更年期會(huì)發(fā)胖還是會(huì)消瘦(更年期消瘦怎么辦)


這是因?yàn)楦昶谏眢w的各項(xiàng)機(jī)能在衰退，代謝功能也在持續(xù)下降 ， 如果再和以前一樣進(jìn)食的化，腸胃不能完全消化 ， 再加上體虛犯懶就愛(ài)動(dòng) 。所以就愛(ài)發(fā)胖 。減肥特費(fèi)勁也跟年齡有很大的關(guān)系，一是年齡大運(yùn)動(dòng)少，二是吃的多 ， 三是身體有各種慢性病 。各種不舒服一上來(lái)，有時(shí)候覺(jué)得控制自己太虧得慌了，所以在吃飯上就不忌口了 。久而久之，形成惡性循環(huán) ， 越胖越不愿意動(dòng)，越胖越愛(ài)吃，越想減肥越減越肥 。有時(shí)候 ， 辛辛苦苦減了一星期，周末一頓大餐就都胖回來(lái)了 。
更年期要想減肥，必須當(dāng)事人要痛定思痛，有強(qiáng)大的意志支撐才能 。千萬(wàn)別相信網(wǎng)上流行的極端減肥法，正確的減肥方法雖然瘦下來(lái)比較慢，但對(duì)身體健康無(wú)損傷，而且不會(huì)反彈 。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn)供參考選擇 。
1、日常飲食做好營(yíng)養(yǎng)搭配，適當(dāng)減少精米精面的攝入量 ， 替換成粗糧，降低熱量 。增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋等等 。減入肥肉的攝入量 ， 杜絕油炸食品 。
2、選擇一種自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持又喜歡的運(yùn)動(dòng)，如走路、騎車、打球等等，運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單易行 ， 易堅(jiān)持 。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活中一種習(xí)慣，每天堅(jiān)持做 。日積月累 ， 就會(huì)看到明顯的成效 。
3、保持良好的心態(tài)和高質(zhì)量的睡眠 。
五十二歲了，體重90斤，偏瘦8斤，怎么吃都不胖
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