大家好,今天小編來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，關(guān)于水果代餐能瘦嗎？這個(gè)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
用水果來(lái)代餐多是很多朋友的做法，例如晚飯只吃一個(gè)蘋果，喝一杯酸奶，乃至三餐都吃水果 ， 攝取主食、肉類、蛋奶、魚蝦、蔬菜等豐富的食材，首先我們不談能不能瘦的問(wèn)題 ， 身體的健康狀態(tài)就很可能大幅瓦解 。雖然水果能提供一部分礦物資、水溶性維生素、糖分，但大量缺少優(yōu)良蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素，還有一些礦物資植物性食物沒(méi)法滿足，例如鐵、鋅、鈣等元素，而且水果中的鐵元素還屬于“非血紅素鐵”，不但含量低，而且吸收率也低 。長(zhǎng)期用大量水果代餐 ， 可能會(huì)造成優(yōu)良蛋白缺少，致使：肌肉含量大幅降落、脫發(fā)（頭發(fā)屬于角蛋白）、器官萎縮（如卵巢萎縮）、生理周期紊亂、面黃肌瘦等情況，還可能出現(xiàn)嚴(yán)重的貧血癥狀 。植物性食物由于缺少脂肪、膽固醇等成份，給予大腦的滿足感較低，很可能某一天繃不住了暴飲暴食一頓，結(jié)果多的熱量可能都賠上了 。
【水果代餐能瘦嗎？】
文章插圖
那只用水果代替一頓？這樣是否是就可以均衡一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)？其實(shí)其實(shí)不用如此情勢(shì)化，比如一個(gè)蘋果的熱量的確不高，約52大卡，我們吃一個(gè)蘋果不滿足，吃兩個(gè)約104大卡，100g瘦牛肉的熱量也只有104大卡，如果我們換做40g牛肉、一小盤蔬菜、一小碗粗糧飯，那熱量大概到200大卡，不但營(yíng)養(yǎng)豐富均衡、攝取熱量也不高，而且適合的熱量不會(huì)讓我們晚上趕到饑餓，還有更好的飽腹感，這難道不是更好的一件事嗎 。200多大卡的熱量睡前我們基本就消耗得差不多了，其實(shí)更科學(xué)地來(lái)講 ， 最好每餐不低于300大卡的能量攝取 。
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