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提示您本文原始標(biāo)題是：晚上幾點(diǎn)睡,竟然影響孩子一生!父母必讀!

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現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥” ，不知不覺中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。寶寶們也是完全顛倒了生物鐘，可是，長期晚睡，對寶寶的危害非常大，爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。

對此，家長們就要提高警惕了，因?yàn)樽銐虻乃呤呛⒆由L發(fā)育和健康成長的先決條件之一。

英國一項(xiàng)最新研究證實(shí) ，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

那么晚睡到底還有哪些危害？寶寶們需要的睡眠時間到底是多少？我們用科學(xué)來說話吧！

晚睡影響孩子身高

有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因， 30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動和飲食。這是因?yàn)樵谒咧袝置诔錾L激素。晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進(jìn)而會引發(fā)人體的壓力反應(yīng) ，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

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生長激素由腦垂體分泌，但是，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，因?yàn)椤疤α恕?，所以它并不是一天24小時都在分泌生長激素。

兩個時間段對長高至關(guān)重要！

一個是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn) ，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

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不過并不是一到晚上9點(diǎn) ，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。

而人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài) 。

所以，如果9點(diǎn)的時候，孩子還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài) ，那么生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響愛護(hù)自己的身高。　　

所以生長發(fā)育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30 ，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

晚睡傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng) ，他們會因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞?，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng) ，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。

所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。

晚睡容易導(dǎo)致孩子肥胖

一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。

當(dāng)睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外，孩子休息不足，精神不濟(jì) ，就更傾向于坐著不動，缺少運(yùn)動，只會讓身體更加不健康。

晚睡影響孩子的記憶力

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：

將28名志愿者隨機(jī)分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。

接下來，所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試，測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實(shí)驗(yàn)表明，那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。

因此，孩子早睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會幫助大腦運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

從上面可以看出，晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格：

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上圖中顯示，學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時的睡眠。

因此，孩子最佳的睡覺時間是晚上8點(diǎn)半，最遲不能超過9點(diǎn) 。早上起床的時間最好是7點(diǎn)以后。

很多媽媽抱怨了，愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應(yīng)該怎么辦呢？

孩子良好的睡眠習(xí)慣不會自動發(fā)展形成，必須依賴大人為他們養(yǎng)成。

父母是關(guān)鍵

孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時之間忘了安排孩子。

如果父母準(zhǔn)時給孩子洗漱，講睡前故事，然后準(zhǔn)時熄燈睡覺，孩子也會認(rèn)真地做。

所以，不管什么時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情，不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。

營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會受到影響，絲毫沒有睡意。

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我建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī) ，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。

睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。