久久久久久av无码免费看大片,天天操天天日天天爽天天干,亚洲影院丰满少妇中文字幕无码

本文原始標(biāo)題是：陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？。

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

第244篇原創(chuàng)文章

“種瓜得瓜，種豆得豆”——今日份心靈雞湯。

老阿姨在逛微博的時(shí)候，無(wú)意間瞄到一個(gè)視頻：郎朗夫婦倆與陳意涵夫妻共同參與一檔綜藝節(jié)目，話題圍繞著懷孕生娃展開。席間，陳意涵告訴吉娜，她的寶寶現(xiàn)在6個(gè)多月，吉娜的眼珠子立刻瞪成了巨峰葡萄——陳意涵的體型驚呆了郎朗夫婦，目測(cè)就像從沒生過娃。

（好像女明星生娃都是這樣：像跑了趟廁所而不是產(chǎn)房

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

）

這還不算什么，陳意涵接下來(lái)的一番話更是震驚了二位鋼琴家：

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

是的是的，你們沒有聽錯(cuò) ， 4公斤！也就是8斤！

老阿姨第一反應(yīng)：她是不是懷了個(gè)假孕？

火速搜了一下她家娃的出生體重，據(jù)稱是5.2斤（2.6公斤）。也就是說(shuō) ，卸下娃、羊水和胎盤，她自己的體重基本沒長(zhǎng)！哎呦我的天，不得了！

繼續(xù)往下看，陳同學(xué)還傾情分享了她孕期不長(zhǎng)肉的“塑型”經(jīng)驗(yàn)：動(dòng)！動(dòng)！動(dòng)！各種運(yùn)動(dòng)！

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

這倒也是符合她的生活習(xí)慣和人設(shè) ，畢竟陳同學(xué)也沒少在個(gè)人自媒體上曝過自己的大肚運(yùn)動(dòng)照，比如下面這張：

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

然而，陳同學(xué)又說(shuō)了，她覺得自己體重長(zhǎng)得少，還不只是拜運(yùn)動(dòng)所賜。她自己有一個(gè)“歪理”：懷了寶寶以后，因?yàn)橛辛恕皟深w心臟” ，所以基礎(chǔ)代謝就會(huì)加倍。既然加倍了，怎么可能讓自己長(zhǎng)肉？人家寶寶大大早就把媽媽的營(yíng)養(yǎng)吸走了！

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

看到這里，不知道孕期長(zhǎng)了40斤的你，有何感想？

老阿姨腦子里冒出一本書的名字：《論女明星的自我修養(yǎng)》……

所以，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的孕期瘦身論，是真的嗎？為什么陳意涵可以只長(zhǎng)8斤，而別人卻長(zhǎng)了80斤？孕期體重增加是不是越小越好呢？

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

上表，來(lái)自美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院，是一直沿用的孕期體重增加推薦值。各位孕媽媽在產(chǎn)檢的時(shí)候，婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)根據(jù)你們的孕前體重（BMI值）反復(fù)“提醒”你整個(gè)孕期的體重增加和控制目標(biāo) 。

從上面的數(shù)值中，我們不難看出，陳意涵整個(gè)孕期4公斤的體重增加量，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足推薦量的。她懷孕前的體重就不大，目測(cè)BMI 不足18.5 ，孕期至少增加12.5公斤（25斤）才合理，就算她孕前BMI 到了18.5以上，增重也應(yīng)該達(dá)到11.5公斤（23斤）才算安全。

再次科普一下BMI：全稱是身體質(zhì)量指數(shù)（英文縮寫B(tài)MI），簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)/體重指數(shù) 。它是判斷成年人體重是否合適的一個(gè)較為客觀的衡量標(biāo)準(zhǔn) ，計(jì)算公式為：BMI = 體重 (kg, 公斤) ÷ 身高2 (米2) 。

孕期體重控制不良有危害嗎？

當(dāng)然有！不然為何反復(fù)強(qiáng)調(diào)體重控制的重要性？

無(wú)論超重還是體重增加不足，都對(duì)母嬰雙方有潛在生育風(fēng)險(xiǎn) ，甚至有可能造成非常嚴(yán)重的后果：

超重及肥胖的孕婦：患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等的風(fēng)險(xiǎn)增加，進(jìn)而增加難產(chǎn)、用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的幾率，以及產(chǎn)后出血、感染、胎兒產(chǎn)傷的發(fā)病率；同時(shí)還會(huì)增加胎寶寶“巨大兒”的幾率——被診斷為“巨大兒”的寶寶成年后發(fā)生2型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的幾率，都高于出生體重正常的寶寶。
體重增加不足的孕婦：容易生出低出生體重兒，此類寶寶特別容易感染疾病，死亡率比體重正常的新生兒要高得多，智力也會(huì)受到一定的影響。并且，由于胎寶寶在宮內(nèi)可能營(yíng)養(yǎng)不良、儲(chǔ)備不足，出生后也容易體弱多病，增加養(yǎng)育困難。

所以，對(duì)于臨床醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師而言，我們既不鼓勵(lì)孕期體重增加太少，也不希望看到體重增加超標(biāo) 。無(wú)論太少還是太多，對(duì)我們而言，都只有兩個(gè)字：風(fēng)險(xiǎn) ！

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的孕期瘦身論，是真的嗎？

孕期基礎(chǔ)代謝率（BMR）增高，這是真的沒錯(cuò) ，但真的不是加倍！也真的不等于可以瘦身！不然的話，憑什么有人長(zhǎng)8斤有人長(zhǎng)80斤？明明都是兩顆心臟嘛……

來(lái)自過去若干年的研究表明：孕期基礎(chǔ)代謝率的增加程度，從8%到35%不等，受多種復(fù)雜因素的影響，包括但不限于：種族、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)量、睡眠、藥物使用、激素水平變化情況、情緒壓力影響等等。

所以：

+ ≠ BMR ×2
+ ≠ 孕期瘦身

而落實(shí)到陳意涵身上，她懷孕前就有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及規(guī)范的飲食習(xí)慣，且她從事的運(yùn)動(dòng)都是高強(qiáng)度的（比如馬拉松、倒立、舉鐵等），孕中晚期她也舉鐵、跑步，這些都是要對(duì)抗自身重量的，是能夠維持或增加肌肉量、增加基礎(chǔ)代謝率、且大量增加體能消耗的。外加上她飲食熱量一定不會(huì)高（有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往會(huì)比較在意飲食），所以，她孕期體重增加才4公斤也并不新鮮。雖然只長(zhǎng)8斤并不是件安全的事兒，但是放在她這個(gè)個(gè)例身上，可以說(shuō)是合情合理的結(jié)果。

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

有沒有靠譜的孕期塑型方法？

有??！六字方針啊！——管住嘴+邁開腿！

體重管理到位的孕媽媽，老阿姨沒少見，但真正管理得極端優(yōu)秀的，到現(xiàn)在為止，我就見過一個(gè) ，三十多周（具體不記得了，時(shí)隔太久，好像是還有4~5周到預(yù)產(chǎn)期），增重8公斤。這個(gè)姑娘來(lái)就診的時(shí)候，穿了一身緊身衣褲，從背影看，完全看不出懷孕。

這還不算什么，重點(diǎn)是她的背影和側(cè)影，拋開側(cè)影鼓出來(lái)的肚肚，曲線玲瓏——整個(gè)人緊致漂亮，臀部緊繃上翹，大小腿緊實(shí)修長(zhǎng)……

如何做到的呢？這個(gè)從背后看有著維密身材的姑娘，懷孕前就喜歡舉鐵，懷孕后也沒有間斷，就連孕早期（最不安全、要避開劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)期）都做固定坐姿的上肢啞鈴類運(yùn)動(dòng) ，孕中晚期迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量并合理控制飲食，所以身材完全沒有走形，除了凸出來(lái)的肚子。

而她主動(dòng)來(lái)看營(yíng)養(yǎng)門診，只是想知道自己還有沒有沒做到位、需要改善的地方。

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

關(guān)于孕期適合的運(yùn)動(dòng) ，回顧這篇文章就夠了：孕期沒做這件事，后代健康難保障。至于怎么吃，大致的參考是這樣紙的

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

：【最新版婦幼平衡膳食寶塔發(fā)布】六張圖，輕松讀懂從孕產(chǎn)到寶寶怎么吃才OK 。

其實(shí) ，對(duì)于孕前體重正常的孕媽媽，孕中期比沒懷孕時(shí)候多出來(lái)的熱量需求，不怕嚇到大家，大約只是：

1個(gè)中等大小的玉米+1兩瘦肉+1杯奶

而孕晚期比孕中期多出來(lái)的熱量需求，也只是在上面這點(diǎn)兒“加餐”的基礎(chǔ)上，再加1個(gè)中等大小的獼猴桃和2個(gè)核桃而已……

你們多吃出來(lái)多少熱量呢？不用計(jì)算，上稱稱一下就知道了~

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

【愛心提示】：具體增重建議、飲食要求和運(yùn)動(dòng)處方，還請(qǐng)去醫(yī)院就診，讓專業(yè)人士一對(duì)一指導(dǎo) 。畢竟，安全最重要！

生命早期1000天的營(yíng)養(yǎng)編程，始于受精卵哦~

Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Washington, DC: National Academies Press; 2009

Eleftheria Taousani, Dimitra Savvaki, et al., Regulation of basal metabolic rate in uncomplicated pregnancy and in gestational diabetes mellitus, HORMONES 2017, 16(3):235-250

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) ，《中國(guó)居民膳食指南2016》

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？

[臨床營(yíng)養(yǎng)師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎(chǔ)代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？