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“戒煙難”其實(shí)是因?yàn)樽约盒睦砩喜荒軌驊?zhàn)勝煙癮。下面這個(gè)計(jì)劃就是澳大利亞專家為你設(shè)計(jì)的科學(xué)戒煙計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃分兩個(gè)階段，每個(gè)階段為兩周。只要你堅(jiān)持，那么和香煙說“再見”的日子并不是遙不可及的。
第一階段：減少煙量
第1天：確定自己戒煙日期，在日歷上寫上“戒煙日” 。
第2天：給自己列出吸煙的原因和誘發(fā)自己吸煙的因素。
第3天：給自己列出為什么要減少煙量的有力理由，并把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上。
第4天：告訴他人你戒煙的堅(jiān)定計(jì)劃，從醫(yī)生那里獲得一定的科學(xué)建議。
第5天：找一個(gè)和自己一起戒煙的人，這樣可以彼此相互支持，幫助戒煙。
第6天：從自己的家人、朋友、同事那里獲得戒煙精神上的支持。
第7天：如果你有哮喘或心臟疾病等健康問題，戒煙的第8天可以去醫(yī)生那里咨詢自己的戒煙計(jì)劃。
第8天：戒煙時(shí)并不是每個(gè)人都會(huì)長胖。如果你擔(dān)心戒煙導(dǎo)致自己長胖的話，可以請醫(yī)生給自己制訂一個(gè)健康飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉計(jì)劃。
第9天：假如你吸煙比較嚴(yán)重，可在戒煙的前幾周使用口香糖等戒煙輔助品。
第10天：當(dāng)你戒煙時(shí)要確保自己的辦公室、家和汽車三個(gè)環(huán)境是自己的“無煙區(qū)” 。
第11天：計(jì)算出自己一個(gè)月吸煙上的費(fèi)用，以及如果戒掉煙，一年可省下的錢數(shù) 。
第12天：尋找到如何消除自己想吸煙的欲望方法。
第13天：仔細(xì)考慮自己戒煙中可能遇到的挑戰(zhàn) 。認(rèn)識(shí)到自己可能會(huì)動(dòng)搖，但是一定要堅(jiān)定戒煙的信念。
第14天：扔掉家中、汽車和辦公室等地方香煙、打火機(jī)和煙灰缸。
第二階段：告別香煙
第1天：在這一天的日歷上寫上“我不吸煙 ?！?br /> 第2天：在這一天你要讓自己明白：每天遠(yuǎn)離尼古丁24小時(shí)對(duì)于你的肺和工作都是非常有益的。
第3天：戒煙兩天后，你的味蕾將能夠辨識(shí)酸甜苦辣，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的嗅覺能力比吸煙的時(shí)候提高了。
第4天：戒煙的第四天你發(fā)現(xiàn)自己吸煙的欲望、頭疼和咳嗽都沒有了。

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第5天：戒煙的第5天還是不要忘記克制吸煙的欲望。
第6天：因?yàn)椴晃鼰?，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。
第7天：如果還要面臨吸煙的環(huán)境，那么請遠(yuǎn)離。
第8天：“祝賀自己成功戒煙一周了?。比綻?霞鍬忌險(xiǎn)飧齬丶?奔?。
第9天：當(dāng)自己還想吸煙時(shí) ，就去跑步或者采用按摩等方法。
第10天：日歷上寫上“恭喜自己戰(zhàn)勝吸煙欲望！”
第11天：記得堅(jiān)持健康的飲食，多吃低脂肪食物。
第12天：如果你不小心吸了一根煙，那么不能夠就此放棄戒煙計(jì)劃，一定要繼續(xù)堅(jiān)定自己的戒煙信念！
第13天：如果你發(fā)現(xiàn)自己到現(xiàn)在都還不能夠戰(zhàn)勝煙癮，那么不妨去醫(yī)生那里獲得一些幫助。
第14天：不斷地對(duì)自己說：“我不吸煙 ?！本芙^他人給自己的煙，遠(yuǎn)離吸煙的地方。很多人明知吸煙對(duì)自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒煙的決心和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認(rèn)真學(xué)習(xí)和深刻認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作斗爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環(huán)境和其它措施管自己。
很多人光聽說吸煙有害，并不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法采取有效的宣傳讓吸煙人真正相信吸煙有害。如果吸煙人徹底了解并且真正相信吸煙是有害的。聯(lián)系自己實(shí)際，想一想得了肺癌、心臟病、中風(fēng)等病的后果，如果頭腦清楚會(huì)算帳，就不會(huì)堅(jiān)持吸煙、堅(jiān)持往疾病和死亡的路上走。我們?？吹接行?0歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數(shù)活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的后果可想而知。有些人聯(lián)系自己實(shí)際仔細(xì)想想就會(huì)戒煙。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。
煙草煙霧有輕度麻醉作用，使人產(chǎn)生輕松舒服的感覺，使人戀戀不舍我們?nèi)绾伪苊庀麡O想法英文，經(jīng)常產(chǎn)生對(duì)香煙的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的煙癮，也就是對(duì)香煙的心理依賴性和對(duì)尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會(huì)引起肉體上不良反應(yīng)，既不痛，也不癢。舉例說，吸煙人上電影院看1—2小時(shí)電影或是在公共汽車、電車?yán)镞?，幾小時(shí)不抽煙，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房里躺1—2個(gè)月不吸煙也毫無反應(yīng)，沒有不舒服的感覺。為什么在電影院里不吸煙不犯癮呢？因?yàn)樗救诵闹泻芮宄?，知道電影院、公共汽車、病房里都是不?zhǔn)吸煙的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會(huì)引起肉體上的損害和癥狀。
如果長期處在上述這種不準(zhǔn)吸煙的環(huán)境當(dāng)中，就可以長期不吸煙，也就是可以戒掉香煙。怎樣制造這種管理約束的環(huán)境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是采取其它辦法幫助管自己。
在戒煙過程中，像這樣懷念和理智的斗爭會(huì)經(jīng)常發(fā)生，如果理智和決心戰(zhàn)勝懷念就能堅(jiān)持不吸，如果戰(zhàn)不勝就會(huì)前功盡棄。所以在想吸時(shí)一定要自己說服自己，自己管住自己。
一旦決心戒煙，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒煙了，懇請別人幫助自己經(jīng)常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反復(fù)用科學(xué)道理講解吸煙的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒煙是比較難的。更不要過多強(qiáng)調(diào)煙霧侵害周圍別人，要使吸煙人覺得這完全是為了關(guān)心他的健康。吸煙人對(duì)別人的規(guī)勸要虛心接受，覺得這是關(guān)心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或干脆拒絕，人家就不肯耐心管你。
如有條件，最好讓家屬也學(xué)習(xí)一些有關(guān)吸煙危害健康的知識(shí)，可以到吸煙與健康協(xié)會(huì)或是戒煙門診索要材料或咨詢，使他們的勸告更有科學(xué)性和說服力。
在家里或是上班地方，在墻上或是其它合適的地方，貼點(diǎn)大家警語，如：“我已戒煙我們?nèi)绾伪苊庀麡O想法英文，恕不敬煙，也請勿給煙”“請勿吸煙”“無煙室”等。在想吸煙時(shí) ，找點(diǎn)事做，轉(zhuǎn)移注意力，所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報(bào)刊、看電視、反復(fù)學(xué)香煙危害材料等等。
決定戒煙后，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反復(fù) 。因?yàn)闆Q心和懷念常會(huì)交替出現(xiàn)，趁決心堅(jiān)定的時(shí)候，馬上全部停止，就完成戒煙了。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香煙。臨時(shí)發(fā)生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸煙，以免前功盡棄。
戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。在600名戒煙人中有60人戒后在6個(gè)月內(nèi)又吸上了，所以戒煙以后，還要重復(fù)以上講的各條，繼續(xù)深刻認(rèn)識(shí)吸煙的危害，理智要經(jīng)常和煙癮做斗爭。遇到人家送喜煙，一看是一盒大中華，很貴，有點(diǎn)舍不得，內(nèi)心也想吸，千萬不要吸，舍不得一盒，會(huì)再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實(shí)在不值得。有時(shí)為了求人辦事，為了業(yè)務(wù) ，需要陪煙，陪一支煙也不值得，要和自己的健康性命相比較，什么事也沒有健康性命重要，可以采取別的方法千萬不要陪煙。
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