常做一些戶外運動可使孩子增高一、晨起慢跑5-7分鐘后

提示您本文原始標題是：常做一些戶外運動可使孩子增高

雖然現(xiàn)在孩子的營養(yǎng)都會得到保證，但如果只是吸收營養(yǎng)而不懂得運動的話，孩子也有可能將吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，形成橫向發(fā)展的態(tài)勢，而且，研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進行戶外運動。

---- 常做一些戶外運動可使孩子增高 //---- http:// //

所以，要想孩子健康且長得高，父母要帶孩子多參加體育運動，那么哪些運動有助于兒童增高呢？

一般說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。比如：

一、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

二、在單杠上懸垂(每次20-30秒) 。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定) 。

三、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

四、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復2-4次。

五、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

六、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。

七、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

不過，在運動中，父母要保證孩子適度運動，一般孩子的心率達到120-140次/分鐘，有出汗、發(fā)熱、面色紅潤的情況即可，多做一些跳躍性運動。但切不可急于求成，強迫孩子進行自己不喜歡的運動，或是過量超負荷運動，這會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。另外，父母切不可為孩子盲目購買增高類保健品，造成孩子腎臟負擔，傷害孩子身體。