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本文原始標(biāo)題是：掌握寶寶的睡眠周期，提升全家的睡眠質(zhì)量！

「快樂母乳喂養(yǎng)」掌握寶寶的睡眠周期，提升全家的睡眠質(zhì)量！//

在任何年齡，睡眠對身心健康都非常重要，然而嬰兒和兒童的睡眠與成人有很大不同，我們用于深睡眠和淺睡眠的時間會依年齡而變化。嬰兒的“生物程序”使其睡得更輕，較成人也醒得更加頻繁。

今天我們要帶著你來掌握寶寶的睡眠周期，使我們能夠進(jìn)一步幫助寶寶贏得高質(zhì)量的睡眠。只有寶寶的睡眠好了，全家人才能真正睡得安穩(wěn)、香甜。

為什么要睡覺？

嬰兒、兒童和成人都需要睡覺，我們的一生中有大約三分之一的時間用于睡眠。

兒童和成人都需要得到足夠的睡眠，這樣他們就可以玩，可以學(xué)習(xí) ，并在白天集中注意力。在我們睡覺的時候身體和大腦會發(fā)生很多事，例如，兒童的身體在黑暗中會產(chǎn)生生長激素，這也是年幼的孩子需要更多睡眠時間的原因——這樣孩子的身體和大腦才能健康發(fā)育。

淺睡眠和深睡眠

在任何年齡段，正常的睡眠周期都包括：

淺睡眠，又稱快速眼動（REM）睡眠，以及
深睡眠，又稱為非快速眼動（NREM）睡眠。

當(dāng)你處于淺睡眠，有時你可能甚至不知道你睡著了。你可以很容易地從淺睡眠中醒過來。當(dāng)你做夢的時候，是處于淺睡眠中。

深睡眠則非常平靜和放松。一般認(rèn)為，深睡眠是我們的身體成長和恢復(fù)的時間。在深度睡眠中的人很難醒來，如果醒來會感到昏昏欲睡。

睡眠周期

每天晚上，每個大人、孩子都要重復(fù)經(jīng)過深睡、淺睡的睡眠周期。

通常情況下，在前半夜我們更多的睡眠是深睡眠（約占八成），而后半夜（約占我們正常睡眠長度的一半），睡眠周期則會發(fā)生翻轉(zhuǎn) ，到了早晨，大約80%的睡眠是淺睡，這就是清晨人們更容易被打擾致使睡眠結(jié)束的原因。

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嬰兒和兒童的睡眠周期

嬰兒的深、淺睡眠周期大概在30-50分鐘，此后在整個童年期逐漸延長。

一些嬰兒和兒童很快就睡熟了，而另外一些孩子則在進(jìn)入深度睡眠之前會睡得很淺、煩躁不安，或是喃喃自語長達(dá)20分鐘之久。

孩子們通常在每個睡眠周期的結(jié)束會短暫醒來，這是正常健康睡眠的一部分，所有孩子都是如此。有些孩子會在這時哭鬧來尋求幫助，從而再次入睡，這種情況屬于睡眠障礙。自主入睡未受破壞的寶寶（沒有哄睡習(xí)慣）通常不會出現(xiàn)接覺問題，如果出現(xiàn)接覺問題，就需要排查生病、環(huán)境、情緒等方面的原因。不是所有的父母都能聽到孩子醒來。

「快樂母乳喂養(yǎng)」掌握寶寶的睡眠周期，提升全家的睡眠質(zhì)量！。青春期和成人期的睡眠周期

在青春期和成人期，包括深、淺睡眠的每個睡眠周期持續(xù)約90分鐘，每個周期的結(jié)束會有短暫的覺醒，這種覺醒每晚都可能會發(fā)生好幾次。這些覺醒通常不會擾亂我們的睡眠，我們通常都不會覺察到。如果事情沒什么變化，我們一般會直接再次入睡，而如果發(fā)生了改變，使我們感到不舒服或是焦慮，比如枕頭沒了，或是有噪音干擾，我們就可能會完全清醒過來（這方面嬰幼兒或是兒童也是一樣）。

睡眠周期如何隨時間而改變

我們用于深睡和淺睡的時間長短取決于我們的年齡。

足月嬰兒剛出生時，大約有一半的睡眠時間處于淺睡眠，睡眠周期比成人要短，這意味著嬰兒與生俱來的“睡眠程序”是睡覺更輕，比成年人有更多的覺醒。

我們的睡眠周期中的淺睡眠會隨著年齡的增加而減少，三歲時， 33%的睡眠是淺睡，而到了13歲左右，我們的淺睡眠則減少至20% 。

睡眠模式的發(fā)展

睡眠周期與饑餓周期密切相關(guān) ，這種關(guān)聯(lián)在小寶寶身上更為明顯。寶寶0-8個月是身體發(fā)育最為迅猛，變化也最頻繁的階段。在這段時期，寶寶的饑餓周期可能會出現(xiàn)3-4次明顯的改變，從出生時需要每3小時吃一次奶發(fā)展為與全家共同吃飯，而隨著饑餓周期的變化，睡眠周期也會發(fā)生明顯的改變，睡眠規(guī)律會被再次建立。

寶寶的小睡次數(shù)會隨著月齡的增長而逐漸減少，出生時一天最多可能達(dá)到4次小睡，而寶寶6個月以后可能已經(jīng)減少至一次小睡，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明， 85%-90%的6-12個月寶寶在白天仍會有一次小睡，時長約1-2小時，而另外的極少數(shù)寶寶則早早地就不再小睡了，只在夜間睡覺，這樣的寶寶璐璐也見過一些了。

「快樂母乳喂養(yǎng)」掌握寶寶的睡眠周期，提升全家的睡眠質(zhì)量！。睡眠時間隨著年齡增長而變化，我們可以參考下面的表格：

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規(guī)律的作息帶來高質(zhì)量的睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠對每一個人來說都非常重要，對于處在發(fā)育高峰的小寶寶更是如此，讓寶寶有充足的夜間睡眠，規(guī)律的小睡，有質(zhì)有量的深度睡眠，就為寶寶的身體發(fā)育，大腦、神經(jīng)系統(tǒng)的生長打下了堅實的基礎(chǔ) 。寶寶優(yōu)質(zhì)的睡眠并非可遇而不可求，通過爸爸媽媽的學(xué)習(xí)和對寶寶的科學(xué)引導(dǎo) ，每個寶寶都可以擁有健康、優(yōu)質(zhì)的睡眠。

如何判斷寶寶是否存在睡眠障礙？

參考文獻(xiàn)：澳大利亞Raising Children Network

http://raisingchildren.net.au/articles/sleep_the_hows_and_whys.html/context/731

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