深蹲堅持多久才有效果(做完蹲多久有用)
【做完蹲多久有用 ?深蹲堅持多久才有效果】您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬 。
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我們知道深蹲練習(xí)對于我們的身體健康有非常好的作用 ， 可以讓我們腿臀的力量和耐力得到提升，同時可以強化到我們的腰腹部的核心力量，讓腿臀的線條更加的好看，腿部更有型，臀部更翹 。
從來沒有過深蹲訓(xùn)練的人，從開始訓(xùn)練到到兩個月左右會有一個非常大的改變 。
我們知道，想要腿臀發(fā)展，首先需要下肢一些肌肉的平衡 ， 所以先調(diào)整體態(tài)，改善不平衡的肌肉！
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常見問題是髂腰肌過緊，股直肌過緊，下腰部和小腿三頭肌比較緊 ， 同時，我們的腹部和臀以及腘繩肌比較松弛無力，所以我們正式練腿之前一兩個禮拜應(yīng)該先對緊張的肌肉進行放松對較弱的肌肉進行強化，充分的拉伸屈髖肌和背伸?。?以及小腿三頭肌，需要加強的是我們的腹部，臀部和腘繩??！并且做一些诪?zāi)氐耐韌尾康難盜罰?繾災(zāi)氐那?扔怖? ，直腿硬拉 ， 深蹲，箭步蹲等，并且做好訓(xùn)練后的放松和營養(yǎng)！
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從第二個禮拜開始，開始逐漸的增加重量對下肢進行刺激，我們可以做一些坐姿腿屈伸器 。俯身腿彎舉器 ， 臀大肌訓(xùn)練器，內(nèi)收肌訓(xùn)練器和臀中小肌訓(xùn)練器 。持續(xù)兩個禮拜，第一個月就這樣結(jié)束了 。從第二個月開始逐漸的增加杠鈴深蹲 ， 屈腿硬拉 。你會發(fā)現(xiàn)我們的力量有很大的提升，大腿部的圍度也慢慢的開始增加了 ， 臀部逐漸的變翹，原來的牛仔褲開始穿不上了 。
每周兩到三次的腿臀訓(xùn)練 。有時候鍛煉前可能會提不起精神 ， 因為練完了腿部肌肉的遲發(fā)性酸痛會讓我們疼兩三天，甚至四五天，此時一定要告訴自己，為了塑型，為了我們身體的健康和健美我們要堅持?。?
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中等偏大重量的訓(xùn)練后一定記得拉伸放松 。每次拉伸放松的時間要在15到20分鐘左右 。這樣才可以讓肌肉變得有彈性 ， 促進血液循環(huán)和肌肉的生長，并且為了下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備 。堅持兩個月 ， 一般腿部的圍度可以增加3到5厘米！背起你的女朋友已經(jīng)非常輕松了 。
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多久看到效果這個問題雖然因人而異，但是只要堅持合理周期的鍛煉，總會收到很好的成效 。
拿我自己來說，開始練深蹲也有三年了 。一開始的話是因為剛出來實習(xí)那會，辦了健身卡，開始和健身房老鳥們鍛煉 。從空桿開始，每周兩次，大概半年這樣，重量漲到了100kg ， 整個人的心肺功能比之前提升了一圈，外形方面，體脂由之前的30左右降到了15以下 ， 個人建議還是應(yīng)該多練深蹲的，腿練好了你的各項健身數(shù)據(jù)都會有所提升的，所以這個時間段還是比較短的，只要你合理科學(xué)的健身，肯定會很快看到效果的！
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