孕婦怎么控制體重孕期不長肉的秘訣孕早期

提示您本文原始標題是：孕婦怎么控制體重孕期不長肉的秘訣

孕期長胖是孕婦必經的懷孕過程，但是體重過重、過輕都是不好的哦，所以孕媽們應該學會孕婦怎么控制體重？這對于孕媽們來說應該是一件值得高興的事，畢竟太胖是誰也不想的，想要長胎不長肉，那可是一件大工程，注意事項不用說當然很多啦！

孕婦怎么控制體重

1、整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話，孕38周生產的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產后會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。

2、無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，一個人假如是個胖子，那么懷孕后肯定還是一個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。

---- 孕婦怎么控制體重孕期不長肉的秘訣 //---- http:// //

3、孕早期，有的孕婦有孕吐的反應，會覺得吃不下飯。可以適當補充維生素B2 ， B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補，這樣是不對的。孕早期，胎兒發育非常慢，寶寶4-8周內，只有花生那么大，是不需要母親額外補充營養的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動。一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。

4、孕中期4-6個月。胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

5、孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

6、孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

7、每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現數據增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。

---- 孕婦怎么控制體重孕期不長肉的秘訣 //---- http:// //

8、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

9、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

10、適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

11、禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

12、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

13、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

14、每天傍晚堅持散步，因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

溫馨提示：懷孕期間應該補充足夠的營養，但是不是越多越好哦，任何的食物吃多了都會對身體有一定的影響，所以一定要適量的補充營養，適量運動，勞逸結合才是最好。

(圖片來源于網絡，如果侵權聯系刪除）

孕婦怎么控制體重 孕期不長肉的秘訣

孕婦怎么控制體重孕期不長肉的秘訣