蛋白粉多長(zhǎng)時(shí)間喝一次(蛋白粉一天吃幾次)
根據(jù)蛋白粉的特點(diǎn)，最適合使用的時(shí)機(jī)是早上剛起床和力量訓(xùn)練結(jié)束后 。
我們?cè)陂L(zhǎng)達(dá)8個(gè)小時(shí)左右的睡眠期間，沒有攝入任何的食物，與此同時(shí)，身體還在進(jìn)行著修復(fù)人體組織細(xì)胞的過程，在這個(gè)過程中，會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì) 。
因此，在剛剛起床后，身體需要攝入能夠快速吸收的蛋白質(zhì) ， 以填補(bǔ)夜間的蛋白質(zhì)消耗，無疑蛋白粉是最佳的選擇，因?yàn)榈鞍追劬哂械鞍踪|(zhì)含量高（一般在80%以上） ， 吸收速度快，人體利用率高的特點(diǎn) ， 如果剛起床就攝入一定量的蛋白粉，可以提高人體一整天的基礎(chǔ)代謝率，并且讓您的精力更加充沛 。
為了提高蛋白質(zhì)的利用率，推薦30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同飲用，還可以潤(rùn)腸通便，一舉兩得 。
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結(jié)束力量訓(xùn)練后 ， 也特別適合攝入蛋白粉，因?yàn)榇藭r(shí)是蛋白質(zhì)吸收利用的高峰期，也稱為“窗口期” 。
對(duì)于窗口期這個(gè)概念，健身界一直存在較大的爭(zhēng)議，有人認(rèn)為它存在，也有人認(rèn)為它不存在，先拋開是否存在窗口期這個(gè)問題不管，有一點(diǎn)是可以肯定的，那就是訓(xùn)練結(jié)束后，人體會(huì)處于分解狀態(tài) 。
此時(shí)肌肉和脂肪都是在分解的，如果此時(shí)攝入快速吸收的蛋白質(zhì)和一定量的碳水化合物 ， 是可以盡快結(jié)束這種分解狀態(tài)的，有效地保護(hù)我們來之不易的肌肉 ， 僅憑這一點(diǎn)，我們也應(yīng)該在訓(xùn)練結(jié)束后立刻攝入蛋白粉 。
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最后要強(qiáng)調(diào)的是，除了以上兩種情況，在其他任何情況下，蛋白粉都不能作為我們的主要蛋白質(zhì)來源，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榈鞍追鄣臓I(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)比較單一 ， 遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有天然食物中的營(yíng)養(yǎng)全面 。
比如牛肉，除了含有豐富的蛋白質(zhì) ， 還含有鈣、鐵、煙酸、鎂、鉀、硒等微量元素和礦物質(zhì) 。
雞蛋也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，它含有豐富、葉酸、維生素A、核黃素、維生素E、硒等營(yíng)養(yǎng)元素 。
其他蛋白含量豐富的食物還有禽類、魚類、奶類、豆類等等 。
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有朋友曾經(jīng)問過冷風(fēng) ， 我的蛋白質(zhì)來源全部靠喝蛋白粉行不行，如果你了解了前文講的內(nèi)容，就會(huì)知道答案肯定是不行，如果長(zhǎng)期以蛋白粉作為蛋白質(zhì)來源，肯定會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不平衡的狀態(tài)，對(duì)身體沒有好處，因?yàn)槿忸?、蛋類、奶類中所含的其他營(yíng)養(yǎng)成分，是蛋白粉所沒有的 。
一天最除了早上剛起床和訓(xùn)練結(jié)束后 ， 其他任何時(shí)候的蛋白質(zhì)來源，都要是天然的食物 。
裝逼的時(shí)候到啦 。
如果你是極限增肌的 。只要喝得下 。每三小時(shí)就可以喝一次 。早上起床 。上午 。下午 。睡覺前 。運(yùn)動(dòng)后 。 每次喝20-30克 。
【蛋白粉一天吃幾次 ?蛋白粉多長(zhǎng)時(shí)間喝一次】如果你想著都想吐 。那至少保證運(yùn)動(dòng)后喝
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