国产精品久久久久久无码五月,欧美日韩一区二区三区免费观看,一区二区三区四区在线视频

只吃低GI食物就能無痛減肥，真的有這么神？其實(shí)低GI食物暗藏許多玄機(jī)，如果選擇不對(duì)的方式，就可能越吃越胖！今天就讓我們來破解GI值的常見迷思。
1.什么是GI值？
GI值又稱升糖指數(shù)，指的是食物吃進(jìn)體內(nèi)后，造成血糖上升速度的快慢。假設(shè)某食物被吃下后會(huì)快速分解，造成血糖快速上升，即稱為高GI食物。反之，食物緩慢分解使血糖上升較慢者，則稱為低GI食物。
其實(shí)區(qū)分高、低GI值的飲食指標(biāo)，最初的目的是為了幫助糖尿病患者選擇最適合的食物，達(dá)到穩(wěn)定控制血糖的目的，本意并不是為了減肥。
不過，近年來GI值卻時(shí)常與減肥話題掛鉤，成為減肥計(jì)劃的一部分，甚至出現(xiàn)許多錯(cuò)誤迷思，讓我們對(duì)GI值產(chǎn)生誤解。
2.高GI、低GI食物有哪些？
一般來說，食物的GI值除了和所含的糖類多寡有關(guān)，營養(yǎng)成分也是影響GI值的元素之一，如纖維質(zhì)、淀粉、脂肪含量等等。
3.低GI飲食有什么好處？
把握正確的飲食原則，大多數(shù)低GI食物確實(shí)有益健康。
（1）不易累積體脂肪。
（2）不易感到疲倦、昏昏欲睡。
（3）飽足感時(shí)間延長，比較不容易餓。
（4）降低三酸甘油酯、總膽固醇及壞膽固醇 (LDL) 。
（4）容易控制血糖值，降低心血管疾病及糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn) 。

文章插圖

文章插圖
4.只吃低GI食物就能減肥？
這個(gè)問題就點(diǎn)出許多減肥者的錯(cuò)誤迷思，雖然低GI食物能延長飽足感，有助減少體脂肪堆積，但并不代表所有低GI食物都有減肥的功效！
【你以為吃低GI食物就一定能瘦？GI值沒告訴你的事】5.低GI ≠ 低熱量
舉例來說，富含油脂的食物因消化時(shí)間較長，所以GI值就會(huì)低，例如臘腸、培根、奶油、全脂鮮奶、杏仁、花生等等。
如果只吃低GI食物就能減肥，那么每天都吃培根、花生就好了？但是，這些低GI食物因含有高熱量，這么做只會(huì)讓你快速囤積脂肪、體重直線飆升，所以選擇對(duì)的低GI食物也相當(dāng)重要。
6.單一食物的攝取量
GI值還有另一個(gè)看不穿的秘密，就是它沒辦法反映出你吃某種食物的可能數(shù)量，例如奇異果雖然是低GI食物，假設(shè)你短時(shí)間內(nèi)吃下過量的奇異果，那么血糖值一樣難以控制。
另外，有些食物雖然是低GI食物，也必須留意食物中的其它成分，如全脂牛奶因含有動(dòng)物性脂肪，所以也必須考量攝取總量。如果一味地?cái)z取單一種類食物，也可能有害健康。
7.同時(shí)攝取的其他食物
以現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣來說，我們幾乎不可能一餐只吃同一類食物，例如便當(dāng)只吃白飯、漢堡只吃漢堡皮。所以，當(dāng)一餐里面吃下各式各樣的食物后大人與孩子思想的區(qū)別，個(gè)別食物的升糖指數(shù)就不這么精確。
8.烹調(diào)、加工方式
和塊狀食物相比，稀爛及切碎的食物因吸收程度較佳，所以GI值較高。以相同重量的白飯及稀飯來說，由于淀粉糊化后吸收更快大人與孩子思想的區(qū)別，與白飯相比，稀飯就稱為高GI食物。另外，料理過程中添加的調(diào)味料、油品，也可能影響GI值。
希望大家都可以輕松瘦身減脂，擁有自己理想的身材，喜歡我就點(diǎn)個(gè)不要把我弄丟了，后續(xù)會(huì)更新更多減肥變美類知識(shí)的，如果不想，可以點(diǎn)個(gè)贊，謝謝你！
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。