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想要長高飲食上要注意什么
青少年的生長發(fā)育黃金時期為，即女孩平均生長突增從10～11歲開始，12歲達(dá)到頂峰，而男孩的生長突增時期則從12～13歲開始，到14歲達(dá)到高峰，在19歲左右開始減緩，個體差異話存在提前或延后的情況。

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（兒童、青少年生長發(fā)育曲線圖）

孩子的身高在一定程度上受父母雙方身高的遺傳因素影響，不過這并不代表后天的其他努力都白費(fèi)，在生長發(fā)育期間除了要關(guān)注孩子的飲食搭配外，運(yùn)動、睡眠等生活習(xí)慣也與身高有關(guān) ，也是要重點(diǎn)關(guān)注的。下面具體說說這幾方面的建議：
飲食建議：1、補(bǔ)鈣的黃金期，重點(diǎn)關(guān)注鈣的攝入。
青春期是骨骼發(fā)育的決定性時期，不僅有孩子的身高有關(guān)，也為骨骼的骨峰量打好堅實的基礎(chǔ) ，降低未來罹患骨質(zhì)疏松等骨骼疾病的風(fēng)險。
這時每日的鈣元素攝入量要保持在1000～1200mg，最低不低于1000mg，飲食中奶制品是鈣的最佳來源，但300ml的奶制品滿足不了鈣的需求，所以建議每天攝入500ml左右的奶制品，第一杯全脂牛奶或酸奶就好（市面上售賣的奶制品一杯一般在250～300ml），而第二杯可以選擇低脂或脫脂的奶制品，有利于控制脂肪的攝入，特別是對于本身體重過重的少年而言。
如果孩子對奶制品過敏，那么很遺憾，其他食物即便可以提供一定的鈣，但也很難滿足需求，這時就需要考慮額外的補(bǔ)充一些鈣片來平衡生長發(fā)育需求。
2、鈣的吸收利用需要“團(tuán)隊”配合，所以在補(bǔ)鈣的同時，注意以下食物及營養(yǎng)素的充足。
維生素D（來源：曬太陽15～20分鐘，骨骼發(fā)育及骨骼密度增長必不可少的物質(zhì)）綠葉蔬菜（鉀、鎂、維生素K等營養(yǎng)素的來源，它們會讓鈣更好的沉淀在骨骼上）水果（維生素C等維生素礦物質(zhì)來源，同樣有益骨骼發(fā)育及健康）
3、規(guī)避容易影響鈣吸收以及骨骼發(fā)育及健康的食物，這點(diǎn)很容易被很多家長忽略。
讓孩子遠(yuǎn)離碳酸飲料、甜飲料，它們不僅沒有什么營養(yǎng)價值，還會加速鈣的流失，甜甜的口感讓很多孩子熱衷于它，而它卻悄悄的影響著孩子的骨骼健康以及骨骼發(fā)育。
除此之外，飲食方面還要注意合理搭配，口味清淡，不宜過咸，糾正孩子挑食、偏食的問題，保證魚肉奶蛋豆等富含蛋白質(zhì)的食物的攝入，充足的蔬菜、水果以及粗細(xì)搭配的主食，讓孩子的身高、健康都有充足的營養(yǎng)來保障。
生活建議：1、運(yùn)動可以刺激生長激素分泌，為身高助力。
有些家長比較關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，卻很少關(guān)心孩子的運(yùn)動問題，尤其是進(jìn)入初中以后的部分學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力較大，整天在教室內(nèi)學(xué)習(xí)，很少參加體育活動或戶外的運(yùn)動。
而運(yùn)動的好處不僅在于可以增強(qiáng)孩子的免疫力，運(yùn)動還可以促進(jìn)孩子的生長激素的敏感度，加速分泌，生長激素決定骨骼及全身生長的重要激素，所以運(yùn)動對身高也有助力。

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不過不推薦過于劇烈的運(yùn)動，反而容易增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可以選擇一些有彈跳動作的運(yùn)動以及懸垂類運(yùn)動，如跳繩、籃球、排球、羽毛球、單雙杠、原地彈跳等等，這些運(yùn)動對長高都有良好的促進(jìn)作用，可以利用至少每天半小時的時間來做運(yùn)動。

2、充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，把握生長激素分泌高峰期。
睡眠對孩子的升高也有著重要作用，因為孩子的生長發(fā)育離不開生長激素，而生長激素在一天中呈脈沖式釋放，并不是一直處于平穩(wěn)狀態(tài)，晚上睡眠期間是生長激素釋放的高峰期，尤其是夜里11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)之間，如果孩子處于深度睡眠時，生長激素分泌的會更好一些，這樣對長高更有利。

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關(guān)于這個說法，我國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心的專家王主任曾特別提到過，同時很早之前的日本醫(yī)科學(xué)院做過相關(guān)研究也證實了這一觀點(diǎn) 。
所以，從這個角度出發(fā) ，建議發(fā)育期的孩子要在10～11點(diǎn)前入睡，同時小學(xué)生最好保持9小時睡眠，而中學(xué)生每天要保持8小時的睡眠。
總結(jié)來說：青春期的孩子想要長高或者保持正常良好的生長發(fā)育速度，飲食、運(yùn)動、睡眠要三管齊下，三者缺一則不完美，三者缺二則事倍功半，三者齊全則事半功倍。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
身高和遺傳、睡眠、營養(yǎng)、運(yùn)動都有關(guān)，要想讓孩子增高，注意保證充足睡眠，每天8-10小時睡眠，不要熬夜。尤其是晚上10-2點(diǎn)是生長激素分泌旺盛時期，這個時期最好處于熟睡狀態(tài)，保證生長激素分泌。
飲食要均衡，保證營養(yǎng)全面，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，富含鈣的食物以及富含維生素C、維生素D的食物促進(jìn)鈣的吸收，滿足身體發(fā)育的需求。
【?想要長高飲食上要注意什么】合理的安排一些能夠刺激骨骼細(xì)胞活躍度的運(yùn)動。運(yùn)動多選擇跳繩，跳舞，游泳，瑜伽，打球，拉伸操等具有跳躍性和拉伸性運(yùn)動。