孕期缺鋅的后果，真相令人震驚…… 所以

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鋅是人體必不可少的微量元素，沒有鋅，就沒有生長發(fā)育。所以，孕期不止要補(bǔ)鈣、鐵、葉酸……保證鋅的充足也是不能忽視的。

鋅是干嘛的？

鋅是人體必不可少的微量元素，它是酶的活化劑，參與人體800多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質(zhì)的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關(guān)系十分密切，發(fā)揮著非常多、也非常重要的生理功能。鋅還能刺激細(xì)胞的分裂，是促進(jìn)組織生長和有利智力發(fā)育的重要物質(zhì) 。

孕期缺鋅危害大！

缺鋅主要會影響胎寶寶在子宮內(nèi)的生長，會使胎寶寶的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發(fā)育不良，也導(dǎo)致寶寶出生后上述器官功能不全或者患病。對孕媽媽來說，缺鋅一方面會降低自身免疫力，容易生病，從而危害胎寶寶；另一方面，缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，同時還會使子宮收縮無力，這樣勢必又會影響胎寶寶發(fā)育以及分娩進(jìn)程。

研究證明，有的胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天性畸形、宮內(nèi)生長遲緩，以及新生兒出生后腦功能不全，都與孕媽媽缺鋅有關(guān) 。由此可見，孕期保證鋅的充足的重要性。

孕期要吃多少鋅？

隨著胎寶寶的生長發(fā)育，孕媽媽應(yīng)該在孕中期開始增加鋅的攝入量，由原來的每日15mg增至20mg 。

通常情況下，孕媽媽并不需要額外補(bǔ)充鋅制劑，通過食補(bǔ)即合理的飲食，就已經(jīng)能夠滿足增加的需求量，并且食補(bǔ)也是最為安全的途徑。

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神馬食物含鋅高？

動物性食品比植物性食品含鋅量要多，且在人體內(nèi)的吸收較好。

如牛肉、豬肉和羊肉等，魚類和海產(chǎn)品含鋅也很豐富，特別是牡蠣，還有動物的肝腎、蛋類、奶制品、花生、大豆制品、核桃、糙米、粗糧等。通常情況下，適當(dāng)吃些堅果或者每天吃l~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

另外，孕媽媽也應(yīng)盡量多吃粗糧，少吃精致的米、面，因為精致米、面在加工的過程中磨去了麥芽和麥麩，鋅的含量也隨之大大減少了。

注意！注意！

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼1、對于多數(shù)孕媽媽來說，通過飲食途徑即可滿足補(bǔ)鋅，也是最有效的。

2、如果不是極度缺鋅的話，孕媽媽沒必要進(jìn)行藥補(bǔ) ，必要時請在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下酌情藥補(bǔ) 。

3、孕媽媽一定要盡可能的少吃或者不吃太過精致的米、面，因為過于精致的米、面在加工過程中就已經(jīng)損失掉大量的鋅。

4、孕期補(bǔ)鈣不是必須的，如果飲食均衡的話，孕媽媽就不需要額外補(bǔ)鋅了。

5、孕期鋅的補(bǔ)充不是越多越好，如果補(bǔ)鋅過多很容易引起一些不良反應(yīng) ，如出現(xiàn)惡心、嘔吐等，還有可能會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)和肝臟的損害，或是引起其它一些不好的疾病。

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