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翻譯｜均一（簡(jiǎn)單心理小伙伴）
一位83歲的女士告訴我，她終于到了不再“譴責(zé)自己”（self-）的年齡。
“我現(xiàn)在平靜了好多。如果我有任何負(fù)面的想法，我會(huì)告訴自己閉嘴。” 經(jīng)歷了許多苦惱之后，她決定不再那些自己沒(méi)有的東西，而是最大限度地利用自己生命中美好的一切。她只希望，要是自己能早點(diǎn)這么做就好了。
我想她說(shuō)的這么做，是指斷絕那些負(fù)面的想法，停止自我貶低。這種做法甚至還有一個(gè)專有名詞，叫做：- (思維停頓) 。
畢竟，生活已經(jīng)足夠的艱難，然而通過(guò)夸大自己的失敗和不斷證明自己的不足，我們把事情變得更糟了——從某種程度上講，我們?cè)炀土俗约旱目嚯y 。
當(dāng)我二十五、六歲的時(shí)候，我第一次知道“思維停頓”這個(gè)概念——這個(gè)法子有用嗎？
于是我學(xué)習(xí)去找尋自己的負(fù)面想法，特別是那些在我腦海里產(chǎn)生并反復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面想法。當(dāng)你捕捉到這種自我貶低的念頭，你應(yīng)該把它從腦子里趕出去，然后用另一種特別的鼓勵(lì)取而代之：即一種堅(jiān)信不移的自我肯定。
但我對(duì)這個(gè)方法的第一反應(yīng)就是不屑。這聽(tīng)來(lái)就像是一鍋陳詞濫調(diào)的大雜燴：“你是你自己最大的敵人” ， “善用正面思考的力量” ——真是太老套了。相反地，在那個(gè)時(shí)候，我對(duì)那些腦子里飄來(lái)飄去的、自我挫敗的念頭更加上心。我發(fā)現(xiàn)這樣的念頭特別多，尤其是當(dāng)我處于情緒低潮，或是剛剛遭受巨大的失落之后。
它們就在那里消極心理是怎樣造成的，隨時(shí)準(zhǔn)備好進(jìn)一步惡化我對(duì)自己和未來(lái)前景的看法。
這種自我譴責(zé)的想法是從哪兒來(lái)的呢？感覺(jué)它們像是從某種我們意識(shí)不到卻仍在維持著的“負(fù)能量地窖”里面滲出來(lái)的：一場(chǎng)來(lái)自學(xué)校操場(chǎng)上的女惡霸的羞辱，一句來(lái)自處于焦慮的數(shù)學(xué)老師的不耐煩評(píng)價(jià)，一次來(lái)自不告而別的男朋友的曖昧拒絕，這些各式各樣的經(jīng)歷被封存在我的地窖里，一呆就是許多年。但在那個(gè)密不透風(fēng)、與世隔絕的環(huán)境里，它們破壞我自信心的力量絲毫沒(méi)有減少。
當(dāng)我精神狀態(tài)好的時(shí)候，我把這些經(jīng)歷拿出來(lái)，讓它們重見(jiàn)天日，然后加以審視。這么做就有教育意義，甚至有啟發(fā)性。那些在我脆弱時(shí)襲來(lái)的譏諷，赫然變得巨大的小小創(chuàng)傷——我都能很快地把它們歸位 ?！爸灰悄莻€(gè)女惡霸看不慣的人都遭到了侮辱；那個(gè)數(shù)學(xué)老師當(dāng)時(shí)挺失意的，壓力很大消極心理是怎樣造成的，而且感覺(jué)比較遲鈍；那個(gè)消失的男朋友不過(guò)也就十六歲，明顯對(duì)進(jìn)入一段浪漫關(guān)系還沒(méi)有準(zhǔn)備好 ?！笨?，一切再明白不過(guò)了！
但是，當(dāng)心理狀態(tài)比較陰暗的時(shí)候，我還能這么瀟灑應(yīng)對(duì)嗎？
在“思維停頓”中，我曾經(jīng)最抗拒的一點(diǎn)，后來(lái)也被證明是最有用的一點(diǎn)就是：你需要有一句爛熟于心的正能量的話語(yǔ)，隨時(shí)準(zhǔn)備用它去反抗負(fù)面的想法。
關(guān)鍵在于，要想出來(lái)一些你足夠肯定也足夠有說(shuō)服力的話，在我們低落的時(shí)候這些話將起到作用。
于是我又回到了痛苦的記憶當(dāng)中：我笨拙地?fù)]著拍，把我們唯一的一個(gè)球猛地打過(guò)了木柵欄，打到了運(yùn)河里，就這樣結(jié)束了比賽——女惡霸一直拿這個(gè)取笑我。我是個(gè)笨手笨腳的人。那時(shí)候，所有女孩們異口同聲的嘲笑和譏諷，都在譴責(zé)著我弄丟了球的事跡。在接下來(lái)的幾年中，每一次類似的表現(xiàn)出我“運(yùn)動(dòng)能力低下”的經(jīng)歷都被丟進(jìn)了地窖。地窖里存放的這類記憶在數(shù)量上早已超出了我的覺(jué)察。
【心理學(xué)家告訴你：怎么應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面想法】為了想出一個(gè)和我的“無(wú)能”相抗?fàn)幍姆椒?nbsp;，我不得不花長(zhǎng)時(shí)間深入思考。到最后，我感到真理就在一個(gè)顯而易見(jiàn)的觀察之中：“你擅長(zhǎng)別的事情” 。這一觀察是準(zhǔn)確的。而且，任何質(zhì)疑都不能夠貶低這句話的效力。每當(dāng)我碰巧身陷某種體育活動(dòng)之中的時(shí)候，這句話都能派上用場(chǎng) 。到今天，我能夠?qū)ψ约汉鷣y的揮拍和丟掉的球保持一個(gè)輕松的心態(tài)——我總是帶頭自嘲。
但另一件更加困難的事情是：如何對(duì)抗那些對(duì)我們生活作出的整體負(fù)面評(píng)價(jià)——不僅僅是不善運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單，而是類似于“你的整個(gè)人生都是失敗的”宣判。
我們對(duì)自己成就不足的判斷，有可能轉(zhuǎn)化成一種公開(kāi)的戰(zhàn)敗宣言——這是一種更加無(wú)可辯駁、無(wú)孔不入的負(fù)能量。我曾經(jīng)認(rèn)識(shí)過(guò)一位來(lái)自西雅圖的電工，他業(yè)務(wù)精湛，為他的家庭掙得了體面的生活。但是當(dāng)他五十多歲的時(shí)候，他覺(jué)得他在真正的職業(yè)理想是當(dāng)音樂(lè)家上 ?！斑@無(wú)疑是失敗的” 。周末時(shí)，他一直在一個(gè)樂(lè)隊(duì)當(dāng)貝斯手。大量當(dāng)?shù)氐幕顒?dòng)都來(lái)預(yù)訂邀請(qǐng)他們的樂(lè)隊(duì)演出，但是他們從來(lái)沒(méi)有擁有過(guò)更廣泛的，更別說(shuō)是全國(guó)性的粉絲群了。他們自己錄制的唱片仍堆在地下室的盒子里。
當(dāng)我們審視別人生活的時(shí)候，我們能夠意識(shí)到：只專注于你沒(méi)能擁有的事物，而不去盡情享受你所擁有的、支持你走到現(xiàn)在的一切，是多么的沒(méi)有意義。我們知道過(guò)高的期望是愚蠢的。我們想搖醒他，并且說(shuō)：“看?。?慊故嵌宰約旱牟拍芎苡行判牡模?增強(qiáng)這種信心，充分利用這種信心。你一直支撐著，養(yǎng)活著一個(gè)家庭。你應(yīng)該為自己感到自豪” 。
我問(wèn)這個(gè)男人：“如果你的生活故事是發(fā)生在你兒子的身上，你會(huì)認(rèn)為他失敗了嗎？你會(huì)告訴他什么？”他吃了一驚。我從他的注視的眼神中看到一種領(lǐng)悟。長(zhǎng)時(shí)間的沉默后，他說(shuō)：“我會(huì)告訴他，他必須對(duì)自己說(shuō)實(shí)話，他已經(jīng)工作得非常努力了。而且不管發(fā)生了什么，不管多么大的壓力，他都騰出了時(shí)間發(fā)展他的音樂(lè)事業(yè) ?！?br /> 但是，如果這個(gè)生活是你自己的呢？你能做到這樣的釋然，并停止苛責(zé)自己?jiǎn)幔?br /> 就像那位83歲的女士一樣，每天早晨都在平和中醒來(lái) ，給自己更多喘息的機(jī)會(huì) 。
End～
最后，我們?cè)谶@里給你一些簡(jiǎn)單的小建議，多加練習(xí)，讓自己逃離自我譴責(zé)的陷阱。
1. 深呼吸，站定：一旦那些自我譴責(zé)的想法侵入自己的大腦時(shí)，找到一個(gè)安靜的地方，不做其他事，開(kāi)始平復(fù)自己，站定。
2. 覺(jué)察自己的情緒：當(dāng)你的腦海中出現(xiàn)一些不好的聲音時(shí)，你要意識(shí)到，自我譴責(zé)的情緒可能馬上就要來(lái)了。這些聲音類似于：你這個(gè)蠢貨，你怎么這么笨，你把一切都搞砸了……
3. 抓住自我譴責(zé)的情緒：開(kāi)始行動(dòng)，面對(duì)這些情緒，開(kāi)始反駁 ?？梢允呛?jiǎn)單的一個(gè)“不” ，也可以是在心中默默地做陳述：“不，你說(shuō)的這些都不對(duì) ，我可能有些事情確實(shí)做得不完美。但我不是個(gè)笨蛋，也沒(méi)那么一文不值，我不是個(gè)徹頭徹尾的失敗者。我已經(jīng)足夠好 ?！?br /> 4. 擁護(hù)并激勵(lì)自己。你可以自己鼓勵(lì)，也可以尋求支持系統(tǒng) ，如朋友、戀人、咨詢師，來(lái)幫助你一起處理那些糟糕的情緒。
但我們知道：聽(tīng)過(guò)了那么多的道理，卻依舊過(guò)不好這一生。建議看似簡(jiǎn)單，但想真正的踐行起來(lái)，是需要不斷的有意識(shí)的訓(xùn)練哦～
戳這只小貓～
“丟掉自我譴責(zé)，
擁抱周末 ”
——微博 @簡(jiǎn)單心理 J 室長(zhǎng)
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。