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小時候成績不太好的人大多有這樣的經歷和體會，比如說，你在學?；顫婇_朗，和很多同學玩得很好，可是你的成績偏偏不好，幾乎沒有及格過，結果呢，老師罵你不開竅，爸爸罵你笨死了，于是你干脆放棄學習了，因為你覺得，反正自己也學不好。這就是破罐破摔。
破罐子破摔，很多時候是源于一種習得性無助
心理學家塞里在研究動物時發(fā)現(xiàn)，起初將狗關在籠子里，蜂鳴器一響，就給狗施加電擊，狗由于被關在籠子里，逃不了，于是狂奔，驚恐哀嚎。在多次實驗后，只要蜂鳴器一響，狗就趴在地上，驚恐哀嚎，不再逃了。再后來，實驗者在蜂鳴器響之前將籠子打開，狗也不逃了，不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟、顫抖。狗本來有機會逃了，卻等主動放棄，等待痛苦電擊的到來。這就是習得性無助，一種因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任置之的態(tài)度，因為在這個過程中習得了一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的心理，并表現(xiàn)出相應的行為狀態(tài)，這就是我們常說的無助感。
動物能習得無助，人也是一樣的。有一位網友提起自己的人生，曾這樣說，本來自己有自己想做的事，有自己的想法，偏偏父母不允許，而且是強制性的要求自己和家里的兄弟姐妹必須按照父親的意思去做，如果稍有違背，輕則拳打腳踢，重則拿桌子、凳子砸，根本不在乎幾個孩子的感受，自己只要冒個什么獨立的苗頭，立刻被掐死在襁褓里，打擊、責罵、滿村子哭訴自己的不孝……各種手段能用盡用，直到自己放棄為止，然后自己就開始漸漸的覺得自己可能真的什么都做不了了心理分析批評沉淪，覺得自己沒能力，慢慢的抑郁了，產生了想放棄的念頭，這就是一種習得性無助，也可以說是破罐子破摔。
一個人形成無助感大致經歷了四個階段：
第一階段，在日常生活中努力進行，卻不斷體驗到各種不可控的失敗與挫折。比如上述這位網友，其實他有自己的夢想，也一直很努力的在實踐當中，可是父親千方百計的阻擾，母親沒有軟弱無力，于是他不斷的被打擊，被否定。
第二階段，當個體不斷體驗到各種失敗與挫折后，就在此基礎之上進行認知，產生一定的認知偏差，認為自己的努力和結果似乎沒有什么關系心理分析批評沉淪，繼而產生“自己無法控制行為結果和外部事件”的想法。當這位網友一而再再而三的被自己的父親否定、打擊，甚至半路攔截他的實踐活動，他還是在努力，只是已經產生了一種“無論我做什么，父親都會阻攔，我沒有辦法解決這個問題”的想法，因為他一邊想實踐自己的夢想，一邊又想獲得父親的認可。不過，這個世界上有些東西是很兩全的。
第三階段，個體隨著失敗經驗的積累，逐漸形成“將來結果也不可控”的期待，使得個體覺得自己對外部事件無能為力，或者無所適從，甚至覺得自己的努力無效，前景無望，也就說，個體此時認為，即使自己再努力也產生不了什么效果。當這位網友被父親不斷的打擊否定，甚至到外省找工作，父親都能不斷打電話騷擾領導，導致他被辭退。他開始向父親屈服了，認為自己無論到了哪里都逃不出父親的糾纏。
第四階段，個體在連續(xù)挫折下，產生錯誤認知，動機減退甚至消除，繼而社會功能受到損害，嚴重影響個體發(fā)展。因為自己的想法和父親不一樣，而從未得到過父親的肯定，甚至每一份工作都遭到父親的干擾，這位網友認為自己一事無成，什么也做不了，漸漸喪失了生活興趣和動力，認為自己無用無能，人生沒有意義。
當一個人形成了破罐子破摔心理，就會產生一種管他的呢效應
在個人層面，他們也許會將自己投射到問題上，換句話說，傾向于針對問題來內化自己，也就是說，他們認為自己無力改變事實；生活層面，他們也許會認為問題影響了生活中的每個方面，雖然實際上可能并非如此；長遠層面，他們也許會漸漸認為問題是不可能被改變的。就像上述這位網友一樣，在不斷的打擊否定中，漸漸松懈了，自制力下降，覺得反正已經沒希望了，不必努力了，這就是管他的呢效應。
管他的呢效應，不一定是想到惡習所帶來的長期影響，而變得過分焦慮，而是可能一邊覺得焦慮一邊覺得反正改變不了，干脆放棄；甚至享受它們本身給個體帶來的樂趣。在這個過程中，個體由于失敗產生負罪感，繼而自制力消耗殆盡，在隨后的情境中，再難抵擋誘惑。
期間，個體會產生如下反應：
首先是，低成就動機。即個體由于對失敗的恐懼遠遠大于對成功的希望，因而不能給自己確立恰當?shù)哪繕?，不再指望自己成功，學習、工作的時候，常常會不經意間表現(xiàn)出漫不經心。比如說成績差的學生，因為經常被批評，擔心自己考不好，因為常常以“60分萬歲”為目標和自我安慰。

如何解釋“破罐子破摔”的心態(tài)，并規(guī)避這種心態(tài)的產生？

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其次是，低自我概念。也就是過度的自卑，對自己的生理、心理和社會功能等各個方面的自我評價過低，很難獲得自我認同感和連續(xù)感，使得個體自我發(fā)展停滯，態(tài)度消極，產生無價值感。比如，奮斗了大半生，還沒有達到自己曾經想要的目標，加上親人的打擊，于是放棄了，覺得自己什么都做不了。
再次是，低自我效能感。指的是個體在執(zhí)行某一個行動時，對自己的水平、能力等持懷疑好和不確定的態(tài)度，失去堅定的信念，因而傾向于制定一些低目標，以避免自己再次獲得失敗，一旦遇到挫折，往往因為沒有信心，不加努力便放棄。比如因為創(chuàng)業(yè)過程一直遭遇阻攔和挫折，于是漸漸放棄了創(chuàng)業(yè)，覺得自己做不了。
最后是，消極定勢。由于生活經驗的失敗過多，加上周圍人的消極評價和否定，個體漸漸形成了對自己的刻板認知，認定自己永遠是一個失敗者，無論怎么努力都無濟于事，而且，個體此時很容易固執(zhí)己見，聽不進他人的意見和建議，并以消極方式重復不變的對待問題。比如說，成績差的學生本來也想努力考得好成績，但是得不到支持，不是被批評，就是被諷刺，漸漸的，干脆不努力，覺得反正自己怎么樣都不是讀書的料。
形成破罐子破摔心理，除了來自個體的原因，還有其他方面的原因
當作用于個體的事物，超過了個體心理所能承受的限度，破罐子破摔就產生了。而這很大程度上取決于個體的自責、自罪心理，以及未成形即被打碎的自信（即自卑）。然而，除了這些，還有一些外界因素，也是不可忽視的。
首先是，不恰當?shù)脑u價和總結方式。個體想要獲得堅定的信念和足夠的自信，首先和個體的成長環(huán)境有著很大的關聯(lián) ，也就是人們常說的童年，包括家庭和校園環(huán)境。如果一個人所成長的環(huán)境面臨著各種諷刺、譏笑、打擊，很少甚至幾乎沒有得到過肯定和鼓勵，每次遇到問題，總被人批評、否定，那么，這個人就會因為周圍的人這種不恰當?shù)脑u價方式，漸漸受到暗示，認為所有的問題都是自己無能造成的，繼而失去自信。
其次是，不良狀態(tài)的長期積淀。如果個體長期遭受挫折，未曾獲得成功，在個體看來，自己便是從未成功過，也會下意識的認為自己成功的可能性很小。這一點和曝光效應有點類似，因為一直遭遇挫折，重復出現(xiàn)失敗現(xiàn)象，而使得個體將這一印象加固，深化內心，潛意識的認為自己失敗的次數(shù)太多，獲得成功的可能性太小。或者說，即使個體獲得小小成功，也沒有得到期待的肯定，很容易灰心喪氣。
最后，還有不正確的歸因。一般人獲得成功時，很容易內歸因；失敗時，很容易外歸因。而對于習得無助感的個體而言，則正好相反，遭遇挫折，很容易內歸因；獲得成功，反而因懷疑自己能力而容易外歸因。
【如何解釋“破罐子破摔”的心態(tài)，并規(guī)避這種心態(tài)的產生？】怎么規(guī)避和改變破罐子破摔心理
如果個體產生破罐子破摔心理，怎么辦？或者說，在日常生活中，如果避免自己產生破罐子破摔心理？
首先，要找到根源。當個體遇到挫折時，先分析一下挫折產生的原因，包括內因和外因，不要急于下結論，而是各方面比較，看看每種可能的影響因素大概占了多少比例。如果經常一下子就內歸因，問問自己為什么會這樣，找到自己產生這種思維模式的根源，再回到問題上。
其次，認知矯正。在心理學的認知治療學派，有一個ABC理論，大意是個體對事件的看法決定了個體產生的情緒和事件的結果。從這個角度看，當問題發(fā)生時，可以嘗試著多角度去看待問題，比如說將自己當成局外人，而不用固定的思維模式，這樣有助于自己多方面思考。
再次，培養(yǎng)自信心。一個人會破罐子破摔，不僅僅是因為容易自責，還存在一定程度自信心缺失。如此，可以從小目標開始，獲得成功就給自己一個小獎勵，慢慢樹立自信心。
最后，鼓勵和關心也很重要。如果覺得自己產生了沮喪、悲觀的心情，心境低落，可以尋找自己可靠的朋友，多一些鼓勵和支持，有助于提高個體的動力。如果是身邊的朋友產生這種狀態(tài)，則多給些鼓勵和支持。
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如何解釋“破罐子破摔”的心態(tài)，并規(guī)避這種心態(tài)的產生？