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來一點健康管理小知識，避免被其他小道消息影響，被交了智商稅
第一條：冬天雖冷，水果還是可以吃的。
水果中有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和多酚類植物抗氧化物質(zhì)等有益健康的成分。已經(jīng)有太多的研究證實，適當(dāng)吃水果對人體是有益的早上養(yǎng)生小知識加圖片，能夠減少高血壓、高血脂、中風(fēng)和各種癌癥的風(fēng)險。所以，冬天也應(yīng)該盡量適量地攝入水果。
第二條：補鐵的話，不是只有豬肝和菠菜
缺鐵除導(dǎo)致貧血外，還會導(dǎo)致運動能力低下、體溫調(diào)節(jié)不全、智能障礙、免疫力下降等。
總鐵最豐富的來源是內(nèi)臟（肝和腎）、蛋黃、干豆類、可可粉、甘蔗糖蜜和香菜，不僅含鐵豐富而且吸收率很高。
含鐵低的有奶及奶制品、白糖、白面粉、精白米、土豆和大多數(shù)新鮮水果。
中等鐵含量的食品有瘦肉、魚、禽、干堅果、綠葉蔬菜和全麥面粉。
第三條：身體健康，運動必不可少
想遠離靜脈血栓栓塞癥，關(guān)鍵在于采取有效的預(yù)防措施，多增加運動，可以有效預(yù)防靜脈血栓的形成。
第四條：正確了解低脂飲食，合理膳食
從營養(yǎng)學(xué)角度講，低脂實質(zhì)包括兩層含義：一是限制脂肪的數(shù)量，二是考慮脂肪的質(zhì)量，即保證飽和脂肪酸在合理范圍、反式脂肪酸不超標(biāo) 。

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烹調(diào)油是提供脂肪的一個“大戶”早上養(yǎng)生小知識加圖片，首先要合理選擇有利于健康的烹調(diào)方式，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等；用煎的方法代替炸也可減少烹調(diào)油的攝入。其次要堅持家庭定量用油，控制總量。
第五條：十面霾伏，口罩有多大用處
霾天氣對所有人群的健康都有危害，老弱病幼人群要特別注意，需要從多個方面考慮加強霾污染的健康防護。
一要對霾的健康危害有所防備。氣象環(huán)境部門的空氣質(zhì)量預(yù)報，了解當(dāng)天及今后幾天的污染狀況，參考預(yù)報情況安排出行。
二是根據(jù)霾的嚴(yán)重程度分類應(yīng)對。
三要重視在室內(nèi)活動時的健康防護。霾天氣室外PM2.5濃度高時，要減少開門開窗，合理通風(fēng)換氣，可在室外污染物濃度較低的時段擇機開窗通風(fēng) 。出現(xiàn)重度霾污染天氣時應(yīng)盡量待在室內(nèi)，在關(guān)閉門窗的同時，建議有條件的家庭同時開啟空氣凈化器。
第六條：讓大腦保持年輕態(tài)的方法其實很多
調(diào)節(jié)心態(tài)，多做運動，運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化；
改變不良生活方式，工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其是保證睡眠充足，不要過度用腦；
預(yù)防腦部疾病，不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒；
食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動。
人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。
【健康小報——健康管理小知識合集】本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。