肉類、蛋和奶確實是我們營養(yǎng)的主要來源 ， 也是生產(chǎn)奶水的主力軍 。 許多要催奶的媽媽們最常見的就是喝許多新媽媽 ， 產(chǎn)后遇到奶水不足的問題 ， 最常用的辦法就是喝湯等食補 。

但是湯水多油膩 ， 奶水增沒增加不知道 ， 體重倒是沒少長 。 然而 ， 你不知道的是 ， 吃太多了魚類（包括貝殼類）、雞蛋和牛奶都有可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)濕疹 ， 因為這些食物中含有的過敏成分會通過母乳對寶寶產(chǎn)生影響 。

其實 ， 不一定都是要大魚大肉才能下奶 ， 大豆的蛋白質(zhì)含量幾乎是牛肉的兩倍 ， 毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)的含量基本相當 ， 新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及3種顏色以上的蔬菜 ， 即使是完全素食也不會營養(yǎng)不良 ， 更不會因此出現(xiàn)奶水分泌減少 。

一、推薦10種有催奶奇效的素食食物

1、黃花菜

黃花菜又叫金針菜、萱草花 ， 是萱草的花蕾 ， 它的營養(yǎng)是很豐富的 ， 每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克 ， 幾乎和動物肉類的含量相當 。

中醫(yī)認為 ， 黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效 。 （鮮的可以 ， 曬干的也可以）

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2、茭白

茭白鮮甜爽嫩 ， 富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及碳水化合物 。 中醫(yī)認為 ， 茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效 ， 但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用 。

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