孕期便秘危害大，做好預防很重要，只需五件事，便秘走得遠遠的懷孕之后

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導讀：孕期如何應對便秘！

我懷孕前是有便秘的，了解便秘的滋味，每次想上廁所，蹲半天沒有結果的滋味真不好受。孕期如果便秘，又不敢使勁，這滋味就更不好受了。好在我是懷孕后經過調節，反而沒有出現便秘。據有關文獻報道，臨床上大約有11-38％的孕婦患有不同程度的便秘癥狀。孕期便秘大多從孕中期開始出現，孕晚期變得更加嚴重。

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孕期為什么會便秘

*孕激素的影響

懷孕之后，孕激素分泌量升高，會使胃酸分泌減少，胃腸道的肌肉張力下降，胃腸蠕動能力減弱，食物在腸道內會停留太長的時間，食物殘渣中的水分被腸壁細胞吸收，糞便變得又干又硬，很難排出體外。

*運動量減少

懷孕之后，活動量明顯減少，尤其是一些感覺身體不適的孕媽媽，更多的時間坐著或者躺著，胃腸肌肉不容易推進糞便向外運行，所以就容易便秘。

*補鈣問題

在孕中期以后，孕媽媽開始補鈣，服用鈣劑后，容易在胃內形成氯化鈣，進入腸道后形成磷酸鈣，這些鈣鹽不容易吸收，并抑制腸道蠕動，所以會造成便秘。

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*子宮增大

子宮增大以后，對直腸形成壓迫，使糞便難以排出。同時，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動，所以很容易形成便秘。

便秘的危害

孕婦發生便秘后，會感覺腹脹、腹痛，身體不舒服，總感覺肚子里有一團東西。食欲也會受到不良影響，不能補充需要的額營養，勢必會影響孕媽媽和寶寶的健康。

糞便長期停留在體內，糞便中的一部分毒素重新回流到血液，對孕婦的身體健康產生不利影響。

因為糞便過于干燥，排便時非常用力，容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。

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便秘如何應對

*吃富含膳食纖維的食物

多吃綠葉菜、新鮮水果、五谷雜糧，促進腸道蠕動軟化糞便，起到潤腸通便的作用，幫助孕媽媽排便。像菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、火龍果、橙子、小米、糙米等都是富含膳食纖維的食物。

*多喝水

孕媽媽一定注意多喝水，每天至少喝8杯水，保證身體水分平衡，潤滑腸道，防止大便干結。不要等到口渴再喝水，這種情況說明已經嚴重缺水了。

如果已經發生便秘，喝水時注意大口大口地飲用，使水盡快到達結腸，使糞便變得松軟，容易排出體外。

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*合理補鈣

如果是因為補鈣引起便秘，可以減少或者暫停補鈣，便秘緩解后再補鈣。另外，可以通過多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣質的食物補鈣。

*適量運動

孕媽媽每天進行適量的運動可以增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。孕期適合進行輕體力的運動，如游泳、瑜伽、散步等。一般散步是孕媽媽們特別喜歡的運動，如果每天堅持運動1個小時，將會取得非常理想的效果。

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*定時排便

養成定時排便的習慣，每天在相對固定的時間，如早上或吃飯后去排便，容易形成條件反射。平時不要憋便，容易便秘。

總之，孕期便秘較為常見，如果做好預防工作，便秘容易得到緩解。