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心理健康專家就學(xué)生暑假居家期間的學(xué)習(xí)生活和心理調(diào)適問題提出建議

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【心理健康專家就學(xué)生暑假居家期間的學(xué)習(xí)生活和心理調(diào)適問題提出建議】中國蘭州網(wǎng)7月19日訊 當(dāng)前，疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，恰逢暑期，同學(xué)們面對(duì)疫情和長(zhǎng)時(shí)間居家，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)規(guī)劃不合理、作息起居不規(guī)律、體育運(yùn)動(dòng)過少、使用電子產(chǎn)品過多、焦慮煩躁情緒伴生、親子矛盾增加等問題 。針對(duì)這些問題，甘肅省心理健康特級(jí)教師、國家二級(jí)心理咨詢師曾愛莉提出了建議，供同學(xué)們、家長(zhǎng)們參考：
學(xué)習(xí)生活方面

心理健康專家就學(xué)生暑假居家期間的學(xué)習(xí)生活和心理調(diào)適問題提出建議

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心理健康專家就學(xué)生暑假居家期間的學(xué)習(xí)生活和心理調(diào)適問題提出建議

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一是科學(xué)規(guī)劃居家學(xué)習(xí) 。假期是一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣和能力的好機(jī)會(huì) ， 利用好這段寶貴時(shí)間尤為重要 。同學(xué)們應(yīng)當(dāng)制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和任務(wù)清單，科學(xué)分解暑假作業(yè)，每天按照計(jì)劃清單堅(jiān)持學(xué)習(xí)，培養(yǎng)鞏固好習(xí)慣 ， 鍛煉自主管理和自主學(xué)習(xí)的能力 。二是規(guī)律安排每日作息 。健康的生活方式、充足的睡眠和適度的鍛煉會(huì)讓一個(gè)人的身心健康處在最佳狀態(tài)，人體免疫力也會(huì)大大增強(qiáng) 。同學(xué)們應(yīng)當(dāng)保持正常有規(guī)律的作息，早睡早起，不熬夜玩游戲、刷視頻、追劇，尤其要控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，不能過長(zhǎng)，每天20分鐘-1個(gè)小時(shí)即可，否則一方面容易沉迷網(wǎng)絡(luò) ， 一方面對(duì)視力健康也不利 。同時(shí)，每天堅(jiān)持室內(nèi)體育鍛煉 ， 可以和父母共同制定一個(gè)適合家庭的鍛煉計(jì)劃，也可以跟著“蘭州微教育”微信公眾號(hào)推送的“2022暑期云煉營”一起鍛煉 。三是努力豐富假期生活 。積極嘗試健康的興趣和愛好 ， 包括讀書、聽音樂、繪畫、做手工、學(xué)習(xí)家務(wù)勞動(dòng)等 。特別建議利用假期時(shí)間加強(qiáng)閱讀 。通過閱讀經(jīng)典名著、名人傳記、優(yōu)秀的科普?qǐng)D書，可以豐富知識(shí) ， 拓展視野，提升綜合素養(yǎng) 。建議同學(xué)們積極參與家務(wù)勞動(dòng)，做一些力所能及的家務(wù)中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些家務(wù)勞動(dòng)技能，提升生活能力 。
心理調(diào)試方面
一是適時(shí)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒 。同學(xué)們?nèi)绻惺艿角榫w緊張、難過、煩躁等 ， 無需懼怕，這是疫情期間居家的正常心理反應(yīng) ， 很多人都會(huì)有類似的感受 。同學(xué)們可以通過深呼吸、做運(yùn)動(dòng)、聽音樂以及與家人溝通等方式來自我調(diào)節(jié)，緩解不良情緒 。二是努力營造親子氛圍 。家長(zhǎng)朋友們可以充分利用暑假居家期間，多和孩子溝通 ， 尤其是對(duì)年齡越小的孩子給予更多陪伴 。每天選擇一個(gè)專屬的親子溝通時(shí)間，放下手機(jī)，給孩子講故事或親子共同閱讀，做親子游戲中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么，也可以一同家務(wù)勞動(dòng)，通過全身心陪伴和傾聽，了解孩子的感受、需要和想法 。針對(duì)青春期的孩子，更要多一些傾聽，多一些理解和換位思考，減少嘮叨和說教 。當(dāng)家庭和睦、親子關(guān)系和諧 ， 孩子的情緒會(huì)更快樂，學(xué)習(xí)會(huì)更自主 ， 生活會(huì)更自律 。三是用好心理健康資源 。蘭州市已于7月11日開通全市中小學(xué)“蘭老師”心理熱線與網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺(tái)，提供24小時(shí)陪伴服務(wù)，有需要的同學(xué)和家長(zhǎng)即可撥打熱線進(jìn)行溝通咨詢，熱線電話是0931- 。暑假期間“蘭州微教育”微信公眾號(hào)將推送系列心理微課，幫助學(xué)生自我調(diào)節(jié) ， 用積極的態(tài)度面對(duì)困難，大家可以 。此外，從去年到今年，蘭州市教育局聯(lián)合蘭州電視臺(tái)面向全市中小學(xué)生、教師和家長(zhǎng)播出了26期心理健康教育講座，大家可以通過“蘭州微教育”微信公眾號(hào)進(jìn)行回看 。
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