130斤怎么減肥到100
贊助健康的減肥速度來(lái)看，減掉20斤大約需要三個(gè)月的時(shí)間 。
減肥慢的好處健康減肥的速度應(yīng)該保持在每月2-4kg，減肥速度慢的好處有：
1、不反彈，或者說(shuō)反彈的幾率小
2、皮膚不會(huì)松弛
3、基礎(chǔ)代謝不會(huì)下降

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健康的減肥方法減肥的六字真言：管住嘴，邁開(kāi)腿
誰(shuí)都逃不開(kāi)，所以我建議：
1、將主食至少一半換成粗雜糧，除了平時(shí)我們說(shuō)的粗糧外還包括薯類，粗雜糧的能量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)富含膳食纖維還可以增加飽腹感，是減肥人群最適合的主食 。但要注意薯類用蒸或煮的方式烹調(diào)，不可以用油炸 。
2、戒掉肥肉、油炸食品和含有大量精制糖的食物，戒掉零食，這些食物的能量太高，而且還是多余的、額外的能量 。每天按時(shí)定量飲食，額外攝入過(guò)多的能量對(duì)我們的身體是沒(méi)有好處的 。

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3、想吃零食的時(shí)候用蔬菜水果或無(wú)糖酸奶等奶制品代替，既不會(huì)感覺(jué)餓還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素 。
4、蔬菜的攝入量要達(dá)到500g ， 其中至少一半是綠葉菜 。烹飪方式最好不要時(shí)間太長(zhǎng)，以免破壞葉菜的營(yíng)養(yǎng) 。每天保證一個(gè)水果 ， 中等大小的一個(gè)即可 。
5、選擇清淡的食物，大量的調(diào)味品的使用，不僅會(huì)額外攝入過(guò)多的油、鹽和糖 ， 還會(huì)刺激食欲，不知不覺(jué)吃更多的東西，不利于減肥 。

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【?130斤怎么減肥到100】少吃多鍛煉

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