關陽講營養■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了孩子|家長|零食|學齡兒童|膳食|指南|圖

本文原始標題是：這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了

相信各位家長對以下情景都不會陌生：

自己花了不少心思勞苦做好的輔食和飯菜，想著孩子這次一定喜歡吃吧，結果寶寶硬是不領情，說不吃就不吃......

或是孩子吃飯不老實，只能端著盤子跟著寶寶跑，或者想方設法哄著孩子吃，讓孩子吃完一頓飯幾乎要花上一個小時，別提多心累了。

關陽講營養■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了//

怎么樣才能讓孩子好好吃飯？

相信這是讓不少家長備受困擾的一個問題，今天我就來給大家分享幾個建議，希望能幫到你們哦。

中國學齡兒童6-17歲膳食指南

在開始之前我們首先來看看中國學齡兒童6-17歲膳食指南：

學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人，學齡兒童在一般膳食指南的基礎上，推薦5條

1、認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養；

2、三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為；

3、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料；

4、不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長；

5、保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。

圖片來源于SSYER

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5個實用建議讓你家孩子乖乖吃飯

根據這份指南，結合家長們在現實生活中喂孩子吃飯時存在的誤區，我總結出了以下5個重點：

1、和孩子一起分享烹飪食物的樂趣

對于6歲左右的孩子，正值帶他們認識食物和制作烹飪食物的最佳時期，這個階段的孩子富有好奇心并且愿意動手體驗，這時讓孩子們體驗食物來之不易和食物各種好玩的搭配，不僅能讓他們了解食物，又能好好吃飯，可謂一舉兩得，這就是目前最時尚的“食育”培養。

同時，家長也可以在帶著孩子烹飪的過程中，回歸家庭，盡情享受親子樂趣，有句話說的真沒毛病：人生恐怕只有懷孕和哺乳養娃時吃的最在意和最健康，順帶一家老小都受益。

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2、培養孩子在固定的時間地點吃飯

不知道大家有沒有同感，如今的80后大部分人身體還不錯，這大概和我們小時候的生活環境脫不了干系，那會兒飯館、外賣和咱們父母掙的工資都不多，所以我們都是乖乖吃自家的飯。

而現在外面的飯店林林種種、叫外賣也越來越方便，于是人的惰性和對美食的貪婪占了上風，越來越多人喜歡吃外食，最后卻是自己的身體遭殃。

雖然如今的飯店外賣飲食越來越“相對健康” ，食材新鮮，搭配也精心，但添加的調料還是太多，比如超量的植物油、糖、鹽和味精，無形中助長了我們患慢性病（肥胖、高血糖、高血壓等）的可能性。

偶爾出去吃飯、叫外賣確實是調劑生活的一種方式，但若是這些行為太過頻繁，就會因為吃飯的地點、時間隨意性強而影響孩子進食；

要讓孩子好好吃飯，需要固定的時間，固定的地點，相對安靜的環境，否則外面斑斕的世界就會分散孩子們的注意力，從而讓他們沒辦法專心吃飯；

所以，讓孩子養成良好的飲食習慣尤其重要，需要家長和孩子一起共同努力。

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3、不要過早讓孩子接觸“壞”零食

孩子不好好吃飯還有一個很常見的原因就是零食吃太多，最后根本沒有胃口吃飯；如果吃到一些“壞”零食，分分鐘還會導致孩子的鹽、糖、鉛、鋁等攝入超量，影響健康。

但不少家長自己也時不時會買些如薯片、甜飲料等等不健康食品，于是您身邊的孩子自然會耳濡目染，記憶力強大的他們不僅能迅速記住這些零食，甚至會開始主動要，還會跟你展現他們良好的“談判功力” ，所以，盡量延長他們知曉這些“壞”零食的年紀是一個不錯的辦法——你不買，孩子自然也就吃不到啦。

這時候，您可能會覺得孩子跟其他小伙伴在一起玩時也難免會分享些不該吃的零食飲料，對于這個問題，其實3歲以內的孩子我們是有辦法讓他們精神轉移的，實在轉移不了，只能選擇讓他們適量吃一些。

比如規定孩子每天最多只能吃1-2個糖果，吃完后必須用白開水漱口，并監督和幫助孩子堅持早晚刷牙；

對于含糖飲料，家長們也要學會看食品標簽，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料給孩子飲用；

您還可以為孩子選擇更健康的“好”零食替代“壞”零食，比如各類水果、堅果、兒童奶酪、酸奶奶制品等。

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關陽講營養■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了。4、家長要以身作則，胖孩子吃飯要遵循“4多1少”原則

看到這里，相信各位家長也能感受到，在孩子養成良好飲食習慣這件事上，其實您們的模范作用是非常大的；

孩子的世界是“有秩序、有原則的” ，沒吃過的或是不愛吃的一般不接受，家長一定要堅持以身作則，比如想要孩子不挑食，那家長自己也不能挑食。

另外，對于肥胖超重的孩子，家長一定要控制他們的進食量和進食速度，遵循“4多1少”原則：多咀嚼幾下（1口咀嚼15下左右），多喝水、多運動、多鼓勵，堅持每頓少吃1口。

保持健康的體重，對孩子的身心發育都尤其重要，千萬不要覺得孩子還小，胖胖的就很可愛，然后不注意控制孩子的體重。

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5、想要孩子食欲好身體棒，讓他們到戶外動起來！

這是因為孩子們的基礎代謝旺盛，精力充足，家長要多用體育活動，最好是戶外活動幫助他們釋放精力，不僅能促進孩子的食欲，對孩子的天性也是一種很好的釋放。

此外，在戶外運動的過程中，通過日曬還能促進孩子的皮膚合成維生素D ，利于鈣的吸收和利用，家長們就不用天天糾結孩子的身高發育問題啦。

關陽講營養■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了。總而言之，在孩子沒有好好吃飯的時候，家長切忌一味責怪孩子或試圖用一些極端方式強制孩子吃飯，孩子好的吃飯習慣是需要家長耐心慢慢培養的，另外，在孩子成長的初期，您不僅是他們的最親密的人，同時也是他們的“啟蒙導師” ，家長們可以多從自己身上找找原因，和孩子一起努力養成良好的飲食習慣。