是自主入睡的能力在寶寶出生以后很容易被破壞，奶睡、搖睡等等的哄睡習慣是寶寶自主入睡的大敵。

不規(guī)律的睡眠對孩子的影響

寶寶的睡眠長時間不規(guī)律在現(xiàn)實中越來越普遍，但這并不是健康的狀態(tài) 。不規(guī)律的睡眠對寶寶有一系列不利的影響：

會加劇有睡眠障礙的寶寶入睡困難的問題；
更容易養(yǎng)成哄睡習慣；
容易發(fā)展為睡眠障礙，失去自主入睡甚至是接覺的能力；
即便沒有形成睡眠障礙，也存在缺乏高質(zhì)量睡眠的問題，因為不規(guī)律的睡眠會導(dǎo)致難以進入深睡眠狀態(tài) ，使得深睡眠的時間不足。

從上面幾點我們不難看出，不規(guī)律的睡眠容易導(dǎo)致睡眠障礙，而有了睡眠障礙的寶寶在不規(guī)律的作息下入睡困難的問題會進一步加劇，使得睡眠障礙更加惡化。這就形成了一個惡性循環(huán) ，寶寶的睡眠問題會越來越嚴重（甚至有夜醒頻繁，每半小時醒一次的極端案例），璐璐接觸的眾多案例也真實地說明了這一點。

另外，寶寶的睡眠不規(guī)律也很容易使媽媽疲憊，因為寶寶不規(guī)律的作息會直接導(dǎo)致媽媽的作息也不規(guī)律，對成人來說也同樣存在入睡困難，缺乏高質(zhì)量睡眠或是睡眠時間不足等問題。

規(guī)律睡眠對孩子的好處

與不規(guī)律的睡眠相反，規(guī)律的睡眠會帶給寶寶一系列的好處：

規(guī)律睡眠的寶寶不容易形成入睡和接覺問題；
已經(jīng)形成睡眠障礙的寶寶在建立規(guī)律作息的基礎(chǔ)上更容易擺脫睡眠障礙；
規(guī)律作息的寶寶很容易建立入睡的反射，進入深睡眠的速度更快，高質(zhì)量睡眠充足；
高質(zhì)量的睡眠使寶寶白天精力充沛，避免因睡眠問題導(dǎo)致的滯長、反應(yīng)低下、注意力難集中等問題。

寶寶規(guī)律睡眠會使全家人受益，爸爸媽媽都能得到充分的休息，可以安排自己的事情，也能夠更加精力充沛地用心陪伴寶寶。

規(guī)律的睡眠是后天習得的

既然規(guī)律的睡眠有這么多的好處，那么寶寶出生后會不會自己就形成規(guī)律的睡眠呢？有不少父母以為寶寶會自然而然地形成規(guī)律的作息，所以并沒有做什么來引導(dǎo)寶寶，很多人也會說，寶寶到了更大些的時候睡覺就會好了。可惜事實并不是這樣，規(guī)律的作息是要靠后天習得的，不僅如此，不規(guī)律的作息也是可以后天習得的，也就是說，不規(guī)律的作息習慣可能陪伴孩子直到成人的階段，最終形成伴其一生的睡眠問題，這在維斯布朗博士所著的《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》一書中也有詳盡的說明。

什么會阻礙寶寶規(guī)律睡眠

不規(guī)律的睡眠對寶寶有這么多不利的影響，規(guī)律的睡眠對寶寶有這么多的好處，那么哪些事會阻礙寶寶的睡眠形成規(guī)律呢？我們可以列舉一些重要而常見的因素：

哺乳不規(guī)律，會使建立規(guī)律的睡眠非常困難；
如果寶寶已經(jīng)形成了嚴重的睡眠障礙，極度依賴某種形式的哄睡，建立規(guī)律的睡眠也會變得非常不容易；
寶寶不分晝夜，也會阻礙規(guī)律作息的養(yǎng)成；
合理的游戲時間也對規(guī)律的睡眠至關(guān)重要，寶寶過于興奮會導(dǎo)致入睡困難。

引導(dǎo)規(guī)律睡眠需要哪些條件

既然寶寶的規(guī)律睡眠是要后天習得的，那么我們就可以對寶寶進行引導(dǎo) 。換句話講，寶寶有實現(xiàn)規(guī)律睡眠的能力，但我們需要為寶寶提供必要的條件。幫助寶寶建立規(guī)律睡眠需要具備以下前提：

寶寶要能夠分辨晝夜，通過適當?shù)囊龑?dǎo)寶寶在出生后的一周以內(nèi)可以實現(xiàn) ，白天要按照吃玩睡的原則喂養(yǎng)寶寶；
需要實現(xiàn)對寶寶的規(guī)律喂養(yǎng) ，這是建立規(guī)律睡眠的必要條件。寶寶出生后就可以著手幫助寶寶建立穩(wěn)定的喂養(yǎng)間隔和時間了，一般來說也是一周左右可以實現(xiàn)規(guī)律喂養(yǎng)；
寶寶能夠自主入睡對建立規(guī)律的睡眠更為有利，但是對于一些有輕度睡眠障礙的寶寶來說，在實現(xiàn)規(guī)律喂養(yǎng)后首先建立規(guī)律的睡眠，再改哄睡，是比較容易實現(xiàn)的；
合理安排玩兒的項目和時間，讓寶寶在睡前有半小時的安靜時間。

「快樂母乳喂養(yǎng)」規(guī)律的睡眠到底對寶寶有多重要？。喂奶與睡眠是息息相關(guān)的問題，每一次的喂奶時間的調(diào)整都會帶來睡眠時間的變動，說明饑餓周期對睡眠有著非常直接的影響。璐璐邀請寶爸寶媽來認識和實踐父母引導(dǎo)式的喂養(yǎng)（PDF喂養(yǎng)），為寶寶的健康、全家的快樂而努力。

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