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本文原始標(biāo)題是：為什么孕中期還睡不好？5種原因6種解決方案，孕媽咪了解一下

今兒上班時(shí) ，同事麗麗看上去很困，一個(gè)勁打哈欠，我說：沒睡好嗎？麗麗愁眉苦臉地說：別提了，不都是說孕中期是懷孕的黃金期嗎？怎么我這還是睡不好呢？最近幾天都睡不好，每天都很困，這要是到了孕晚期，還不更難受啦？

孕中期還睡不好，的確是少見，因?yàn)樵兄衅诘拇_可以說是孕期的黃金期，之前孕反比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，也可以吃得下東西，這時(shí)候胎兒也不算大，不會(huì)出現(xiàn)心慌氣短的眩暈感。

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如果在這個(gè)階段睡不好，可能有自身和外界的原因。

1.最近有心事

一般說來，人有了心事，就很難入睡，通常會(huì)興奮或者睡前想起一些事，思來想去就原來越睡不著，再加上懷孕的睡眠本來就不太一樣，更容易造成睡眠。

2.可能缺鈣

其實(shí) ，很多孕媽咪都有點(diǎn)缺鈣，鈣吸收不足時(shí) ，營(yíng)養(yǎng)輸送不佳，不易形成深度睡眠，所以一般建議孕媽每日可以喝1-2杯牛奶，以補(bǔ)充鈣質(zhì) 。

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3.本身睡眠習(xí)慣就不太好

有的孕媽咪一直作息習(xí)慣就不太好，懷孕后也沒養(yǎng)成什么好習(xí)慣，每天作息時(shí)間不規(guī)律，孕中期也會(huì)延續(xù)下來這種壞習(xí)慣。

4.每天運(yùn)動(dòng)量不夠

現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件好了，很多孕媽懷孕后就被當(dāng)做大熊貓一樣，過度保護(hù) ，什么都不用做，可能白天睡的多一些，或者過去清閑，晚上也不太容易睡眠。

最好每天有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，比如說散步。

5.本身孕激素的影響

胎寶寶一直在不斷成長(zhǎng)中，也在不斷吸收著寶媽的氧氣和營(yíng)養(yǎng) ，寶媽的孕激素也在不斷增加中，血液等都在積極供給胎寶寶，腸胃功能也在減弱，身體的變化也導(dǎo)致睡眠開始變少；

而且隨著孕激素的持續(xù)上升，呼吸道粘膜還會(huì)出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，有的孕媽會(huì)出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象，并且影響到自身睡眠。

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那么，如何保障孕中期也能睡得更好呢？建議：

1.睡前泡泡腳

現(xiàn)在正是處于冬季，可以在每晚泡泡腳，對(duì)于孕媽咪是很好的緩解疲勞，如果有腳腫或者小腿水腫的現(xiàn)象，泡腳也可以減輕這種狀況。

2.喝杯溫牛奶

早晚都可以喝一杯牛奶，早餐喝牛奶可以讓葡萄糖充分被大腦運(yùn)用，啟動(dòng)大腦運(yùn)作；晚上喝一杯溫牛奶，不僅有助于好睡眠，而且有利于孕媽咪鈣質(zhì)吸收。

3.多吃用含銅元素的食物

含銅較豐富的食物像蝦類，黃鱔，魷魚，動(dòng)物的肝和腎，蘑菇，玉米，豆制品等。

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4.睡前少喝水

睡前需少喝水，孕媽咪本來就很容易尿頻，為了減少起夜次數(shù) ，需要少喝水；睡前可放些舒緩的輕音樂，不想亂七八糟的事情，盡早讓自己進(jìn)入舒適的夢(mèng)鄉(xiāng) 。

5.白天盡量不睡，增加運(yùn)動(dòng)量

白天不要總是瞇著，可以給自己找點(diǎn)事情做，讀讀書，散散步，不要總是刷手機(jī) ，盡量能讓自己充實(shí)起來，按部就班地調(diào)整作息時(shí)間，實(shí)現(xiàn)有規(guī)律地睡眠。

6.搭配孕婦枕

孕媽咪肚子變大不舒服時(shí) ，可以適當(dāng)使用孕婦枕，增加身體的舒適性，更能促進(jìn)睡眠。

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jason媽咪有辦法，喜詩(shī)詞，愛旅游，寫有溫度的文字，做靈魂有香氣的媽咪。資深文案，多平臺(tái)原創(chuàng)簽約作者，育兒路上一路修行中。原創(chuàng)不易，請(qǐng)求關(guān)注點(diǎn)贊并轉(zhuǎn)發(fā)！

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