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本文原始標(biāo)題是：你知道嗎？孩子騎自行車上學(xué)不僅便捷健康,還能提高免疫力!

現(xiàn)在交通出行方式的發(fā)達(dá) ，使得很多孩子上學(xué)都成為了一件小菜一碟的事情。很多父母不管路程是否遙遠(yuǎn) ，他們都喜歡開車去送孩子上學(xué) 。有一些時間比較忙的父母，他們就會讓孩子自己坐車去上學(xué) ，如此一來，他們就可以免除很多麻煩和功夫。但是其實，要送孩子上學(xué) ，還有一個更加便捷和健康的方法，那就是讓孩子自己騎車上學(xué) 。

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如果家里和學(xué)校距離不是很遠(yuǎn) ，同時路況很好，車流量不多的話，完全可以讓孩子自己騎車上學(xué) 。因為騎車上學(xué)有很多好處，首先最直接的一個就是，可以鍛煉孩子的身體，畢竟現(xiàn)在的孩子都是寶貝，除了讀書就是放學(xué)在家里面玩游戲上電腦，基本上都沒有運動的習(xí)慣。如果能夠讓他們騎車上學(xué) ，那么自然的他們就能夠在這項運動當(dāng)中得到鍛煉。除此以外，騎車對于正在發(fā)育當(dāng)中的孩子，能夠促進(jìn)他們的身高，而且還能夠提升他們的身體免疫力，讓他們遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_ ，達(dá)到一舉多得的目的。

但臨時抱佛腳開展騎行運動，并不能提高免疫力。特別是臨時起意開展高心率、高強度運動，反而有可能降低免疫力。如果你突然進(jìn)行一項強度頗大的訓(xùn)練，你的免疫力就會在之后的24小時內(nèi)大幅度下降。專業(yè)運動員在臨賽和比賽期間，面臨著整個職業(yè)生涯最大強度的運動量。他們在此時的患病風(fēng)險遠(yuǎn)高于普通人。

以2012年倫敦奧運會為例：大概有41%的運動員都得了呼吸道感染（Engebretsen et al, 2013）。下圖為2012年倫敦殘奧會當(dāng)中，發(fā)病率最高的也是呼吸道疾病為平均3.61/1000人，占了總病情的27.4% 。

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倫敦2012殘奧會疾病統(tǒng)計（Schwellnus et al 2013.）

上呼吸道疾病的得病風(fēng)險與訓(xùn)練強度其實是一個J線圖的關(guān)系，久坐不動的人的得病風(fēng)險在平均線，中等訓(xùn)練強度的人的得病風(fēng)險比較低（大多數(shù)運動愛好者），高強度訓(xùn)練的人（專業(yè)運動員/過度訓(xùn)練）得上呼吸道疾病的幾率比較高（Nieman ， 1994）。

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對于「第一道防線」先天性免疫系統(tǒng)：高強度運動時雖然會刺激白細(xì)胞數(shù)量的上升，但是在身體內(nèi)流動的成熟的（能殺毒的）白細(xì)胞卻更少，白細(xì)胞的功能會下降（Gleeson, 2007）。另外，巨噬細(xì)胞的特性在運動后到運動一小時后也會從抗炎轉(zhuǎn)變?yōu)榇傺仔Ч?Booth et al, 2010) 。殺手細(xì)胞也會在運動后1-6小時內(nèi)被壓制著。

對于特異性免疫系統(tǒng)：殺手T細(xì)胞的數(shù)量和功能會在運動后1-4小時內(nèi)被壓制著特別是在高強度的運動當(dāng)中（80%最大攝氧量以上）（Nieman, 1994）。長時間運動(>90分鐘)也會降低淋巴細(xì)胞去達(dá)受感染的細(xì)胞的能力，如果淋巴細(xì)胞無法到達(dá)受感染的細(xì)胞，那就無法建立免疫防線(Bishop et al, 2009) 。運動后90分鐘是易感染的窗口期，因為這時候是T細(xì)胞最弱的時候，如果在這個時候接觸了流感病毒，就很可能得病，這個時間段要注意一點(Bishop et al, 2005) 。另外，唾液中的免疫球蛋白（病原體的第一道防線）也會在長時間高強度的訓(xùn)練當(dāng)中降低，從而增加上患病的幾率(Martin et al, 2010）。

高強度的訓(xùn)練有很大可能也會伴隨著高強度的心肺消耗，從而需要更多更深的呼吸，而這時候在人多的地方就更容易把空氣中的病原體吸入體內(nèi)了。這也是為什么我們要戴口罩，就是為了去避免吸入病原體，隔絕飛沫。

高強度長時間的訓(xùn)練會在訓(xùn)練后抑制著免疫系統(tǒng) ，降低免疫力，在平常的時候我們稍微注意一下不要著涼，補充好水分就可以了。但是在現(xiàn)在疫情這么嚴(yán)重的情況下，盡量讓自己的免疫系統(tǒng)達(dá)到最佳狀態(tài) ，降低得流感的風(fēng)險。

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長期保持騎行運動習(xí)慣對免疫力的提高是有幫助的!

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