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1、認(rèn)知行為療法是一種試圖通過改變思維來改變情緒反應(yīng)的治療技術(shù) 。
2、我們無法阻止?jié)撘庾R中的自動化想法涌入意識，但我們可以有目的地訓(xùn)練自己集中注意力。
3、認(rèn)知行為療法解決問題的原則：一是僅僅把注意力集中在你能解決的問題上，不要糾結(jié)于那些明顯不在你能力范圍內(nèi)的困難；二是當(dāng)下只專注于一個問題，并投入100%的努力；三是自身的改變怎樣改變潛意識中錯誤想法，不要妄想改變他人；四是把不能面面俱到作為選擇；五是記住，你不是你的想法。
4、若我們能夠識別思維錯誤，再使用認(rèn)知行為療法中的原則，我們就能減少思維錯誤。
5、事實上，并不一事實上是多個棘手的問題同時出現(xiàn)在你面前，很可能是你進入了一個“困難管理”的思維誤區(qū)，導(dǎo)致你誤解了生活。
6、“自我對稱”是指在“自我協(xié)調(diào)”和“自我失調(diào)”之間尋求一種理智的平衡。當(dāng)你以一種自我協(xié)調(diào)的方式工作時，你認(rèn)為出現(xiàn)在你意識中的一連串想法都真實地代表著你是誰。

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7、當(dāng)你的大腦陷入了一個消極思維的反饋回路中，你之所以沒有意識到，是因為你身在問題之中。你真正需要的是，從問題中抽身出來，以理性的視角去審視消極思維反饋回路。只有這樣，你才能有意識地評估接下來會怎樣，而不是不停地反芻所有消極的想法。此時，你化身為一個睿智的分析者，正確地判斷接下來該怎樣做才能扭轉(zhuǎn)反饋回路。
8、你自己要有意識地去改寫你心里正在上演的自我懷疑的“腳本” 。
9、當(dāng)我們試圖掌握如何利用元認(rèn)知來控制大腦的適應(yīng)力時，你會體驗到三種重要影響，更加自律、更加自我對稱、更加有效地自我敘述。
10、自我對稱，指的是人們能夠從阻礙他們達(dá)成目標(biāo)的想法或感受中分離出來。
11、有意識的自我敘述怎樣改變潛意識中錯誤想法，指的是人們將會變成“腳本”的評論者、編著者，在他們自身的敘述中施加更多的有意控制。
【用認(rèn)識行為療法去面對你的生活，也許你會更有覺知】本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。