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仇恨、憤怒、恥辱等情緒引起的行為，直接影響著事態(tài)的發(fā)展，決定著人的生死成敗。
電影《教父》中，黑手黨首領維托·柯里昂被毒梟勾結警長暗殺，中槍重傷住院。期間，大兒子桑尼被妹夫背叛，暴怒之下沖動行事，結果落入了敵方陷井，在公路收費站被人打得千瘡百孔。小兒子邁克則利用教父與各方和解的時機，權衡利弊，韜光養(yǎng)晦，最終不動聲色的殲滅了敵人。
重慶公交司機被乘客激怒，一怒之下方向打偏，公交車墜入橋下，致使全車15人送命。
少年韓信審時度勢，能夠忍受胯下之辱，強大的情緒管理能力促其成為西漢開國功臣。
可見，情緒管理非常重要，管理不好輕則影響人際關系，危及身體健康，重則引起嚴重沖突，甚至因莽撞行事失去生命。
心理學家榮格說過：你的潛意識正在操控你的人生，而你卻稱其為命運。情緒非常重要，它藏在你的潛意識里，影響著你的行為，甚至決定你的命運。管理不好你的情緒，就無法管理好自己的人生。
教父說：不要恨你的敵人，那會影響你的判斷力。沒有人天生就懂得管理情緒，真正能干的人，時刻留意不讓自己被情緒左右。
如何管理情緒，而非情緒管理你？我們向教父學習，不要讓情緒替你做決策。如果你把自己比作一輛汽車，那么，駕駛員應該是你的理性，而不是你的情緒。不做情緒的奴隸，學習如何做個情緒管理高手。
01 什么是情緒管理？
要管理好情緒，首先我們要了解，什么是情緒？
情緒是由一定事物所引發(fā)的我們人類的高興、憂愁、驚恐、憤怒等心理感受和體驗，是人的心理活動的重要表現(xiàn) 。
情緒管理不是消除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，即以最恰當?shù)姆绞絹肀磉_情緒。如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?nbsp;，可就難上加難 ?！?br /> 因此，情緒管理指的是適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。
02為什么要管理情緒？
人的情緒包括興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧等等，這些情緒并沒有好壞之分，每一種都有它存在的理由。
但情緒如何表達，卻象一把雙刃劍，引發(fā)的行為和造成的后果有積極影響和消極影響之分。
積極影響方面，情緒可以使人精力充沛，提高活動效率，促使我們健康的成長，這是情緒對人的積極影響。
消極影響方面，情緒會使人感到難受，降低人的自控能力，做出一些讓自己后悔莫及甚至違法的事情，造成不良后果，這是情緒對人的消極影響。
情緒是如何影響行為結果的？這主要是由情緒表達方式所決定，常見有言語表達、行動表達、軀體表達等幾種表達方式。
?? 語言表達。語言表達有兩種方式，好的方式是我們能用語言清晰表達出自己的情緒，很多人無法用語言表達，是因為對于關系沒有足夠的安全感，所以寧愿忍著也不能表達。糟糕的方式，就是用爆發(fā)、宣泄、攻擊對方的語言表達方式來表達自己的情緒，這樣的結果往往傷害對方，造成關系緊張或破裂。
?? 行動表達。如一個人生氣了就摔東西，這就是用行為在表達情緒。他無法清晰描述自己的情緒，別人也不能很好的理解他，這會使他難以獲得理解和幫助，慢慢的與周圍人的關系就會被破壞，周圍人也會感覺很受傷。

文章插圖

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【《教父》教你管理情緒：不要恨你的敵人，那會影響你的判斷力】如一位父親在公司里被上司批評了，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子打了一頓。孩子心里窩火，狠狠踹了身邊的貓。貓?zhí)拥浇稚?nbsp;，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒傳染，采取暴力行動表達所導致的惡性循環(huán) 。
??軀體表達。有些人不善于以言語和行為表達情緒，而是壓抑在身體里。當情緒不能得以表達時，它并不是就此消失了，而是成為壓力積存在身體里，對身體器官進行攻擊，最終以疾病的方式表達出來，心理學上將這種情況叫做軀體化。很多身心疾病如抑郁癥、高血壓、胃痛、乳腺增生、癌癥等等，都是無法表達情緒的引起的。
非洲草原有一種吸血蝙蝠，它附在馬腿上吸血，無論野馬如何蹦跳狂奔都無法擺脫蝠，直到吸足馬血蝙蝠才飛走，而野馬常常在暴怒、狂奔中死去。動物學家分析時認為，吸血蝙蝠所吸的血量其實微不足道，野馬死亡原因是由于自己狂奔以及劇烈情緒反應所導致的。人們把因芝麻小事而大動肝火，以致因別人的過失而傷害自己的現(xiàn)象，也稱之為“野馬結局” 。
你管理不好你的情緒，就會被你的情緒影響著你的行為，左右著行為的結果，甚至造成“野馬結局” 。情緒不可能被完全消滅，但我們可以進行合理疏導、有效管理、適當表達。
03如何管理情緒？
首先，要覺察情緒。
覺察情緒不是一件很容易的事情。人的大腦中有兩套系統(tǒng)，分別負責處理情緒和思考，前者的處理速度遠遠快于后者。情緒的本質是一種應激反應，我們接收到外界的強烈刺激，導致激素水平的劇烈變化，從而產(chǎn)生一系列的感覺和應激行為，這就是情緒產(chǎn)生的整個過程。
有意識的去管理情緒，我們可以在情緒來臨的當下，對它升起一個覺察心理學情緒管理，意識到自己在情緒中。情緒往往會瞬間攀升，短時間內到達一個頂點，熬過這個頂點后高漲的情緒就會開始回落。所以，當你察覺到到達這個頂點的時候，告訴自己，先等一下。無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧……永遠不要在最沖動的時候作出任何行為，先停下一切行動，在大腦里默數(shù)十下再說。大多數(shù)情況下，10秒后，你就可以開始進行理性的思考了
其次，恰當表達情緒。
思考如何以合適的方式表達自己的真實情緒？我們可以嘗試自言自語、傾訴、宣泄、寫下來、運動、唱歌、向他人表達自己的情緒和感受等，尋找合適自己的表達方式。
比如當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，要學習為自己說話，請試著用平靜、堅決的方式，把感受和情緒說給人聽。
比如你怒氣一涌而上，可以嘗試深深呼吸幾次，然后拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來，光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。
如果自言自語，你可以如實表達自己的情緒和感受：你很生氣，你的報告中出現(xiàn)了幾處錯誤心理學情緒管理，造成后期工作被動，覺得很難過。而不是攻擊自己：“我把事情搞砸了，我真是個蠢貨” 。過度攻擊自己的人容易患上抑郁癥。
同時，向他人表達時也只是表達自己的感受和情緒，如朋友遲到，你可以表達：你遲遲沒有到達，我好緊張，好擔心你。而不是指責攻擊對方：每次約會都遲到，你為何不考慮我的感受？成功激起他的負面情緒，忘記了溝通解決問題的初心。
謹記，任何一種情緒出口都要遵循無破壞性原則。
我們找到情緒出口不能對他人和自己造成二次傷害，比如很多人在痛苦的時候就喜歡暴飲暴食，這樣做雖然情緒得到了一定的緩解，但長期下來無異于飲鴆止渴，不能長久。
表達了自己的情緒后，不帶評判的感受我們身體的感覺，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導。
最后，接納我們的情緒。
每種情緒都是緣由的，甚至是來保護我們的。如叢林時期，緊張可以使我們警覺，提高防范風險的意識；恐懼可以提高我們的反應速度，激發(fā)“逃跑”行為；憤怒可以集中精力，使自己進入“正面對峙”狀態(tài)，等等。
因此，我們要嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，我們情緒背后隱藏的真實需求是什么？情緒因何而來？為什么這件事、這個人、這種處境，對我來說這么難以接受？進而探索自己的內在模式。
比如，我從小到大脾氣暴躁，后來在一次察覺情緒中發(fā)現(xiàn)，自己是個不會拒絕的人，常常感覺被別人入侵邊界，如“有一種冷叫你媽媽覺得你冷” 。每當別人善意幫助我不需要卻無法拒絕時，常常覺得自己的邊界受到侵犯，特別特別的煩躁。意識到這點之后，我開始學會溫柔而堅決的拒絕別人。不必擔心邊界被侵犯后，陪伴我多年的暴躁也完成了它的使命，退出我的情緒舞臺。
美國心理醫(yī)生貝弗莉.恩格爾說過：“憤怒情緒是一種正常、合理的情緒，理解并接納你的憤怒，可能是你人生中用來成長的一門好課程 ?！?br /> 情緒管理不是讓我們從今以后一切順利，不會遇到任何問題與麻煩，不會有任何不開心，不高興。而是讓我們在遇到問題時，可以察覺自己的情緒，幫助我們以一種更為合適的方式來表達情緒，從而擺脫情緒對自己的影響與干擾，作出理性判斷和決策。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。