相信很多新媽媽在產(chǎn)后最關(guān)心的一件事情 ， 就是如何讓自己臃腫的身體快點(diǎn)瘦下去 ， 產(chǎn)后有沒有及時(shí)減肥 ， 和以后體重的變化有很大的關(guān)系 。 產(chǎn)后前6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)間 。 那么 ， 哺乳期如何減肥呢？可以按以下的科學(xué)方法進(jìn)行 。

1.盡職哺乳 ， 自然會變瘦

真正的產(chǎn)后瘦身 ， 第一步其實(shí)就是哺乳 。 因?yàn)椴溉闀r(shí) ， 寶寶吮吸乳頭 ， 會刺激媽媽的子宮收縮 ， 幫助子宮恢復(fù) 。 另外 ， 哺乳時(shí) ， 媽媽的身體就如同一個(gè)營補(bǔ)給站 ， 始終提供給寶寶最好的營養(yǎng) ， 媽媽則自然會逐漸瘦下來 。

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2.減少鹽等調(diào)味品的攝入

新媽媽吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品過多 ， 或食用過多腌制食品、不易排出 ， 體重自然無法下降了 。

3.合理的營養(yǎng)搭配

新媽媽一定要注重把握飲食的質(zhì)與量 ， 營養(yǎng)攝入要均衡、合理 ， 多吃蔬菜、水果、豆類、魚類等富含維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 ， 并注意葷素搭配、粗細(xì)搭配 。

4.飯后散步有助瘦身

每天飯后慢步40分鐘 ， 有瘦身功效 。 在平地或坡地慢慢散步 ， 速度以每分鐘60~ 70步為宜 。 飯后2小時(shí)或3小時(shí)進(jìn)行這樣的散步更具瘦身的效果 。

5.呼啦圈瘦腰

買一個(gè)呼啦圈 ， 如能每天堅(jiān)持晃呼啦圈30分鐘 ， 則是一種很好的瘦腰方法,腰部線條會越來越好 。

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