減肥運動損傷預防 運動后肌肉酸痛怎么辦
出于對健康和美的追求，很多人會選擇運動健身，認為這是一種健康科學的瘦身方式，還能增強身體免疫力 。醫(yī)生卻提醒 ， 運動健身也需要適度適量 ， 過度運動可能造成關節(jié)損傷 。如何進行減肥運動損傷預防，運動后肌肉酸痛怎么辦？
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一、注意運動時間和次數(shù)
每個年齡段人群都可以進行運動鍛煉 ， 建議每周進行3-5次中等及以上強度的鍛煉為宜，每次鍛煉的時間再15分鐘以上較為有效，日常步行活動控制在6000步，減少坐臥的時間 ， 每隔一小時就應當站立起來走動 ， 減少腹部和腰部的脂肪堆積 。不要過于頻繁的進行高強度運動，給與身體肌肉、關節(jié)休息恢復的時間，這樣既能保證鍛煉效果 ， 又不損傷身體 。
二、根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇適宜的運動、制定合理運動方案 。
上了年紀的人群，盡量選擇平穩(wěn)的運動方式，不要對心肺有太大符合，體質(zhì)弱的人群選擇運動方式時也應當充分考慮自身的實際，在運動的力量、速度選擇上 ， 從低水平起步，不要激進運動，造成運動損傷 。
三、穿著運動裝束參加運動
穿著舒適合體的運動裝束參加運動，不要心血來潮的去進行運動 ， 穿著拖鞋、皮鞋、襯衫、短裙之類不適宜運動的裝扮，不僅影響運動效果，還容易造成運動損傷 。
四、注意運動場所的環(huán)境、安全使用運動器械
到了運動場所，尤其是陌生的場所，注意觀察場所的狀況 ， 檢查運動器械，防提止運動過程中跌倒、滑倒或者是被器械弄傷 。
五、熱身過后再運動，讓身體進入運動狀態(tài)
運動之前進行適當?shù)臒嵘?，將肌肉喚醒，讓關節(jié)舒展開來 ， 慢慢進入運動狀態(tài)，減少運動過程中的抽筋，腕關節(jié)、踝關節(jié)扭傷等常見現(xiàn)象 。
六、運動動作規(guī)范，必要時需要他人輔助或進行運動保護
既然開展了運動，就要遵循運動規(guī)范，將每個運動步驟和動作執(zhí)行到位，不要一味的強調(diào)速度和力量，只有到位的動作才能達到最好的運動效果，在初次使用或者使用一些復雜、重量大的運動器械時 ， 有必要尋求教練或者同伴的協(xié)助，從而保證自己的運動順利完成 。
七、運動后進行身體放松，靜態(tài)拉伸軀體
運動結(jié)束后要進行適當?shù)纳眢w放松 ， 進行簡單的軀體拉伸或者一些修整運動，將運動造成的肌肉乳酸進行消化，緩解肌肉酸痛和疲勞，有利于運動恢復和第二天的工作生活 。
八、病患人群要遵循醫(yī)囑進行運動
【?減肥運動損傷預防 運動后肌肉酸痛怎么辦】部分病患人群由于要進行恢復性運動，需要嚴格遵循醫(yī)囑，在項目的選擇上尤其需要注意，對已經(jīng)受損的部位不要造成負擔，循序漸進，逐步加強，才能恢復健康 。
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