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憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦（憂郁癥的六個征兆）
抑郁癥是種精神上的障礙，是高發(fā)的心理疾病之一，不同于其它的心理疾病。抑郁癥對患者造成全面的影響，包括有神經(jīng)系統(tǒng)和大腦等。當(dāng)抑郁癥發(fā)展到一定階段后，抑郁癥患者會出現(xiàn)有自殺的念頭一直存在大腦中，認(rèn)為自殺是種解脫，只是還沒轉(zhuǎn)化為行動。有數(shù)據(jù)研究顯示，抑郁癥患者的自殺人數(shù)比其他人群高20%.
隨著社會節(jié)奏的加快，有的人會受到工作，學(xué)習(xí) ，人際關(guān)系的矛盾等因素感到的壓力巨大，產(chǎn)生了負(fù)性情緒，由于負(fù)面的情緒長期積壓，沒有及時的宣泄出來，抑郁情緒沒有處理好就會導(dǎo)致抑郁癥。一旦出現(xiàn)這六個征兆，抑郁癥就是要來敲門了。

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抑郁癥患者長期情緒低落缺乏愉悅感
01、情緒低落
【憂郁癥的六個征兆 ?憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦】長期的情緒低落，總為些瑣事苦惱著，覺得生活沒有任何的意義感和價值感。周圍的氛圍再怎么快樂，老覺得快樂不起來。對周圍一切失去了興趣，整個人懶懶散散，不思進取，隨遇而安。
02、自卑自責(zé)
總感到自卑，對自己所做的事如果做得不好，即使是一丁點的小問題出差錯就對自己耿耿于懷，甚至自責(zé)；認(rèn)為自己什么事都勝任不了，覺得未來沒有什么希望可言。
03、不愿交流，頭痛。
不喜歡與人交流，生怕周圍的人傷害到自己，甚至連自己的父母都不想交流，酷愛一個人的空間。而且經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛，記憶力下降，以前的那些事記憶不起來。

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不喜歡與人交流感覺到頭痛
04、失眠
長時間的失眠。尤其以“早醒”為特征，醒來之后便難以入睡。
05、思維遲鈍
思維遲鈍，遇到事情難以抉擇，行動變得遲緩，敏感而多疑。會因為身邊人的一句話而感到的非常傷心，做事時精力不夠集中，感到的力不從心，提不起勁。
06、食欲下降
食欲不振，或是暴飲暴食，感覺吃飯就像沙子一樣，但是又勉強自己吃下去。

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食欲不振但又勉強自己要吃下去
出現(xiàn)以上這六個征兆，可能是抑郁癥發(fā)出的預(yù)警，一旦出現(xiàn)從這四方面調(diào)整。
01、學(xué)會宣泄
心理學(xué)家認(rèn)為，很多出現(xiàn)的疾病是負(fù)性情緒長期的強制壓抑，得不到流動，進而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn) 。若發(fā)現(xiàn)消極的情緒時，應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，找到有效的出口合理釋放出來。
比如聽音樂、大聲的K歌、找朋友傾訴、表達式寫作、出去外面接觸大自然、結(jié)交內(nèi)心積極的朋友等。每個人都會有負(fù)性情緒時，要冷靜下來。當(dāng)你抑制不住生氣時，你可以問自己問題，一年后生氣的理由都會如此重要嗎？這樣會讓你對很多的事情做出正確的判斷。

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向人傾訴釋放心理壓力擺脫壓抑
02、學(xué)會換個角度看待問題
很多時候，抑郁癥患者的想法是消極的，想要打破這種負(fù)性思維，稍微改變自己接受事物和看待事物的方式，能起到控制壓力的作用。平日里多出去外面曬太陽，抑郁癥屬于陰性病癥，此時，曬太陽能夠提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅(qū)散抑郁。
當(dāng)人處在明亮的地方看到的事物是積極的，倘若長期曬不到太陽，處在陰暗的地方，人的陰氣會很重，看到的事物就是消極悲觀的。因此多出去外面曬太陽，接觸陽光，人也會開朗樂觀起來，以積極的思維方式思考，換角度看待問題，每天想想美好的事情，情緒會慢慢的積極。

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學(xué)會換角度看待問題積極思維思考
03、運動療法
運動能治療輕微的抑郁癥與戰(zhàn)勝負(fù)面的情緒，之所以運動能改善心境，緩解應(yīng)激狀態(tài)，在于當(dāng)人運動量達到一定程度時，身體就會出現(xiàn)腓肽效應(yīng) ，腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，使人內(nèi)心平和。建議做有氧運動，包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、騎自行車、爬山、踢毽子、打羽毛球。
每天哪怕15分鐘，堅持半個月都會有效果。需要注意的是運動不宜過長，時間過長情緒就會更加低落。有氧運動的最佳強度為至少10分鐘內(nèi)保持運動狀態(tài)，運動完畢后大腦，身體都會感覺到放松。

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慢跑改善心境有利于心理和生理健康
04、心理咨詢
感覺自己被抑郁情緒包圍時，可以去專業(yè)人士幫忙，做個初步的診斷治療，無須擔(dān)心。如果性格內(nèi)向，諱疾忌醫(yī)，認(rèn)為自己得了這種病是懦弱的表現(xiàn)，那樣長期下去就會發(fā)展成為重度抑郁癥等精神疾病。
因此，在治療中，除了聽醫(yī)生的建議外，藥物治療加心理治療，平常要保持心態(tài)舒暢，不要過度思慮，放松身心，家人要多鼓勵，了解。

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老女人與心理醫(yī)生交談治療抑郁癥
結(jié)語：抑郁癥并不是什么特殊的疾病，只要是有情感的人都有可能患上抑郁癥，抑郁癥是可以治療的。平常工作生活中，要觀察好自己的情緒，控制好壓力，適當(dāng)?shù)姆潘?，遭遇不順心的事?lián)Q角度去想，不要沉浸在悲傷的事。
有正確的人生觀與價值觀，每個人的起步不一樣，但是時間和生命都是一樣的，做自己喜歡的事，沒必要討好誰，委曲求全。活在這世上，遠(yuǎn)離讓你生氣的人，多接觸讓你感受到快樂，內(nèi)心陽光的人，遵循自己內(nèi)心的需求。
--the end--
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原創(chuàng)首發(fā)
文/林舒心
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