焦慮的本質(zhì)其實就是你遇到危機時一種基本的情緒反應(yīng)，就像吃飯睡覺一樣平常，難以避免 。而且適度的焦慮反而還可以幫助我們更好地提升自己 。
但是，如果這些焦慮情緒一直沒得到緩解，它就像一座山一樣，一天比一天重，最終壓得你喘不過氣來 。
失眠、精神緊張，最終演變?yōu)椴±硇缘慕箲]癥，甚至走向毀滅自己的地步 。
焦慮情緒讓你偶爾緊張不安、失眠脫力，工作效率和生活質(zhì)量下降；
而焦慮癥會讓你長時間坐立難安，甚至出現(xiàn)胸悶、心慌、呼吸困難等癥狀 ， 嚴重的焦慮癥患者無法正常生活，傷害自己 。
在情況變得更糟之前，我們唯一、且必須做的，是學會自救 。
今天我們拆開講一下焦慮癥其中的兩種表現(xiàn)形式：恐懼癥與強迫癥 。
一，只害怕特定的東西？——恐懼癥
蒙田曾在《蒙田隨筆》中寫過：害怕自己將遭受痛苦的人，其實已經(jīng)在受著這令人害怕的苦了 。
什么是恐懼癥？
恐懼有時是好的，它能讓你遠離不靠譜的決定，比如恐懼生命受到威脅 ， 你不會醉酒駕駛，恐懼工作受到威脅，你不會遲到早退……
但是恐懼癥，它跟恐懼可就不一樣了，從定義上你就能看出來，它不單是說一個人有恐懼感，，而且這些恐懼是非理性的，毫無現(xiàn)實基礎(chǔ)的 。
恐懼在我們的生活中很常見，比如當你站在樹下，一只毛毛蟲落在你身上，你是不是也會產(chǎn)生恐懼 ， 但最后還是能讓自己順利地打掉它，這種恐懼是正常的 。
但是琳琳就不一樣了，她的恐懼嚴重得多 ， 她幾乎害怕所有的小蟲子，尤其到了夏天，她幾乎不敢出門 ， 可以說恐懼小蟲子對她的生活造成了全方位的影響 。
小到在哪里停車，大到在哪里居?。?都必須由附近小蟲子多不多，招引蟲子的植物多不多來決定，甚至只要“蟲子”二字就能帶給她巨大的焦慮 ， 讓她的面部表情因恐懼而變得扭曲 。萬一她的眼前出現(xiàn)蟲子的身影，那絕對會引發(fā)她驚天動地的尖叫 。
那么琳琳對蟲子已經(jīng)不是簡單的恐懼了，這已經(jīng)形成了恐懼癥 。
但是人們并不是天生就患有恐懼癥的，那它是如何形成的呢？
俄國科學家伊凡.巴甫洛夫做過一個實驗：當一只鈴鐺與食物刺激配對出現(xiàn)時，會喚起狗的唾液反射 ， 鈴鐺一響，狗就會流口水 。很快恐懼心理的積極意義，即使食物不出現(xiàn)，僅僅鈴鐺聲就足以引發(fā)狗的條件反射 。
相似的，曾經(jīng)溺過水的人，你讓他出?；蜃?，就會生出溺水的恐懼；
被狗咬過的人，再可愛的小狗都會被他當成嗜血的猛獸；
一場痛苦的分手可能會引發(fā)對承諾的恐懼 。
偶然發(fā)生的一個意外 ， 或者一場事故，都會被泛化到對海洋，對狗或者親密關(guān)系的恐懼，從而引發(fā)一種強烈的、非理性的恐懼，這就是恐懼癥 。
那么如何對抗恐懼癥呢？
雖然恐懼癥也是可以治愈的 ， 但是很少會有人去進行治療，原因是，它們影響現(xiàn)實生活的可能性并不是很大 ， 一旦產(chǎn)生了影響，人們會選擇回避與它接觸 。但這并不是長久之計 。
因為恐懼癥一旦產(chǎn)生 ， 就會快速發(fā)展成一個威力巨大的實體 。每次你一想起它，都會感到身臨其境的恐懼 ， 不由自主地產(chǎn)生逃避的念頭 。
相較于直面恐懼刺激時的極度焦慮，回避所帶來的解脫感雖然短暫 ， 卻是那樣吸引人，于是你會習慣性地選擇逃避 ， 而每次逃避又加劇了恐懼 。
21歲的真真是一名優(yōu)秀的大學生，很難想象從來沒做過飛機的她卻患有飛行恐懼癥，當然 ， 她的恐懼全都來自于她的假想，她恐懼那些飛行事故會降臨到自己頭上，于是她從來不做飛機 。
但是學校的交換生名額下來了，她很幸運的成為了澳大利亞某大學的交換生，但是真真卻開始悶悶不樂，原因就是她不敢坐飛機 ， 但是這個交換名額來之不易，她內(nèi)心矛盾不已 。
于是她決定要克服自己坐飛機的恐懼，在第四節(jié)課中我們說到過一個克服恐懼的比較簡單易達成的方法——轉(zhuǎn)移注意力 。
于是從坐上飛機的那一刻起，真真就開始跟旁邊的同學玩起了數(shù)獨游戲，這是她平時最愛玩最著迷的游戲，當玩起來以后 ， 她所有的注意力都被這些1到9的數(shù)字所占據(jù)，再也無暇去擔驚受怕了 。
此外 ， 音樂也是一種很好的轉(zhuǎn)移焦慮的方法 。她慢慢意識到自己可隨時隨地專注于自己選擇的任何事物，焦慮和恐懼自然就無法干擾到她了 。
枕邊常用指南和練習：
所有恐懼癥都始于某種關(guān)聯(lián) 。
【關(guān)于焦慮，最?？吹降膬煞N表現(xiàn)形式：恐懼和強迫，我們該如何擺脫】最常見（也最無益）的反應(yīng)是逃避 。
用健康的方式處理問題可以搞定恐懼癥 。
一旦個體通過掌握新的、適應(yīng)性的技巧和方法戰(zhàn)勝了自己的最大恐懼，他也就戰(zhàn)勝了自己的恐懼癥 。
二 ， 完美主義者情結(jié)——強迫癥
塞內(nèi)加說過：“在我們所能承受的痛苦中，恫嚇我們精神的遠多于傷害身體的 ， 來自假想的遠多于來自現(xiàn)實的 ?！?br /> 強迫癥是什么？當你說“強迫”的時候，你其實是想指代一種什么樣的狀態(tài)呢？有一點兒呆板 ， 有一點兒瑣碎，有一點兒戒備，一點兒重復外加一點兒不受控制？
沒錯 ， 這些都是強迫癥的典型特征，但是強迫癥的思維到底是什么樣的呢？
我想大家可能都遇到過這種情況，大街上的某個商店里重復播放著同一首歌，當你離開以后，這首歌卻一直翻來覆去縈繞在你的腦海里，可能會盤桓一整天 ， 你是什么感受，是不是讓你感到過煩躁和沮喪 。
你會遭受這種反反復復、揮之不去、強韌無比而又無處不在的強迫癥思維的侵擾 。
雖然你極力反抗，可是拿它毫無辦法，如果縈繞在你頭腦中的這首歌恰好是你喜歡的也就罷了 ， 如果并非如此，那么充斥在強迫癥頭腦中的想法常常是可怕的、充滿威脅性的 。
在精神病學和心理學領(lǐng)域有一個學術(shù)名詞叫做“自我拒斥”，是指“無法達到自我的和諧、統(tǒng)一” 。
強迫性思維就是一種典型的自我拒斥 ， 它們毫無意義、違背個體意愿、得不到自我的接納和認可 。
那么典型的強迫癥思維有哪些呢？來看一些我們常見的小例子 。
“我剛才去過醫(yī)院，會不會得什么傳染??？?
“我剛剛鎖門了嗎？”
“冰箱里的食物還有嗎恐懼心理的積極意義，可別放壞了 ?！?br /> “雖然這個電影很爛，但是我必須要看完 。”
……
以上這些強迫性的思維都是患者無法控制的、違背其自身意志的、讓其極為擔心和恐懼而又帶去巨大能量耗竭的 。
那么該如何對抗強迫癥呢？
研究發(fā)現(xiàn)，治療強迫癥的最好方法是讓患者暴露于壓力情境之中，從而學會如何更加健康、有效地應(yīng)對，而不是單純靠藥物治療，這種方法被稱為“暴露和反應(yīng)阻斷治療” 。
換句話說，必須讓強迫癥患者直接面對自己所恐懼、焦慮的事件本身，而不是訴諸能帶來短暫安慰和解脫的強迫儀式 。
這意味著一旦鎖門，就不能再去檢查門鎖 ， 只能開一次冰箱，電影既然很爛，就不能再讓自己看下去，等等 。
枕邊常用指南和練習：
強迫性思維是不受個人意志控制的 。
強迫性行為是個體為了減輕由強迫性思維引發(fā)的焦慮而不由自主采取的重復或順從性的行為，但它所起的焦慮緩解只是暫時的 。
治療強迫癥的最有效的方法是認知行為治療流派的暴露與反應(yīng)阻斷療法 。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助 。

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