孕婦缺鈣有哪些表現(xiàn)？這些食物竟是鈣質(zhì)殺手！安全補鈣這么做！缺鈣的準(zhǔn)媽媽

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懷孕期間，鈣質(zhì)參與了胎兒和母體全部的生理功能。但是幾乎所有的孕婦都會缺鈣，孕婦缺鈣對胎兒和孕婦本身影響很大。下面我們看看孕婦缺鈣的表現(xiàn)有哪些？

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孕婦缺鈣有哪些表現(xiàn)？

孕婦缺鈣表現(xiàn)一：牙齒松動。人體缺鈣后牙齒的抗齲能力就會顯著下降，牙齒上方的硬組織物質(zhì)就會變得越來越疏松，孕婦也不例外。孕婦發(fā)現(xiàn)自己牙齒松動了，要及時到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)檢驗血鈣的濃度，如果低于正常值就要及時補鈣。

孕婦缺鈣表現(xiàn)二：小腿抽筋。缺鈣的準(zhǔn)媽媽，在夜間熟睡的時候，會容易出現(xiàn)孕期小腿抽筋的癥狀，如果晚上經(jīng)常抽筋的話，那么很有可能已經(jīng)缺鈣了。

孕婦缺鈣表現(xiàn)三：關(guān)節(jié)疼痛。前面提到，孕期血量會突增，為了保證血鈣濃度，如果這時候鈣質(zhì)攝入不夠，那么孕婦會本能釋放骨骼中的鈣質(zhì)出來，這樣關(guān)節(jié)和骨盆就會出現(xiàn)疼痛。

孕婦缺鈣表現(xiàn)四：孕期高血壓。孕婦缺鈣容易引發(fā)孕期高血壓，所以孕期高血壓的準(zhǔn)媽媽首先要求檢查是否缺鈣。

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孕期補鈣不要吃這些食物！

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1 ，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20 ，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

鈉——鹽：孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜咸。

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怎么安全合理補鈣？

在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達(dá)到身體需要，采用營養(yǎng)素補充劑或強化食品也是解決微量營養(yǎng)素攝入不足的手段之一。孕婦缺鈣也可以選擇一些補充制劑，如（卡奇爾）維D2磷葡鈣片，適用于孕婦鈣磷的補充，也可用于預(yù)防和治療佝僂病。

補鈣還需多曬太陽多運動

除了上述介紹的補鈣食品和營養(yǎng)素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì) ，我們還應(yīng)該配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié) ，做肌肉抻拉練習(xí) ，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。