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你還不知道夜跑新潮流？女神們早就開始跑跑跑了！陳意涵的凍齡身材就是這么跑出來的！快跟著芭姐一起get夜跑新技能，不僅學(xué)習(xí)怎么跑，還能知道夜跑怎么穿才最美！
明星好身材全都跑出來
元氣少女陳意涵夜跑之后最愛喝啤酒
陳意涵一般給人的印象就是甜美、可愛，超級小公舉啊~其實私底下的她是個名符其實的運動狂。
身高163公分的她，體重是標(biāo)準(zhǔn)的45.5公斤，體脂肪的比例竟然只有10.7%！她曾經(jīng)透露自己最喜歡夜跑之后來一罐冰涼涼的啤酒，簡直爽哭了！
什么？你說喝啤酒會長肉！陳大發(fā)告訴你：“我覺得吃胖這件事，是每個女生一輩子的煩惱，所以才會一直跑步嘛。因為我個人非常非常愛吃，叫我節(jié)食是絕對做不到的。”所以就算通告再忙她也會抽出時間去夜跑，長期堅持才是變美王道?。?
飛跑團團長許飛在黑夜里用腳步征服世界
許飛在微博里曾經(jīng)這么說：“我不是一個孤僻的人。認(rèn)識我的朋友都知道，很多時候過于開朗活潑。但是我很懶，懶得經(jīng)營什么關(guān)系。覺得任何社會關(guān)系都會束縛了自己。所以跑步適合我的懶，在涔涔而下的熱汗中面對安靜下來的自己，如同笑看一個呆子 ?！?br /> 許飛第一次馬拉松全程比賽，五小時四十三分完成43公里！
不用計較人際關(guān)系和房子車子，只是跟著心去跑去感受！能夠在夜跑時光里扔掉所有煩惱，身材靈魂雙修煉真是一舉多得啊~
鬼馬精靈周筆暢夜跑釋放自我
周筆暢有哮喘曾討厭跑步，不過現(xiàn)在已經(jīng)參加了三大馬拉松賽事！從倫敦到上海，再到荷蘭鹿特丹馬拉松，周筆暢對待長跑的態(tài)度已經(jīng)越來越不只是玩票性質(zhì) 。
周筆筆更是在溫哥華馬拉松里表現(xiàn)突出，在十年里蛻變成全能藝人的筆筆真是從內(nèi)而外都在發(fā)光！
不僅如此，周筆筆還和廣大夜跑愛好者分享她的夜跑經(jīng)驗：必須跑20分鐘以上才能真正消耗熱量。慢跑為宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展運動，避免小腿變粗。
跑步時戴上耳機，跟隨音樂節(jié)奏調(diào)節(jié)步伐；沿著城市跑步，跟隨腳步注目這個城市的風(fēng)景；女明星們都開始了夜跑打卡之旅，大家都愛夜跑，而你還在遲遲猶豫不敢邁出變美的一步？
如果明星愛夜跑都打動不了你，芭姐再給你安利八個愛上夜跑的理由！
1. 怕曬黑星人拒絕紫外線！
【陳意涵的瘦身秘籍全靠“這樣夜跑”？你跑你也瘦！】2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣就算遇到熟人也不覺得尷尬，因為根本看不到！
4. 運動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況哪個牌子的鞋子會發(fā)光哪個牌子的鞋子會發(fā)光，氣色看起來比桃花還美萬倍。
7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
get夜跑攻略，分分鐘開跑
裝備推薦
推薦單品：NewVazee Pace
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Vazee Pace 是新百倫疾風(fēng)系列跑鞋的最新款，兩鞋僅重 212g，由于沒有 Fresh Foam 的名號，所以鞋底上并沒有蜂窩結(jié)構(gòu)，但是卻增加了很多新百倫自家?guī)в屑夹g(shù)的凹槽，配合無縫技術(shù)，能給腳部帶來更多的舒適感和強的避震效果。
推薦單品：Asics Gel- 360

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亞瑟士在四大跑鞋里面也是可以排為首位的專業(yè)品牌。這款360 不光有新潮的外觀，還史無前例的用上了全掌 GEL 緩震膠，應(yīng)該是現(xiàn)在市面上最好的緩震鞋了。
推薦單品：VSX 維多利亞的秘密的運動系列
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款式超漂亮！而且維密家罩杯的分類很細(xì)致。穿上比較顯身材，支撐力也較好，不過要注意的是，這款是帶有鋼圈的！但是穿上的確美翻一大片?。?
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Lorna Jane家的bra色彩設(shè)計很贊的，夜跑當(dāng)然要挑漂亮又舒適的內(nèi)衣了。不過作為澳洲的品牌，國內(nèi)代購比較少。Lorna Jane家的pank和bra搭配在一起真是太美了，一定要親自試試看！
夜跑怎么能夠錯過秀裝備的好時機，藍牙耳機、入耳式耳機還是頭戴耳機哪個是你的心頭好？
推薦單品：索尼NW-WS413/WS414
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WS運動系列藍牙耳機的顏值普遍很高，配色簡直騷爆啦！不同于普遍耳機的圓形造型，WS系列藍牙耳機采用一體式的心型線條機身設(shè)計，外觀看起來簡約又時尚。顏值這么高必須拿下！
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如果你是一位顏控跑步患者，那么這款配色少女的耳機可能會在瞬間打動你的心。粉色主打配色，再搭配上Beats標(biāo)志性的Logo，瞬間吸睛。內(nèi)置電池可以供給6個小時的音樂播放，即使是在進行長時間的奔跑都可以不用擔(dān)心續(xù)航問題。
熱身方法
很多姑娘會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎?芭姐貼心提醒運動之后！一定！要拉伸！給身體一個信號“今天辛苦了，就到這里吧！”所以跑步不會讓腿變粗，不放松才會讓腿變粗！
路線規(guī)劃
合理的夜跑計劃可以讓自己更快地融入到夜跑的大氛圍中。最佳場地：室內(nèi)體育館>學(xué)校操場塑膠跑道>公園或戶外草地>馬路跑
夜跑選擇路線“安全”是首要條件，不要只為圖清靜，就選擇特別偏僻，人少或光照不好的路線。最好不要太晚出門跑步。特別是女孩子獨自一人，不管人身安全還是運動安全角度，都不要在沒有路燈或燈光十分昏暗的場地夜跑，避免坑坑洼洼的地方崴腳受傷。
如果是在校學(xué)生，可以自由選擇你喜歡的學(xué)校里的某條路來個環(huán)校跑，或者去操場塑膠跑道；如果是上班族，可以考慮離家不太遠的公園、學(xué)校，所在小區(qū)有體育館的當(dāng)然就最好了~
夜跑小秘籍絕對讓你事半功倍
1.跑前快速補充能量
在夜跑之前一定要提前吃點東西，不要抱著“我夜跑就是為了減肥，吃了就該胖了！”不吃的話身體機能會產(chǎn)生反應(yīng)，其實鍛煉是不需要額外控制飲食的，因為食物就是力量?。?
2.運動傷害早知道
要對自己身體的不適感保持敏感。長跑最容易引起的就是過度使用型(over-used)的損傷(髂脛束綜合征，髕骨疼痛綜合癥，足底筋膜炎等等)，這些傷在最初時都會有相應(yīng)的癥狀，最普遍存在的就是疼痛。所以不要大意這些疼痛感！
3.勤喝水減輕跑步疼痛感
運動后要喝堿性飲料大運動量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，比如蘇打水之類的，可以降低橫紋肌溶解的可能。通過多喝水把讓身體不舒服的乳酸排出去，才能減少酸痛感喔。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
嘿~完美girl！準(zhǔn)備好在這個溫暖的春天迎接最勇敢的自己了么！跟著女神們一起享瘦，必殺技get!
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

陳意涵的瘦身秘籍全靠“這樣夜跑”？你跑你也瘦！

陳意涵的瘦身秘籍全靠“這樣夜跑”？你跑你也瘦！