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一門(mén)自學(xué)課程，想做夢(mèng)可以看此書(shū)！至于能不能清醒就看個(gè)人，神經(jīng)質(zhì)者甚入！
做清醒夢(mèng)可以改善你的醒時(shí)生活的品質(zhì)，可以從中獲得知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)從而獲得更好地生活。無(wú)法分辨醒現(xiàn)實(shí)與自己的想象構(gòu)建的人不適合嘗試做清醒夢(mèng) 。
第一章學(xué)習(xí)在睡夢(mèng)中保持清醒的理由
人生苦短而我們必須花三分一的時(shí)間在睡眠上。睡夢(mèng)中睡過(guò)去并不是使用有限生命的最好方式 ?！八瘔?mèng)是知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的一個(gè)寶庫(kù)” 。我們可以在清醒夢(mèng)中去構(gòu)建即將要面對(duì)的問(wèn)題，在自己的主宰中去探尋自我，去云雨邂逅，去造訪(fǎng)交談，去創(chuàng)造制作等！
練習(xí)1.察覺(jué)你當(dāng)下的意識(shí)狀態(tài)：
色、聲、觸、味、香、呼吸、情緒、意（思維）、“我”、察覺(jué)你的察覺(jué)
第二章睡眠過(guò)程的知識(shí)
在活躍睡眠期稱(chēng)為快速眼東（REM）睡眠期。REM睡眠期的長(zhǎng)度會(huì)隨著夜晚的流逝而增加，間隔會(huì)隨著夜晚的流逝而減少。
夢(mèng)征是自我得以意識(shí)到自己正在做夢(mèng)的關(guān)鍵。夢(mèng)征可分為四大類(lèi)
1.內(nèi)在察覺(jué)類(lèi)：一個(gè)怪異的想法、一股強(qiáng)烈的情緒，感到了一種不尋常的感受，或產(chǎn)生了扭曲的知覺(jué) 。
2.行為類(lèi)：你，另一個(gè)夢(mèng)中人物（事物）在做某種在醒時(shí)世界中不可能做到的事情。
3.形態(tài)類(lèi)：你、夢(mèng)中人物（物體）的形狀，樣子古怪。
4.情景類(lèi)：夢(mèng)境中的地點(diǎn)或情境有點(diǎn)古怪。
練習(xí)2為你夢(mèng)征編目：
記睡夢(mèng)日記、為你的夢(mèng)征編目，利用夢(mèng)征清單將你的夢(mèng)征分類(lèi)，選取作為目標(biāo)的夢(mèng)征類(lèi)別，在覺(jué)醒時(shí)練習(xí)尋找夢(mèng)征。
練習(xí)3為清醒夢(mèng)設(shè)定目標(biāo)
設(shè)定具體、明確、數(shù)字化的目標(biāo)；設(shè)定困難但現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)；設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)；記錄并評(píng)估你的進(jìn)步。
練習(xí)4為做清醒夢(mèng)安排時(shí)間
設(shè)定比平常早兩三個(gè)小時(shí)，響后半小時(shí)回床上，構(gòu)建清醒夢(mèng)的意向，使用清醒夢(mèng)誘導(dǎo)術(shù)，再設(shè)兩小時(shí)的鬧鐘醒來(lái) 。
練習(xí)5 漸進(jìn)式肌肉放松法
坐下或者平躺，做幾次完全呼吸，漸進(jìn)式地繃緊和放松每個(gè)肌肉群（手，前臂，頸部，下吧改變的理由-理性情緒行為療法操作指南，背部，臀部，雙腿改變的理由-理性情緒行為療法操作指南，雙腳）
練習(xí)6 61點(diǎn)放松法
記住點(diǎn)的順序，將你的注意力集中在眉毛間，并想象點(diǎn)1的位置。保持注意力在點(diǎn)1幾秒鐘，直到感到這個(gè)位置很清晰，在轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn)，在移到下一個(gè)點(diǎn)前，應(yīng)該感到這一點(diǎn)上有種暖暖的、沉重的感覺(jué) 。先集中注意力于前31個(gè)點(diǎn) ，熟練后在逐步移下一個(gè)點(diǎn) 。
第三章
在睡夢(mèng)中意識(shí)到自己在做夢(mèng)的各種方法
練習(xí)7.批判性狀態(tài)檢測(cè)法
白天選取五到十個(gè)不同情境，問(wèn)自己“我是在做夢(mèng)，還是醒著的？”回想過(guò)去的幾分鐘發(fā)生的事情，回想發(fā)生事情上遇到了困難？然后再給出答案。
練習(xí)9.意向法

文章插圖

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下定決心要意識(shí)到自己在做夢(mèng) ，想象你正處在一些通常會(huì)讓你意識(shí)到自己在做夢(mèng)的夢(mèng)境中，下定決心要在睡夢(mèng)中進(jìn)行某個(gè)自己選取的行為。
第四章
從覺(jué)醒狀態(tài)進(jìn)入清醒夢(mèng)狀態(tài)的方法
第五章
關(guān)于做夢(mèng)過(guò)程的起源和本質(zhì)
第六章
如何獲得對(duì)于夢(mèng)境的控制權(quán)
練習(xí)24 旋轉(zhuǎn)法延續(xù)夢(mèng)境
當(dāng)注意到夢(mèng)境光線(xiàn)變得暗淡或者視力變得越來(lái)越差，立刻旋轉(zhuǎn)身體，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)并不斷提醒自己，接下來(lái)看到的、摸到的、聽(tīng)到的很有可能是一個(gè)夢(mèng)境，旋轉(zhuǎn)到自己處在一個(gè)穩(wěn)定的世界。
第七章
如何通過(guò)做清醒夢(mèng)達(dá)成心愿和滿(mǎn)足欲望
第八章
如何利用做清醒夢(mèng)來(lái)為你的醒時(shí)生活做排練。
第九章
清醒夢(mèng)是個(gè)人創(chuàng)造性的一個(gè)源泉
第十章
通過(guò)清醒夢(mèng)克服生活中的困難
常見(jiàn)夢(mèng)魘主題的對(duì)應(yīng)方式
【《清醒夢(mèng)》：夢(mèng)境完全使用手冊(cè)】主題1:被追逐
反應(yīng):停止逃跑。轉(zhuǎn)身面對(duì)那個(gè)追逐者。這個(gè)行為本身可能就會(huì)讓追逐者消失不見(jiàn),或變得無(wú)害。如果沒(méi)有變化,試著與那個(gè)夢(mèng)中人物展開(kāi)一段和解性的對(duì)話(huà) 。
主題2:被攻擊
反應(yīng)：不要逆來(lái)順受或逃走。表現(xiàn)出敢于自衛(wèi)的勇氣,然后試著與攻擊者展開(kāi)一段和解性的對(duì)話(huà) 。又或者,在自己身上找到接納和愛(ài),并將之?dāng)U展到那個(gè)具有威脅性的夢(mèng)中人物身上。
主題3:墜落
反應(yīng):放松自己,讓自己落到地面上。老生常談是錯(cuò)誤的，如果你摔到地面上,你其實(shí)不會(huì)真的死掉。又或者,你可以將墜落轉(zhuǎn)變成飛翔。
主題4:全身癱瘓
反應(yīng):當(dāng)你感到身體被困、被卡或癱瘓時(shí),放松自己。不要讓焦慮壓過(guò)你的理性。告訴自己你在做夢(mèng),并且這個(gè)夢(mèng)很快會(huì)結(jié)束。讓自己順其自然,接受任何可能出現(xiàn)的意象或發(fā)生在身體上的怪事。所有這些都不會(huì)傷害你。采取一種感興趣和好奇的態(tài)度來(lái)面對(duì)所發(fā)生的一切。
主題5:在考試或演講前發(fā)現(xiàn)自己完全沒(méi)有準(zhǔn)備
反應(yīng):首先,你根本不需要讓這個(gè)主題繼續(xù)進(jìn)行下去。你大可離開(kāi)考場(chǎng)或講堂。不過(guò),你有可能通過(guò)在這些情境下進(jìn)行臨場(chǎng)發(fā)揮或即興演講來(lái)增強(qiáng)自信。確保自己享受這個(gè)過(guò)程。在醒來(lái)后,你可能想要問(wèn)一下自己,下次在一個(gè)類(lèi)似情境下,自己是否應(yīng)該實(shí)際做好準(zhǔn)備。
主題6:在大庭廣眾之下一絲不掛
反應(yīng):在睡夢(mèng)中誰(shuí)會(huì)在意這種事?利用這個(gè)點(diǎn)子好好發(fā)揮一下。有些人發(fā)現(xiàn)在清醒夢(mèng)中赤身裸體令人興奮。如果你愿意,可以讓夢(mèng)中的每個(gè)人都是赤條條的。要記住,衣著得體是一種公共場(chǎng)合的規(guī)范,而睡夢(mèng)是一些私人經(jīng)驗(yàn) 。
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