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段奕宏曾經在采訪中承認：“我暗戀的人在后面，我們班陶虹。”而緊跟著出場的陶虹，落落大方，笑容滿面地回應：“?。?是嗎？他不早說，哎呀，錯過錯過。”
如果你在這樣的情況下，你第一反應是什么呢？
也許你心里會想，哎呀，在這樣的公眾場合講這樣的話太過分了，心里有些生氣。
情商低的人，可能就沒法像陶虹一樣，帶著調皮驚喜，回應錯過已成事實，遺憾啊。既給了對方面子，也不會讓自己落入他人的口舌中。
你可能會想，那些明星怎么情商這么高呀，我要是有他們一半就好了。明星也不是天生會說話，很大程度上，是因為有很多的公開場合，需要練習高情商說話。所以，情商是可以通過后天訓練出來的。
這不是我說的，這是一位心理醫(yī)生謝里.范.狄克說的，他是辯證行為療法的推廣者之一，他寫了一本書叫《高情商是練出來的》。
他以辯證行為療法為理論基礎，幫我們深入淺出地說明了高情商是怎么練出來的。
本書作者主要講了三部分：一、高情商訓練的方法論背景——辯證行為療法。二、如何提高自己的情緒調節(jié)技能。三、如何提高自己的人際交往技能。
今天我主要分享，如何通過提高自己的情緒調節(jié)技能，來提高自己的情商。
一、高情商訓練的背景——辯證行為療法
情商在人生發(fā)展中有非常重要的作用。有句話說：“一個人的成就20%取決于他的智商，80%取決于他的情商 ?！币驗榍樯谈叩娜送夹膽B(tài)平和，善于溝通，人際關系中如意得水，能快速實現(xiàn)人生目標。
那么情商到底是什么呢？
情商的縮寫是EQ ，其中的E對應的單詞是，也就是情緒。
如果按照字面理解，EQ就是情緒智商。相應地提高情商，其實就是把不能控制的情緒，變?yōu)榭梢钥刂频那榫w，由此來增強自己理解他人以及與他人相處的能力。
而想要提高情商，最基礎的就是要做好情緒管理。
而作者作為加拿大的一名心理醫(yī)生。曾運用辯證行為療法來解決病人的情緒問題，在臨床心理治療上有著取得了很大的作用。
作者創(chuàng)立的高情商訓練課，也成了哈佛大學、麻省理工學校、斯坦福大學等最受人追捧的情商培訓課。而這本書也集合了訓練課單位精華內容。
首先，介紹下辯證行為療法，這是由美國華盛頓大學杰出心理學家，瑪莎·萊恩漢博士創(chuàng)立。以辯證法基本原則為理論基礎，強調理性與感性之間、接受與改變之間的辯證平衡和協(xié)調。
辯證行為療法，對一系列以情緒失控和行為失控為特征的問題，比如焦慮、強迫、抑郁等，治療成效都非常顯著。它不僅能幫助你提高客觀看待事物的能力，還能幫助你有效應對失調的情緒，從而提高自己的情商。
二、如何提高自己的情緒調節(jié)技能？
（一）、低情商的原因
在生活中你可能會遇到這樣的情況，因為不能很好地控制自己的情緒，在情緒低落時會說一些不該說的話，得罪一些人，然后周圍的人就漸漸疏遠了你，認為你是一個情商低、不好相處的人。
我就是一個例子，在情緒糟糕時，對身邊人說話時，會自帶怒氣，說出一些傷人的話。導致，別人覺得我情緒不穩(wěn)定，不好相處，不愿意和我走得近。
由此改變的理由-理性情緒行為療法操作指南，造成你情商低的根本原因，可能是你無法適度控制自己的情緒，導致沒辦法和別人友好相處。
所以，訓練情商的第1步，就是提高你的情緒調節(jié)技能。
（二）、情緒的分類
我們常說人有七情六欲，七情，包括喜怒哀樂等形式。但從另一個維度來講，情緒其實可以分為原生情緒和衍生情緒。
原生情緒，是指對事件發(fā)生后的本能反應，是你無法改變的。比如你聽到打雷閃電會害怕。
衍生情緒，是由你的想法引起的，是你對自己原生情緒加工后的感受。比如你打雷時感到害怕，但你不敢告訴別人你害怕打雷，因為這樣會讓你覺得羞愧。這時害怕就是原生情緒，羞愧就是衍生情緒。
有時候我們做出的一些異常的行為，就是因為被自己的衍生情緒控制了。
比如，我們經常看到的“路怒癥”，開車時別人變道超車，你以為對方是故意的，所以也要超車，最后導致追尾，甚至發(fā)生大的交通事故。這就是你被衍生情緒牽著鼻子走。
所以，管理情緒的關鍵在于改變的理由-理性情緒行為療法操作指南，控制自己的衍生情緒，不要讓衍生情緒干擾自己對事物的判斷。
（三）、調節(jié)衍生情緒的4個技巧
1.訓練自我能力
自我，是指自己當下正在做的事，不要對已經發(fā)生的事進行主觀評判，避免引發(fā)負面的衍生情緒，影響自己的心情。
我記得剛進入職場時，有一次粗心大意弄錯了一個數據，差點造成出口貨物無法正常出口。我當時非常內疚，以至于一整天心情都很糟糕，心不在焉，做事效率也很低。
你看，衍生情緒會讓我們過度已經發(fā)生的事，而不專注于當下要做的事。
怎么用辯證行為療法來訓練自我的能力，幫助你從負面情緒從掙脫出來呢？
——用想象法。
把自己的想法和情緒形象化，在它們沒有對你造成傷害前，想象它們正在以某種方式離你遠去。
比如：
想象你正坐在小溪邊，看著你的想法和情緒隨落葉飄去。
想象你正坐在海灘邊，把想法和情緒寫在海灘上，看著它們被浪花沖刷干凈。
想象你正坐在草地上，看著你的想法和情緒，隨白云游蕩開。
2.不加評判地觀察自己，善于使用應對思想
在生活中，很多人在生氣或受到傷害時，首先就是評判、放大痛苦，最后導致情緒失控。
比如：
演講失敗，你就會輕易地否定自己，認為自己實在是太差勁了。
工作上出了錯，你就會覺得自己這點小事都沒做好，很快要被老板辭退了。
如何調節(jié)自己的情緒呢？
關鍵的技巧在于接納和改變。
泰戈爾曾說過：“假如你因錯過太陽而哭泣，你還會錯過群星。”
所以，想要提高情商，先要學會就事論事，不對客觀事物進行主觀評價，也不要對自己犯的錯過于糾結。
根據辯證行為療法，在改變破壞性行為的同時，不帶任何評判地接受自己，這樣才能讓自己過上更健康的生活。
比如，我做錯了一件事情，我遇到了一個危機，但是我接受它，并認為它將是給我?guī)砀淖?、讓我成長的一個契機。
所以，少批評，多接納。就事論事，安撫情緒，自我肯定。
3.學會平衡思考
平衡思考，是指不感情用事，但不是完全不考慮感情因素，而是想辦法把理性和感性結合起來。
會不會平衡思考，是判斷情商高低的金標準。
比如，在工作上發(fā)現(xiàn)手頭的項目，實在是太差勁了，怎么有那么多的坑，那么多討厭的流程。而老板又是事無巨細地安排你干這干那，額外增添了麻煩。
這時，你特別想要辭職不干了，但是你咬牙堅持，冷靜之后再想辦法去思考問題出在哪，該如何與老板溝通。這就是平衡思考的思維模式。
所以，你要著眼于自己的長遠目標，利用平衡思考的思維模式做出決策。
怎么鍛煉自己平衡思考的能力呢？
——換位思考
當你做不到時，想象一下朋友遇到類似的情況，你會怎么勸他？
4.處理情緒危機
當你在做了以上三步之后，依然沒辦法控制自己的強烈情緒，此時就遇到了情緒危機。
如何才能成功的應對情緒危機呢？
想象身處同樣境地的朋友，從別人角度出發(fā)，給自己寫一封信。說說自己最近在情緒處理方面采用了哪些錯誤的方式，并鼓勵自己做出改變。
你可以轉移注意力，想想做什么可以讓自己高興起來。比如，聽勵志音樂、做運動、看勵志的文章。
這個方案包括：
是什么引起你的情緒危機？
陷入情緒危機時，你通常會有哪些表現(xiàn)？
為了轉移注意力，你可以嘗試做哪些事？
……
相當于你提前列了一個情緒應對方案的清單，在你需要時，你可以拿出來對照，并嘗試使用。
總結一下：辯證行為療法，強調理性與感性、接受與改變之間辯證地平衡和協(xié)調。用辯證的思維方法，可以提高我們客觀看待事物的能力，還能幫助我們有效提高，應對情緒失調和行為異常的能力。
提高情商的基礎是，要學會不被自己的情緒所控制。
關于如何管理情緒有4個技巧：
一、學會自我
二、學會就事論事
三、學會平衡思考
四、處理情緒危機
高情商是可以訓練的，就像吃飯走路一樣，當你能訓練到足夠熟練，它便融入了你的血液，需要時信手拈來。
【陶虹高情商回應表白：情商不是天生的，訓練高情商用這4種方法】本文到此結束，希望對大家有所幫助。

陶虹高情商回應表白：情商不是天生的，訓練高情商用這4種方法

陶虹高情商回應表白：情商不是天生的，訓練高情商用這4種方法