冬天吃這幾種寶，成本不到3元錢，孩子少生病，期末試多考20分 ……還有一些成人吃的補品

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冬季是“食補”的好時節，民間素有“冬季進補，開春打虎”的說法。那么冬季應該怎樣給孩子進補呢？

——優媽

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廣州到了12月初，經過一輪冷空氣的洗禮，才正式入了冬。

婆婆來家小住，天氣剛冷，就已經摩拳擦掌、躍躍欲試，準備好好給家中兩個寶貝孫兒的身體“添磚加瓦”了，雞鴨魚肉、各種燉湯……換著花樣吃吃吃。婆婆說：“冬季進補，開春打虎，想要孩子少生病、開春長得高，就得好好補補。 ”

優媽贊同婆婆所說的，因為婆婆雖然給孩子補身體，但用的都是家常食材，搭配合理。而不恰當的進補可能會對孩子的身體造成傷害！

黑龍江的張某，是村里的養豬大戶。

他女兒星星出生的時候，體重有些超重，但還算健康，可沒想到隨著年齡增長，孩子越來越不愛吃飯，身體不好，還總愛發燒。

張某根據自己多年養豬的經驗，一拍大腿，心想：“肯定是缺鋅！”趕緊給孩子補鋅，買各種補鋅口服液喝。

補來補去，星星倒是愛吃飯了、也不發燒了，結果在7歲的時候，就開始了性發育。

這可把張某給嚇壞了，只好帶孩子去醫院檢查。醫生都驚呆了：星星的實際年齡是8歲，但骨齡已經10.5歲了，整整“老了”兩歲半！

星星看似比同齡人高出不少，但性早熟會導致骨骺融合提前，以后就長不了多高，成年后會比同齡人矮得多！

專家表示：張某給星星胡亂進補，無疑助推了她的發育速度，典型的揠苗助長。（來源：黑龍江晨報）

鋅又被稱為性激動劑，盲目補鋅，極易造成孩子性發育提前。此外，

補鈣過度導致結石、損害腎功能；

補鐵過度當心鐵中毒、患帕金森病；

……

還有一些成人吃的補品，像雪蛤、冬蟲夏草、人參等，里面的促性腺素含量較高，對于圍青春期的孩子，比如6-8歲的女孩、7-10歲的男孩，長期大量服用，容易誘發性早熟，家長不要認為這些是補品就隨意給孩子服用。

油炸類食品，特別是炸雞、炸薯條和薯片等，高熱量會在兒童體內轉變為多余的脂肪，引發內分泌紊亂，導致性早熟。食用油經反復加熱使用后，高溫使其氧化變性，也是引發“性早熟”的原因之一。

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有的媽媽就要說了：優媽，這不能補那不能補，那孩子不就跟平時吃得一樣了嗎？

是的。

孩子發育需要的營養素有蛋白質、脂肪和碳水化合物，除此還要有豐富的維生素、纖維素和微量元素。這些營養素都能在天然食品中找到。

也就是說，合理膳食就足夠了。

那什么樣的飲食可以稱之為合理膳食？優媽特地為家長們帶來最新的中國居民膳食指南，我們一起來看圖說話吧~

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（不同年齡段的兒童，分量可以酌減，比例還是一樣的）

爸媽們都希望孩子冬天少生病，優媽在這里推薦幾款增強孩子抵抗力的食物，成本不高，效果卻很好。

富含維生素C的食物

維生素C的好處在于能提高身體免疫系統的功能，降低感冒發病率。我們知道，蔬菜水果有大量的維生素C ，那么誰含維生素C最多呢？

維生素C最多的蔬菜，當屬西蘭花，號稱蔬菜界的維生素C之王，西蘭花做法很多，優媽家用芝士來焗西蘭花，味道跟外面西餐廳的一樣，優優和樂樂都愛吃呢。

維生素最多的水果，就屬酸酸甜甜的獼猴桃了，建議讓孩子在兩餐之間吃2個，既能補充水分，又能補充維生素C 。

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富含維生素D的食物

維生素D的重要作用就是預防季節性的感染，包括普通感冒和流感。許多研究表明，人體維生素D含量越多，有害病毒和細菌就越少。

富含維生素D多的食物有：魚肝油、三文魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、奶類、蘑菇等。

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薯類

紅薯、芋頭、土豆等薯類食品，能夠吸收水分、脂肪、糖類等，并且可以潤滑腸道。經常食用薯類，可讓孩子減少便秘。

其中山藥、芋頭、紅薯還含有免疫促進活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。

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堅果

堅果里含有豐富的硒元素，硒元素俗稱人體免疫力的守護神，可以提高白細胞數量而達到消滅病毒的目的。

不妨用多種堅果作為孩子的小零食，美味之余，還能讓孩子遠離感冒侵襲哦~

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燕麥

燕麥含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系統功能，防止感冒病毒的入侵。

優媽喜歡在早餐給孩子來一碗燕麥片，撒一把藍莓，再淋上酸奶，美味健康，同時也是很好的健腦食品。

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雞蛋

雞蛋被稱為是最廉價的“滋補品” ，雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞的再生，增強機體新陳代謝和免疫功能，孩子常吃雞蛋可吃出超強免疫力。

雞蛋的吃法很多，要說哪種吃法最營養最健康，當然是帶殼水煮雞蛋。更多美味做法，可看這一篇：紅皮雞蛋和白皮雞蛋，哪個營養更高， 99%的人都不知道！

冬天養出健康寶貝的其他妙招

吃動平衡

孩子的好身體除了是吃出來的，也是動出來的。

很多時候，孩子的病是爸媽“養”出來的，太講究衛生，孩子接觸病菌機會少，那么自身的抗體變少，反而容易出現免疫力失調。天氣一冷，就緊閉門窗，不讓孩子出門，孩子得不到鍛煉，容易變得弱不禁風。

因此，就算是在冬天，優媽也常會帶兩個寶貝出去運動運動，而且曬太陽也有利于孩子的生長哦~

運動后，給孩子來一杯白開水吧

很多孩子不喜歡喝白開水，總愛喝一些果汁、碳酸飲料等，其實這是不健康的，最好的飲料是白開水。

我們的身體一旦缺水的話，會引起上火、腎結石等疾病，白開水有助于體內廢物的排出，提高抵抗力。

天涼慢加衣

老人家常說：“春捂秋凍” ，合理增減衣服，看似小事，但也關乎孩子的健康。優媽就見不少家長朋友，天氣稍微一涼就把孩子裹得嚴嚴實實的，其實孩子在學校活動多，穿多了容易出汗，更容易受風寒。

優媽的小經驗是給孩子準備不同厚度的馬甲，備在書包里，冷了隨時可以加穿。

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希望孩子們健健康康過冬哦~

FIN

您還有哪些孩子過冬的小妙招？歡迎在文末留言跟優媽分享哦~

文：優媽

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編輯：木易

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