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文 | 廖湛兮
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前言
【心理學(xué)解析《自卑與超越》：教你3招，克服自卑心理】奧地利心理學(xué)家阿德勒在《自卑與超越》一書中指出，我們每個(gè)人都有不同程度的自卑感，因?yàn)槲覀兌枷胱屪约焊鼉?yōu)秀，讓自己過得更好。
在阿德勒看來，自卑源于人類骨子里對(duì)優(yōu)越的追求，不是一件可恥或者可悲的事，如果運(yùn)用得當(dāng)便能成為促使大家進(jìn)步的動(dòng)力。
如何才能做到呢？
主要包括以下3步：
第一步正確認(rèn)識(shí)自卑
從心理學(xué)的角度來看，自卑，來自于自己內(nèi)心用某方面和他人比較之后發(fā)現(xiàn)自己不及對(duì)方后產(chǎn)生的自愧不如、落寞痛苦的心理。
換句話說，如果不拿自己去和別人做比較，就不會(huì)有對(duì)比，也不會(huì)得出自己在某方面低于或者高于他人的結(jié)論。
這種比較本身不是強(qiáng)制性的，很多時(shí)候都是我們下意識(shí)在內(nèi)心進(jìn)行的，我們?yōu)槭裁磿?huì)不知不覺地去比較？
有人說，可能是人類劣根性的攀比心作祟。
其實(shí)，不然。
根本原因是人類對(duì)美好的人、事、物都有一種追求和向往之心，遇見了就會(huì)不自覺地被吸引，想去靠近和擁有，下意識(shí)的會(huì)試著把自己代入到美好的場(chǎng)景之中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己無法企及、甚至相差甚遠(yuǎn)時(shí)，自卑之心便油然而生。
這本質(zhì)上就是源于我們希望自己本身就很美好，或者說可以變得更美好的心態(tài)，不是什么可恥可悲的事。
我們要意識(shí)到人與人之間因?yàn)槌錾?、?jīng)歷、自身客觀條件的不同，永遠(yuǎn)都存在或大或小的差距，如果你事事時(shí)時(shí)都要和優(yōu)秀的人去比較，過分自己的不足，將目光停留在自己的困難和缺陷上。
那么，你幾乎一生都無法擺脫自卑。
一旦你認(rèn)定自己很差勁兒、處處都不如別人。接下來，你大概率就會(huì)接受自己是廢柴，什么都做不好、怎么努力都沒用，自卑感會(huì)越來越重，生活也會(huì)越過越頹喪……
如此說來，難道我們只能杜絕比較，甚至徹底放棄自己，心里才會(huì)好過嗎？
當(dāng)然不是！
關(guān)鍵在于我們要調(diào)整對(duì)自卑的認(rèn)識(shí)，相信“天生我材必有用”，別用“人有我無”去折磨自己，不妄自菲?。?凸?、淤T業(yè)娜ブ泵孀隕淼牟蛔愫腿鋇愀謀渥員暗男睦硎榧?，追本溯源，找出自卑的根源，并對(duì)癥下藥有針對(duì)性的去改善。
同時(shí)，要深知只要無法脫離人群，內(nèi)心的下意識(shí)比較就不會(huì)徹底消散。
無論自身如何進(jìn)步，也不可能永遠(yuǎn)規(guī)避自卑感的出現(xiàn) 。
因?yàn)橛肋h(yuǎn)都有如同“天選之子”般的人出現(xiàn)，讓周圍一切都黯淡無光，我們要試著去接受并允許少量的自卑感的存在。
只是切記自卑感不能多，要知道過分的自卑感是毀滅性的災(zāi)難，會(huì)阻礙個(gè)人的成長(zhǎng)和進(jìn)步，必須克服。
第二步克服過分的自卑
具體要做到以下3點(diǎn)：
①直面讓自己感到自卑的方面，并客觀、誠(chéng)實(shí)地羅列出來。

文章插圖

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比如肥胖、瘦弱矮小、膽小、沒錢、沒一技之長(zhǎng)等等。
②不沉溺在因?yàn)槟骋环矫娴牟蛔阕屪约寒a(chǎn)生的自卑感之中，學(xué)著去改變對(duì)不足之處的看法，并分析且有針對(duì)性地去改善。
比如，被肥胖困擾時(shí)，不要沉浸在自卑中，也別覺得肥胖是奇恥大辱，先問問自己為什么會(huì)肥胖？是疾病引起的？還是既管不住嘴又邁不開腿？
如果是前者就先治好?。?如果是后者就要實(shí)實(shí)在在地拿出決心和行動(dòng)去減肥。
要知道自卑感產(chǎn)生了不會(huì)平白無故的消失，在確定了造成自卑的具體事件后，就要有針對(duì)性的制定改善計(jì)劃并堅(jiān)定的去執(zhí)行。
要明白任何情緒發(fā)泄都沒用，只有實(shí)際的改進(jìn)才能解決問題。
③改變生活方式
心理學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人思想意識(shí)的核心，言行舉止的驅(qū)動(dòng)力，最外化的表現(xiàn)就是個(gè)人的生活方式。
有研究表明，自信、樂觀的人，多半開朗健談改變自卑的心理書籍，生活積極向上，有事業(yè)，也能獲得一定的情感支持（能處理好人際關(guān)系）。
相反，一個(gè)自卑的人，則多半悲觀，少言寡語(yǔ)，生活消極，難以處理好人際關(guān)系，可能很宅，甚至孤僻。
這本質(zhì)上是一種逃避人群、逃避下意識(shí)比較，避免刺激自己自卑心理不想加深內(nèi)心傷痛的做法。
但實(shí)際上，卻無異于飲鴆止渴！
因?yàn)槿瞬豢赡芡耆撾x社會(huì)、人群而存活，越是把自己封閉起來，自卑感越是得不到疏導(dǎo) ，最后不但社交能力會(huì)不斷退縮，恐怕還會(huì)生出其他的負(fù)面情緒。
要想解決這個(gè)問題，就要學(xué)會(huì)改變自己在自卑感促使下形成的生活方式。
建議試著先從小范圍和人建立生活和情感上的聯(lián)系開始，比如，和愿意相信的親友多交談、常來往，學(xué)著去處理好人際關(guān)系，建立積極樂觀的心態(tài) 。
同時(shí)，不要把優(yōu)秀美好的人、事、物當(dāng)成是刺傷自己的利劍，要學(xué)會(huì)去欣賞效仿、學(xué)習(xí)借鑒，試著把對(duì)方當(dāng)成是鞭策自己前進(jìn)的動(dòng)力，而不是給自己心里添堵的畔腳石。
第三步學(xué)會(huì)和少量的自卑感和諧相處
自卑的核心是覺得自己在某些方面不足，或是整體上不夠好。
這種意識(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮感，促使人想去改善某些劣勢(shì)使內(nèi)心變得平和。
只要我們能保有對(duì)自卑的正確認(rèn)識(shí)，即知道它本身不可恥也不可悲，人作為群居動(dòng)物不可能真正地隔絕于人群之外。
有人的地方就難免會(huì)有比較，有比較就遲早會(huì)有自卑，幾乎無法避免。
與其厭惡逃避，不如坦然面對(duì)，與其諱莫如深，不如和諧相處，與其把自卑當(dāng)成洪水猛獸，不如把自卑當(dāng)成一面鏡子，用來更客觀的看待自身的缺點(diǎn) 。
并抱著“知恥近乎勇”的心態(tài)，在發(fā)現(xiàn)自卑的地方之后，調(diào)整好自己的心態(tài)勇敢地去面對(duì)并改善。
小結(jié)
其實(shí)，自卑之所以讓當(dāng)事人抗拒厭惡，關(guān)鍵就在于它會(huì)讓人滋生出一種恐懼和羞愧心理。
讓人害怕和不好意思面對(duì)他人、面對(duì)社會(huì) ，甚至面對(duì)自己和親人。
久而久之，就會(huì)很容易被焦躁、抑郁、甚至厭世的情緒腐蝕，生活也會(huì)逐漸陷入惡性循環(huán)且難以自拔。
不過，只要我們能正確地看待自卑，學(xué)著用上述3個(gè)辦法克服過分的自卑，并和少量的自卑感和諧共處，相信生活便會(huì)開啟不同的篇章。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

心理學(xué)解析《自卑與超越》：教你3招，克服自卑心理

心理學(xué)解析《自卑與超越》：教你3招，克服自卑心理